ziemniaki

jesli chodzi o zrodla ww to cudow nie ma -> glownie kasze, makarony , platki owsiane czasem ziemniaki i ryz. W necie mozna takze znalezc przepis na domowego gainera :) Ogolnie u udawalo mi sie dostarczac 400 - 450 ww dziennie . Reszte kcal dostarczalem z tluszczy i nie zalalo mnie tluszczem w ogole.

[...] do takiego splita, gdzie pracują tylko małe partie. Trudno będzie o progresję @-| miska 2450kcal, 104g (17%) białko, 110g (40%) tłuszcze, 265g (43%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem trening 2. jaglana, banan, jajko, prażone jabłko z rodzynkami i cynamonem 3. łopatka duszona, ryż, rzodkiewki 4. wołowina, ryż, pomidory, masło 5. [...]

za duzo tluszczy z oliwy z oliwek, dodaj tluszczy z orzechow a obetnij z oliwy, masz za malo wegli w diecie dobij tak do ok 120-150g a zmniejsz troche tlusze calosciowo, zacznij diete od pulapu 3000 kcal, brakuje w diecie wegli z platkow owsianych, a takze z ryz/kasza/ziemniaki

zamiast mleka sugerowałbym wprowadzić mozzarellę zamiast twarogu, za ryż czy kaszę ziemniaki, banan może zostać.

a moge jesc w jeden dzien ziemniaki w drugi ryz a w trzeci np kasze? mysle ze mozna by bylo wtedy zachowac takze zroznicowanie w diecie zeby sie szybko nie znudzilo. Czy jednak te ziemniaki sa tak bardzo wazne ze lepiej zeby byly codziennie przynajmniej w jednym posilku? Aha i ta mozzarelle wprowadzic zamiast mleka czy twarogu bo troche nie [...]

[...] chce wejsc mecze sie tylko, pol woreczka na sile bo na sile ale wejdzie, moze dlatego ze przez cale zycie praktycznie wychowywany bylem na ziemniakach i troszke makaronach, ziemniaki to za duzo roboty ale zapomnailem o makaronach ze bardzo je lubie tylko czy mozna calkowicie wyklucz ryz na rzecz makaronow, w sumie to 50g kaszy i banan + troskze [...]

[...] / 10x4kg / 10x4kg 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 12x10kg / 12x15kg 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 12x6kg / 11x6kg MICHA: 1. placek owsiany z bananem, jabłko 2. dorsz, ziemniaki, warzywa, banan trening 3. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 4. dorsz, masło, warzywa suple: omega3 x2, +do picia: dziurawiec, koper włoski ---- Póki [...]

[...] 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: whey, banan, owies, kakao 3)zapiekanka: mielony udziec wołowy, ziemniaki, pomidory, papryka, cebula, czosnek, ser żółty surowy 4)sałatka z soczewicą, razowiec, jajo na miękko, migdały +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa [...]

k***a mac ziemniaki juz sie spiekaja a mieso jeszcze przymrozone }:-(((

[...] sie z mamą jaką diete zacznę stosować i póki co jem to co inni domownicy (:DD) a mianowicie ryż gotowany z pokrojoną podsmażoną piersią z kurczaka i jakimś sosem chińskim, ziemniaki + schabowy (na dodatek zawsze surówka lub ogórek kiszony/korniszony), czasem zdarza się zjeść coś bardzo mało odżywczego jak np. pulpety kupione w słoiku z [...]

moje dzisiejsze menu w takiej formie bo nie chciał mi się zgenerować zrzut błąd sieci i jush:-) posiłek1 9:00 chleb gruboziarnisty GLUTENEX bezglut. - 50g - 128kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 24g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Białko jaja kurzego - 50g - 25kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]

[...] 200g żurawiny , 400g orzechów włoskich ) Proszę o ocenę i ew korektę Oczywiście czasem będę stosował zmieniki (zamiast kurczaka chuda wieprzowina albo ryby) zamiast ryżu kasza/ziemniaki a zamiast chleba razowego orkiszowy / mieszany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b8855778d24628bfb4c56f9ff4b3f2.png Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-06-04 17:55:09

wpleć wołowinę, tłuste ryby i zacną wątróbkę 8-) czasami też warto zjeść ziemniaki:-))

Witam mam diete do oceny na rzezbe, mialem ostatnio(niecale 2 miesiace temu) cykl z kreatyna i zostalo mi "sadelko" i teraz na silowni robie cwiczenia na mase, ale diete na rzezbe do wymienionego wyzej "sadelka" musze miec. Prosze o komentowanie niadanie: platki: 363 mleko: 51 3 jaja całe: 3x 139 831 II sniadanie, przerwa w szkole 3 kanapki: [...]

ziemniaki i 2 mielone :D

dieta jest co dziennie urozmaicana ryz zmieniam na makaron pełno ziarnisty lub kasze gryczana czasem ziemniaki a piers na mintaja lub chuda wieprzowine ;) dodac wiecej warzyw ?;)

[...] sędziwa i ledwo żyła. Nowa przyjdzie jutro, najpóźniej pojutrze. warzywa: brokuł, ogórki napoje: woda, zielona herbata suple: tran 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka 2 i 3. kasza jaglana, jaja, masło klarowanie, wiórki kokosowe 3 i 4. dorsz, ziemniaki, masło klarowane + kilka truskawek Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-06 10:23:29

[...] Wszystko posypuje dużą ilością oregano i na 15 minut do rozgrzanego piekarnika na 200 st. Raport z dziś: 04.06.2013 (dzień 126 ze 152) http://i42.tinypic.com/xm7254.png Trening: 80 burpees w 7 minut (filmik powyżej) Na drugą michę poszły ziemniaki (tym razem nieapetyczne bo przypalone :) ), kura + tortille. http://i39.tinypic.com/2vuydeo.jpg

[...] na ławce x15 Podoba mi się ten trening :-)) :-) MICHA: 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi i mąka dyniową 2. dorsz, masło, jabłko 3. jak 1 trening 4. dorsz, ziemniaki, masło, warzywa Jem podobnie codziennie i dziś sobie tak kontrolnie wpisałam w dziennik. Wychodzi ok. 140g białka, 90g tłuszczu i 260g węgli, więc myślę, że ok :-) [...]

Idzie pół butli coli dziennie, czyli ok 3 zł, ok. 700 g mięsa (ok. 20zł średnio), 2 serki wiejskie (ok. 5 zł) plus reszta, czyli jajka, warzywa, woda, ryż, ziemniaki, czyli wychodzi na to, że ponad 3 dychy jednak.