otoz waze 115kg mojadieta:8.00 proteina i ze 2 kanapki,jablko,11.00zapiekanka,14.mieso,ziemniaki,surowka,czekolada,17.00ryz,20.00mieso,mleko i czekolada
wyliczyłam to wszystko na ok 1500-1600 kcal. odstawilam wogole cukier,pod kazda postacia(jogurty,ketchupy,"gotowce" itp)produkty mączne,białe pieczywo,ziemniaki. wszystkie miesa i ryby przygotowuje w kombiwarze.a co do oliwy to dodaje jej albo do twarozku z warzywami albo do sałatke na obiad,wiec codziennie w któryms posiłku jej [...]
[...] powder-odżywka typu carbo,MRP- np. odżywki Naturell Bulk czy Infusion San'a. boiled wholewheat pasta- ugotowany makaron razowy, or - lub, medium jacket potatoes- średnie ziemniaki w mundurkach, vegetables-warzywa, oat/coconut/rice milk- mleko owsiane,kokosowe lub ryżowe, bean - fasola. Ważne: Pamiętaj obydwa plany są jedynie wskazówką i nie [...]
Te naturalne dopalacze jak kawa + asp. są może i oki i działają, ale mają paskudną wadę, organizm się przyzwyczaja do takiej np. kofeiny i później cie nie rusza. A to jest niezbyt zdrowe ładowanie w siebie ostrych dawek kofy i asp. Lepiej zjedz dobry posiłek... węgle złożone ale nie za dużo. Np. 2 - 3 Ziemniaki jakieś mięsko może być cosik z [...]
[...] z serem obiad: noi tutaj zależy od tego co mama zrobi. Ale przeważnie jest tak: pierwsze danie: jakaś zupa (często gęsta) drugie danie: mięso z kurczaka(najczęsciej) ziemniaki, jakaś sałatka podwieczorek: kanapki z serem żółtym, masłem, serem białym rozrobionym, wędliną, pomidorem, cebulą. ile zmieszcze kolacja: jogurt mały jogobella, [...]
[...] ryżu + jogurt 450gram nastepnie o 13 omlet z 5 jajek i 2 bułki do tego o 16 100 gram ryżu 130 gram tunczyka w oleju tak o 19 150gram piersi z kurczaka gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a druga odżywke 2,250 gram pure whey 80
[...] obiadu. Śniadanie: koło 12:00 jajecznica z 1 całego jajka i 2 białek 2 lub 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś zupka ziemniaki(nie za dużo) z mięsem, lub pierogi to zależy o 16 trening Po treningu 30g odzywki białkowej (tu moze zaczne jeść makaron razowy z serem odtłuszczonym białym) [...]
[...] kromek chleba, jabłko lub banan 2 śniadanie: filomag B6, 3 kromki chleba, sok owocowy, Obiad: płatki owsiane z mlekiem (0,3 l mleka, ok. 50 g płatków)+ tradycyjny obiad (ziemniaki, mięso, surówa) pomiędzy obiadem a kolacja Filomag B6 i szklanka soku (jesli ide na siłke to do tego dorzucam serwatke + kakao) Kolacja: wspomniana wyzej serwatka [...]
[...] tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego Moze byc 18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami ziemniaki 50 g lub łosoś zamiast mięsa oki Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela [...]
[...] mleka. 13.30 Tu jest róznie.Czasem piersi z kurczaka, czasem zupa buraczkowa czy pomidorowa.W niedizel zdaza sie schabowy lub kurczak (dokładnie jem 1 udo, bo nieprzepadam)+ ziemniaki 2-3 gałki .Po takim odbiadku mam aeroby typu rower 1H.10m przeważnie na maxa wyciskam z siebie wszytkie poty(można zajrzec do działu rowery i poczytac [...]
[...] ew. mielone z indyka/kurczaka, czasami jakas piers kurczaka, ew. zolty ser. Oprocz tego jedno jabluszko. Po powrocie do domu jem obiad(16.00). Zazwyc zaj jakies mieso+ziemniaki/ryz/kasza/makaron, co tam mamusia zrobi. Nastepnie(19.00) platki kukurydziane/musli z kefirem/mlekiem (jeden talerz od zupy). Na kolacje(21.00) zjadam puszke [...]
Przecietnie to jem na sniadanie mleko z musli (pycha , drugie sniadanie kanapki z serem i pasztetem sojowym, obiad rosół ziemniaki i kotlety sojowe, kolacja jajecznica lub kanapki z serem lub pasztetem sojowym najczesciej (lub dżem). Jem mało miesa właściwie to tylko rybe i drób (rosól na drobiu).
DIETE przed zawodami więc 50% białko 30 węgle i 20 tłuszcze.białko to głównie tunczyk piersi i szejki proteinowe na wodzie!!wegle to ryż ziemniaki ważywa i troche owoców.tłuszcze to olej mct oliva z olivek i tłuszcz rybi.do tego oczywiscie mnóstwo witamin i minerałów.równierz suplementy takie jak glutamina tauryna kreatyna bcaa i zwykłe aminki