Virus,*******laj,po co zaśmiecasz forum,a co do pytania,to tak: -dużo węglowodanów złożonych(ryż,kasza,makaron,chleb pełnoziarnisty,ziemniaki,kopytka ) -mało słodyczy i fast foodów, -dużo białka(ryby,drób,nabiał,a szczególnie mleko i ser biały) -po siłowni zjedz natychmiast coś(rób sobie kanapki,albo coś w tym stylu) -odżywiaj się regularnie i [...]
[...] + Jakiś owoc Do picia (Sok marchwiowy,neste,sok pomarańczowy,sok jabłkowy)<Do wyboryu> 14:00 Obiad 3-4 Chude kurczaki z (Do wyboru Ryż,Kasza,ziemniaki lub makaronem) 17:00-18:00 Kolacja Sałatka z kurczakiem lub rybą (Do sałatki dodane miedzy innymi sałata,kapary,pomidory,oliwki itp.) 20.00 Ostatni Posiłek Do [...]
1 dodaj jajka 2 serek z kanapką warzywami i maśłem 3 wywal tego tuńczyka dawaj mieso i ryby nie z puszek 4 po treningu ziemniaki i miespo 5 na kolacje twaróg oliwa warzywa
[...] JABŁKO i BANAN 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g TUTAJ SUGEROWAŁBYM DLA UROZMAICENIA KASZE GRYCZANĄ (i później tez urozmaicaj - ziemniaki itd.) Protein 80 20g TRENING Carbo 35g Gainer 100g (mniej czy więcej?) 4 posiłek (TO JEST PRZED CZY POTRENINGOWY ?) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy [...]
[...] Śniadanie z reguły 8:00 - kanapki na chlebie razowym z suszoną kiełbasą, jeśli jest możliwość także z twarogiem Obiad w wakacje około 13:00 - tu jest spora różnorodność, np. ziemniaki/ryż w niewielkich ilościach, kotlet z piersi kurczaka/kotlet schabowy/mięso z piersi kurczaka raczej w sporych ilościach, sałata bądź mizeria ogórkowa Podwieczorek [...]
cukier w czystej postaci (sacharoza) nie jest w ogole potrzebny- wrecz przeciwnie. Inna kwestia to węglowodany, ktore jak najbardziej w diecie mogą byc, o ile pochodzą z wysokiej jakosci zrodel (ryze, kasze, ziemniaki, etc). btw: korzystaj z korekty tekstu, bo ilosc błędów w podstawowych slowach jest porażająca
[...] Ale w sumie ja sie nie znam na biegach - jestem kulomiotem :P A co do diety. 2g/kg bialka 5-6g/kg weglowodanow reszta to ZDROWE tluszcze zrodlo wegli - ryz, makaron, ziemniaki, kasza, chleb PELNOZIARNISTY, owoce 'warzywa' bialko - ryby, mieso, jaja, twarog tluszcze - tluste ryby, jaja, orzechy, slonecznik, oliwa. Rano wegle + bialko potem [...]
[...] i zawsze zjadałem większą część (ok połowy) i muszę się mamy zapytać, tylko teraz trochę późno, ale zrobię to jutro. Co do moich przemyśleń to można kombinować ze wszystkim, dodawać warzywa, jakąś marchew, banany, ziemniaki, surówki, możliwości jest od groma. I jakie są wasze zdania? /SFD/Images/2016/2/9/b693f46b1213474586fea0d41cad071c.jpg
Jerzeli chodzi o moje posiłki to śniadanie składa sie najczęściej z jajecznicy + fasolka po bretońsku + grzyby, obiad to zazwyczaj ziemniaki z rybą, lub wołowiną, czasami ryż z gulaszem, wczesniej brałęm przez miesiąc kreatyne i hmb niestety z niewielkimi skutkami. ps. Pauleq pytanie nie było kierowane bezpośrednio do ciebie, więc możesz sobie [...]
[...] staropolska wcale jakaś zła nie jest, tylko po prostu musisz pewne rzeczy "zmodyfikować" na własne potrzeby. Jak są kluski śląskie to poproś, by były bez sosu, jak są ziemniaki to poproś bez omasty (tak się u nas regionalnie mówi na tłuszcz np. po smażeniu dodawany do potraw :) Spróbuj robić rewolucję małymi kroczkami - nie wszystko od [...]
[...] nie miałam jakichś karygodnie złych, pomijając słodycze, z którymi ostatnio wygrywam i to mnie cieszy. nie pamiętam ile lat temu jadałam biale pieczywo, jasne makarony, ziemniaki i tego typu rzeczy. praktycznie codziennie owsianka z orzechami i jajka na śniadanie (uwielbiam to), dużo warzyw i owoców, mięsa nie jadam w ogóle poza kurczakiem i [...]
[...] to moze zostac i tak. zamiast tylu rybek (jak dla mnie az za duzo) mozesz wrzucic troche np. wieprzowiny. czerwone mieso pasuje dla diety pakera, a tluszcz wieprzowy przez czlowieka jest bardzo dobrze metabolizowany. czasem mozna pyknac ziemniaki - np. po treningu. maja wlasciwosci alkalizujace. Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-08-04 13:19:56
[...] daj więcej innych warzyw i nie lącz pomidora ze swiezym ogórkiem lunch do zmiany przedtreningowo bez groszku, marchew surowa banana zjedz od razu po treningu ale pozniej ziemniaki z miesem obiadokolacja - inne warzywa, dodaj oliwe lub lniany, tunczyk nie za często - do 4x w tyg kolacja - twarog chudy zamien na półtlusty, słonecnzik na [...]