Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta .. Niema jako takiej :) Rano 3-4 kanapki z dżemem, w szkole 8 kanapek, o 17 obiad - rosołek z makaronem + ziemniaki i suróweczki + czasami jakaś pierś z kurczaka, jajka sadzone. kolację jak jem 21-22 to tyję, jak do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i dużo. Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem [...]
[...] większość węglowodanów w diecie są wysoko przetworzone i raczej są słabym źródłem, tak samo jogurt jogobella to sam cukier i syrop glukozowo-fruktozowy. Musisz włączyć do diety inne zdrowe źródła węglowodanów np. kasze, ryże, ziemniaki itp. Takie podjadanie między posiłkami też raczej nie powinno mieć miejsca zaplanuj 4-5 porządnych posiłków.
tak codzień to samo jak opisalem ziemniaki ryz czasem makaron zmieniam mieso zawsze kura i wolowina od dzis dodam kompleks witamin multisport z olimpa jakos slabo sie czuje ostatnio
miska jest podana przykladowo. Chodzi mi o rozklad btw i ilosc kcal jako baza wyjsciowa, teraz mam 600-700kcal wiecej. Udka beda zamieniane na karczek, ryby,schab, szynke,piers a ryz na kasze,ziemniaki, makaron. Jajka zostaja poniewaz mi sie nie nudza...
Potreningowy posiłek zjedz normalny - mięso + węglowodany (np. ryż, kasza, ziemniaki, owoc) + warzywa. Możesz tu zjeść mniej tłuszczu niż w innych posiłkach, ale to też nie ma aż tak wielkiego znaczenia na tą chwilę.
[...] kawy "wsiowe" a nie z kartonika -nie wliczasz warzyw poza strączkowymi (takimi jak: fasola biała, ciecierzyca, soczewica, groch, bób), korzeniowymi (marchewka, pietruszka, ziemniaki, marchewka...nie mówimy tu o sałatkowej ilości) - warzywa "zielone" jesz do oporu - ser twarogowy zamieniasz na tłusty a ta mozzarela... hmm... ja bym jednak dała [...]
[...] powietrzu w upale. Trochę pływania w jeziorze. Dzisiaj czyt. w niedzielę będzie trening barków. Wypiska wieczorem. Dieta 1 razowy z wędliną 2 makrela z razowym 3 kurczak, ziemniaki i surówka 4 kiełbaski z grilla Strasznie gorący tydzień. W ciągu dnia wypijałem ok 4-5 litrów płynów, z czego większość wypociłem ponieważ toalety często nie [...]
[...] Barki unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10 wyciskanie hantli 3x10 Dieta 1 razowy z łososiem 2 pierś z kury, ziemniaki, surówka 3 razowy z wędliną 4 hamburgery domowe Suplementy 2x Fire Fit przed treningiem 3x omega 3 do śniadania 1x chrom 1x cynk Fajny trening wyszedł, dobre czucie [...]
z tych produktow uloz diete : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Co do gainera to imo najlepszy mutant mass, zarowno cena jak i jakosc. Warzywa wszystkie, tylko [...]
dzięki. postaram się wprowadzić zmiany warzyw nie wpisuje ale jakieś się pojawiają dzisiaj dzień lekko bez diety 12,30 śniadanie 6 kanapek z szynką, wpc 15,30 obiad domowy ziemniaki i łosoś przed chwilą zjadłem sobie 4 kanapki z serem żółtym i na noc twarożek tyle że wypiłem dzisiaj 1l coli. Zmieniony przez - a2b7 w dniu 2011-01-09 23:26:10
[...] taka radosna twórczość. Mnie to się nie bardzo chce wierzyć, ze po ww to tak zle jest. Jest tyle źródel ww, ze spokojnie można znaleźć właściwe dla siebie. Ja np nie jem płatków owsianych, bo są dla mnie ciężkostrawne, ale jaglane są super. Brązowy ryż to dla mnie tragedia trawienna, ale basmati, czy jasminowy rewelacja. No i ziemniaki. Owoce
[...] 7:30 izolat 9:00 pierwszy posiłek. Zazwyczaj to bułka z serem, pomidorem, 4 jaja smażone (stołówka zakładowa) 11 juz głodny więc kawa na przetrzymanie 12:00 obiad, zazwyczaj ziemniaki, surówka, filet smażony z kuraka lub makaron z miesem mielonym i sosem pomidorowym 14:00 kryzys.... zmęczenie, znużenie, wahania cukru. Przyda się drzemka, relaks [...]
[...] śniadania omijające ww aby nie powodować skoków cukru z rana(salata, tunczyk w wodzie lub twaróg półtłusty, olej, przyprawy, papryka, ok 40pkcal). Na obiad makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywa. Problem mam z obliczeniem ilości kcal. Ile powinienem jesc dziennie na redukcji ćwicząc 3x tydzień? To klucz dla mnie aby w ogóle utrzymać [...]