Redukcja dieta do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 77,5
Wzrost : 188
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 83
Obwód uda :
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : w kalkulatorze wychodzi 14 % ale wydaje mi sie ze mam wiecej
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x aero 40min
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna aakg
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa

Witam mam budowe typowego endo niewiem gdzie mam podbic kalorie bo troche za malo jest

jak wygląda kwestia urozmaicenia? Warzyw jesz tylko tyle?

dieta jest co dziennie urozmaicana ryz zmieniam na makaron pełno ziarnisty lub kasze gryczana czasem ziemniaki a piers na mintaja lub chuda wieprzowine ;) dodac wiecej warzyw ?;)

tłuste ryby? kwestia urozmaicenia źródeł tłuszczu? Warzyw daj minimum 2x tyle.

moge dorzucic makrele i orzechy włoskie ;)