[...] zioła kobiece BWT 130/160/50 b: 130 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 49 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, brokuł III - wół, warzywa, kleik gryczany z imbirem i cynamonem IV - wół, dynia, warzywa V - wół, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, [...]
[...] tł: 51 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - rosół z gryczaną, wół, warzywa, III - wół, warzywa, jabłko trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - serca, ziemniaki, brokuł V - mini "pizza" ciecierzycowa z fetą, wół, brazylijskie, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, [...]
[...] lawenda+kozłek, bratek BWT 130/120/50 b: 129 g (36%) ww: 121 g (33%) tł: 50 g (31%) I - jaglanka z malinami + 2jaja sadzone trening (maliny+whey po treningu) II - serca, ziemniaki, warzywa III, IV - flaki, warzywa, maliny IV - placki marchwekowo-gryczane, kokosowy V - wół, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, [...]
[...] 29 listopada grahamka, ser żółty, pomidor, sałata 2 kawy, 2 jabłka jajko, ze 100g mięsa (znowu byłam głodna a już nie chciałam przed treningiem się objadać cyc z surówą, ziemniaki, warzywa 300g jogurt naturalny, łyżeczka miodu, słonecznik 15 minut bieg - szkoda, ciemno się zrobiło więc tylko wyszłam na rozgrzewkę...a po śniegu biegło się [...]
[...] za dużo orzechów, w szpitalu też miałam warzywa i kanapki z jaem i mięsem...ale nie miałam głowy ani czasu żeby to jakoś regularnie wszamać a i obiad od teściówki zjadłam ziemniaki z sosikiem ale głodna byłam i nawet nie miałam głowy myśleć co jem Zouza, militia ręce opdają jak się doiedziałam że te wziewy które dostał od naszej cudownej [...]
[...] bo coś malo tego żarcia mi wychodzi. to raz, dwa, ze menu ciągle zmieniałam, bo ciągle ktoś mi wyżera zapasy. potreningowy też niestety na raty, bo nie zdązyłam ugotować przed wyjściem, a ziemniaki sie gotują dłużej niż ryba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/560703a39f294b55b26141718e0e7a47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2729b34e39ef430884f9b79ce9fb6df5.png
[...] płatki, mascarpone II. kasza, indyk, masło III. kasza, indyk IV. jaja, płatki, serca (widze,że przy zrzucie wyskoczył błąd) dziś I. jaja, płatki, mascarpone II. kasza, leszcz, makrela III. jajo, serca, ziemniaki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cda333faa3645dbbae59770e400f66a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238a399d75a54b35b11b925b8be2674a.png
[...] w dniu 2017-05-24 18:58:04 Prosty przykłądowy rozkład posiłków: rano jajka z ww lub bez, jak wolisz dwa razy ryż plus mięso i warzywa ( wymieniasz żródła ww, - kasze ziemniaki, makaron i rodzaje mięs/ryb) kolacja jakiś nabiał plus ww - może być chleb To nie jest jakiś sztywny wzór najlepszy na świecie, tylko przykłąd - może być 3 razy [...]
Dżem jak dżem, ze sklepu. Raptem 4 łyżki w dwóch posiłkach Ma zbliżone makro do dżemu który kiedyś dodałem i to mi wystarcza. Generalnie stosuję zasadę, że ilość ma się zgadzać a makro ma być stałe (nie wiem czy ziemniaki są wysoko czy nisko skrobiowe i czy w udźcu z kurczaka jest 15 czy 30g tłuszczu).
A nie można raz na jakiś czas zapolować w sklepie a potem zakonserwować w zamrażarce w swej jaskini??? To co Ty jesz - nutelka zawsze gotowa?:) Co ja jem? Dziś zjadłem jajka na smalcu, z pół kilo karkówki z warzywami i kilka garści jeżyn z ogródka. Do końca dnia wciągnę jeszcze banana i trochę malin, twaróg tłusty ze śmietaną i cebulą jedną lub [...]
trochę się podłamałem i zapomniałem wspomnieć. Góra oczywiście zrobiona wczoraj czyli WL, drążek i kółko(tutaj czułem te plecy). Dołożyłem też barki w gratisie i 25min marszu na bieżni. Ale jak nie ma na treningu MC albo siadów to z piwnicy wychodzę tak jakbym zszedł tam po ziemniaki czyli nie czując, że zrobiłem trening.
[...] to wszystko. Dzisiaj bardzo ciężko mi było wytrzymać ten trening psychicznie, chociaż fizycznie też było ciężko. Czas poprawiony. Wioślarz %-) nie dałam rady dobić do godz Micha: 1. omlet, maliny 2. pierś z kurczaka, karkówka, ziemniaki 3. whey, truskawki, masło orzechowe 4. łosoś + warzywa -------------------------- Dudek tak , telefonem :-)
03.08.2012 DNT Brak siły na jakikolwiek trening. A iść na siłownie tylko po to by odbębnić trening jest dla mnie bezsensu. Przespałam ok 12 godz %-) Micha 1. omlet , maliny 2. udko z kurczaka, oliwa 3. łosoś , ziemniaki 4. leczo (łopatka, oliwa, warzywa) 5. omlet, masło orzechowe
[...] już na samym początku przy burpee. w sumie to nie wiem czemu, po prostu miałam ochotę tym rzucić i tyle \-) nie znam dokładnego czasu , nie wiem gdzie jest kartka z treningu %-) Micha chyba o niczym nie zapomniałam 1. omlet, nektarynka 2. łopatka, oliwa, nektarynka 3. udko z kurczaka, ziemniaki 4. łopatka, masło orzechowe +warzywa + warzywa
[...] i nie dałam @@-) powtórka ciężaru przysiad- będę dokładać wykroki ale mi się nogi trzęsły %-) ciężar pozostaje Micha 1. jajka, brzoskwinie, masło orzechowe 2. omlet,oliwa 3. wątróbka , ziemniaki, masło 4. pierś z kurczaka, truskawki 5. jajecznica , boczek +warzywa --------------------------------- Skalar ok będę pilnować , dzięki za rady :-)