ziemniaki

Owoce są przecież, jabłku na II śniadanie i Banan przed treningiem, warzywa to na obiad zawsze jest jakaś sałatka. Zwykle obiad wygląda tak że mam: - Zupe, - Jakieś mięso, - Ziemniaki, - Surówkę/Sałatkę. A w kuchni to ja się nie czuje na tyle dobrze żeby gotować sobie obiad. ;p A w szkole, to rzadko jadam szczerze bo dużo czasu zajmuje mi [...]

Zapotrzebowanie jest w tabelce. Ale to nie ma większego znaczenia, bo jak pisałem wyżej, chodzi mi o to, czy któryś z produktów nie nadaje się na redukcję lub można go zamienić czymś bardziej wartościowym (np. wcześniej zamieniałem sobie ziemniaki na kaszę gryczaną przed treningiem z oczywistego względu).

[...] zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mleka III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna IV przedtreningowy (po 16 - 17) ziemniaki puree lub ryż (100g), wołowina/wieprzowina 100-150g, jakaś sałatwka V (wieczorem ok 22:00) 80-100g makaronu, 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, [...]

[...] pełnowartościowego. Posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Możesz [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] 300g 2% 3 jaja orzechy 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego warzywa 10 g masla 3 posilek 100g ryzu 150 g piersi kurczaka salatka warzywna 15 g oliwy 4 posilek przed treningiem 100g makaronu 150 g piersi z kurczaka salatka warzywna po treningu ziemniaki z mięsem lub rybą 6 posilek 125g twarogu chudego oliwa warzywa

[...] z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu izolat białka 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, oliwa 18:30 warzywa gotowane oliwa makrela wędzona 145g 20:00 2 kromek chleba razowego 4 plasterków szynki wiepszowej 2 plasterków pomidora [...]

[...] 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu izolat białka //przed treningiem daj ryba/kura 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, oliwa //oliwe bym wywalił 18:30 warzywa gotowane oliwa makrela wędzona 145g 20:00 2 kromek chleba razowego 4 plasterków szynki wiepszowej 2 [...]

[...] 1 banan od razu po treningu izolat białka //przed treningiem daj ryba/kura (jak myślisz 50g fileta wystarczy czy dać więcej) 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, oliwa //oliwe bym wywalił (ok oliwe wywalam ) 18:30 warzywa gotowane oliwa makrela wędzona 145g 20:00 2 kromek chleba razowego 4 plasterków [...]

[...] 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 100g filet z kurczaka gotowany sałatka warzywna 1 banan od razu po treningu izolat białka 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, 19:00 warzywa gotowane oliwa/lniany makrela wędzona 145g/ryba 21:00 200g twarogu półtłustego jogurt 22:00 warzywa gotowane oliwa /lniany

[...] na coś uczulony ... zrób badania 7.00 platki owsiane (musli) orzechy włoskie 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + jajka serek warzywa 12.30 100g ryzu + 100g kurczak warzywa oliwa 15.00 100g makaronu + 100g miesa warzywa olej lniany 17.00-18.00 ok kasza ryba filet mrożony warzywa oliwa ok 19 trening trwa ok 1,5 h ziemniaki mięso lub ryba

[...] W II - ryż biały W III - płatki nestle fitness + mleko W IV - filety z makreli w sosie pomidorowym + chleb pełnoziarnisty POSIŁEK III (obiad) W I - pierś z kurczka + ryż/ziemniaki + surówka W II - Makrela wędzona + chleb pełnoziarnisty W III - ryba panga/ tilapia + ryż/zmemniaki + surówka POSIŁEK IV (KOLACJA) W I - twaróg półtłusty + chleb [...]

[...] 5 razy w tygodniu): - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie przestrzegać diety. Jem to co jest, ale tylko to co na wyzej [...]

[...] razowe itd. śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od czasu do czasu rybka potem aż do snu podjadam bo kolacji jako takiej niejem jeśli [...]

[...] wyliczona na 2300 kcal. 2,5g B / kg 4 g T / kg reszta tłuszcze 80g Wstawiam szkielet diety na którym pociągne do konca czerwca Ryż będę zamieniał na kasze , makarony , ziemniaki W posiłku potreningowym zamiast banana czasem rodzynki , daktyle , jabłko Do Śniadania dorzuce warzywa sezonowe typu ogórek , pomidor , papryka , marchew Również [...]

[...] lub inne suszone smakołyki :P ale raczej ww to najprostszy ze składników do dostarczenia z tego zawsze się cos znajdzie nawet w lodowce więc bym się o to nie martwił. a jesli chodzi Ci o ogolne posiłki ww takie posiłkowe to kasze, ryż , ziemniaki ( byle nie za czesto ) , płatki owsiane,makarony oczywiscie ciemne, masa tych produktów :)

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Stostuję tą dietę od 2 tygodni i tu się pojawia moje pytanie, otóż waga stoi w miejscu a nawet mam wrażenie że troszeczkę schudłem ;o.Co jest nie tak? Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy ziemne 30g Rodzynki 30g Posiłek II 10:00 Ryż biały/parboiled 100g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

Owszem jak najbardziej urozmaicać : ryż, na kasze, makarony pełnoziarniste , ziemniaki itp. z kurczakiem podobnie nie zmieni niczego może być byle by nie prażony

[...] Przed treningowy to węglowodany złożone + pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]