[...] Waga:86kg Staż na siłowni: 5 miesiecy Bieganie:Regularnie od miesiaca (trucht tyle czasu na ile mam sil od 20 do 40 minut) Dzienne menu :) śniadanie 8:00 - płatki kukurydziane + mleko praca 9:00 - 17:00 - 3 duże bułki pszenne + serek hohland obiad 18:30 - ziemniaki + surówka + filet/mielony/ryba kolacja po treningu/bieganiu 22:00 - płatki + mleko
[...] -150g ryżu z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi) -pierś (około 150-200g) kurczaka ziemniaki Po treningu (około 21.20) Mintaj Ryz brązowy jakieś warzywa Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp. oliwa Posił [...]
[...] różnymi rzeczami: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, serek biały, szynka. Czasem do tego coś w barze mlecznym np. łazanki Obiad: filet z kurczaka, ryba, lub inne miesko + ziemniaki/ryż Przekąska: jabłko, orzechy, inny owoc Kolacja: z tym bywa różnie, czasem to samo co obiad, albo jakieś płatki/kanapki Przed snem lubie wypić szklanke mleka, od [...]
Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]
Nie można jeść frytek !!! To nie są frytki, to są gotowane ziemniaki w kształcie frytek karbowanych bo B-50 akurat robił foto potreningowego. Zapewne nie pozwolił by sobie na jedzenie frytek więc wasze spekulacje są nie na miejscu
[...] na: -chleb razowy żytni z 3 gotowanymi jajkami/piersią kurczaka gotowaną/wątróbką/kurzymi żołądkami/kurzymi sercami(podroby oczywiście nie za często) -makaron sphagetti lub ziemniaki(zamiast chleba) z kiełbasą/kurczakiem/wieprzowiną/jajkami/itd. -mleko z płatkami kukurydzianymi- (czy nie powinne być owsiane?),(zamiennie, bardziej rano) -mógłbym [...]
A ja sobie zjem jaja w majonezie. A co mi tam ! Jak Burneika moze jesc ziemniaki to ja moge jesc jajka w majonezie Wesolych Swiat chlopaki i dziewczyny Zrec wszystko co mozecie przez Swieta. Przeciez mozna sie nazrec tylko 2 razy w roku porzadnie bez patrzenia na co sie do ust wklada I zeby królik Wam dal kase na dobry towar na wycinke
[...] owsiane i musli + dzem + banan 2 x5 protein + 2krokiety z mięsem 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!! Trening: BARY: 1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi [...]
[...] warzywa, maslo 15:15(jesli dasz rade to zmniejsz lekko odstęp między tym i poprzednim posilkiem): 50g ryżu brązowego i 200g białego mięsa + trochę ugotowanych warzyw, oliwa/olej lniany/orzechy 17:00 mała bułka lub 1-2 kromki razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko 18 trening 20: banan 21: mięso/ryba+ziemniaki/ryz
[...] napda mnie wrecz wilczy glod-lubie sie objadac-dbam przy tym o odzywczosc skladnikow i zdrowsza ich kompozycje-jedzenie typu organic,warzywa,brazowy ryz,slodkie ziemniaki itd.-tylko ze sa to najwyrazniej za duze porcje -mam pytanie;odnosnie ilosci zalecanego bialka/kg,wegli i tluszczy.jak i moze jakis supli-jestem dosc czesto bez [...]
no coz diete mam taką sobie, wiem ze duzo jem i staram sie np. z rana duzo bialka i wegli, na obiad jem przewaznie mieso i ziemniaki, kasze. a wieczorem same bialko jem staram sie unikac weglowodanow. Moj trening jest intensywny, zeby nie powiedziec, ze bardzo. Na drugi dzien jestem mocno obolaly. (tzn. bola mnie moesnie, ktore cwiczylem dzien [...]
[...] skomponowany z "najbardziej prozdrowotnych" pokarmów - będzie zaprzeczeniem zdrowotności, jeśli będzie powielany codziennie przez długi okres czasu. przykładowo jesli chodzi o zapytanie: co bedzie lepsze: ryż, czy kasza, czy owsiane - odp brzmi wszystkie w/w + inne (np ziemniaki) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-19 12:28:19
[...] Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g oliwa/lniany/orzechy V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: /po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, poza potreningowym
[...] rozpiski jako takiej nie mam. Staram się jeść mało ale często (4-5 razy dziennie). Wyeliminowałem całkowicie chleb, poza pieczywem wasa czy pumperniklem od czasu do czasu, ziemniaki i makarony. Sporadycznie zdarza mi się zjeść ryż ugotowany na bulionie z dodatkiem mięsa. Oczywiście mięsa (głównie kurczak i wołowina) nie smażę, albo gotuję albo [...]
Trenuje planem 3x w tygodniu FBW + 3 x brzuch 3 cwiczenia po 3 serie,odzywki jakich teraz bede spozywac to : bialko po treningu,kreatyna 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 [...]