pomocy!

Witam mam dosyć poważny problem bo od 3 miesięcy mam dietę na mase której sie przestrzegam w 99% i z 81 kg schudłem do 78 kg :( i coś chyba nie tak zemną albo z dieta możecie mi jakoś poradzić?




A co do treningów w skrócie :
pon-plecy,triceps
wt-barki,kaptury,łydki
śr-wolne
czw-nogi
pt-klata, biceps

Wiek 18 lat
wzrost 190
waga 78kg

Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-05-31 12:03:05

Jak spadła to widocznie jest zbyt mało kcal..
Łatwo więc wywnioskować że trzeba je dodać.. ok 300kcal
Jak nie ruszy to dołóż kolejne 300

w Twojej diecie za dużo kcal pochodzi z białka, a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./

NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą.

W ostatnim posiłku brakuje węgli...

sparks93- nie wiem czy dam rade dodać kolejne 300kcal, z ledwością udaje mi się to wszystko wcisnąć do pyska...

faftaq

w Twojej diecie za dużo kcal pochodzi z białka, a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./

NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą.

W ostatnim posiłku brakuje węgli...

Jeżeli te białka sa złe, to co powinienem jeść zamiast tego chudego białka. Zależało by mi też jak na najniższej cenie produktów ponieważ nie należe do zamożnej rodziny :( I jeszcze jedno czy lepiej stosować sie do tej diety czy jeść normalnie?

wpleć wołowinę, tłuste ryby i zacną wątróbkę
czasami też warto zjeść ziemniaki

j/w - do tego wieprzowina, udka z kurczaka,

co do ziemniakó to uwązam, ze są lepszym roizwiazaniem niż makaron, pieczywo i kasze