[...] kaloryczności diety czy może protein. Z doświadczenia wiadomo, że węglowodanów nie jest trudnością dostarczyć z tego co widzę zajadasz ryż, pewnie też makarony i ziemniaki. Kurczak jest dobrym źródłem lekko strawnego białka, jogurty natomiast nie do końca i nie zawierają go zbyt dużo. Stawiam w takim razie na odżywkę proteinową np. [...]
[...] po treningu wiadomo ze ww proste, a jakas godzine później złożone. Czy wiec bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka [...]
[...] po treningu wiadomo ze ww proste, a jakas godzine później złożone. Czy wiec bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka [...]
jak nie dodam ryzu to wyjdzie za mało wegli. POrzeciez nie zjek kilograma kartofli zbey wegli wyszlo odpowiednio duzo. Jakies pomysły ? caly dzien masz na zjedzenie odpowiedniej ilosci wegli, imo bez sensu taki mix ziemniaki + ryz ale jak lubisz... ;-)
Kurde 3 raz pisze to fest ze nieda się edytowac swojej odpowiedzi, jeśli ktos napisze nowy post 9 rano -na pusty żołądek 5g Kretki -ryz, z ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc [...]
[...] 20/18/25/30 powera nie było za bardzo, bo kilka wcześniejszych dni z dupy, dużo roboty i mało spania, ale się zmusiłam i jakoś poszło żarcie: jajka, cebula, masło, razowy ziemniaki, twaróg, masło, cebula kasza gryczana, jajka, fasolka, masło śledzie, kasza, masło, fasolka Dziś będą nogi Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-19 18:33:08
Ja bym ten chleb wywalił i tuńczyka w oleju. Zamiast chleba jakiś ryż/kasza/ziemniaki/makaron a zamiast tuńczyka jakieś mięso/ryba. Dodał warzywa/owoce do diety. Masz dział odżywianie tam się zajmują dietami ale tak na szybko te produkty rażą trochę w oczy ;) Tuńczyk zły bo po pierwsze w oleju szukaj w sosie własnym/wodzie a po drugie ryb [...]
[...] nie wiem Sport: Siłownia 3x w tygodniu trening siłowy, 5x w tygodniu rowerek 40minut Śniadanie: chleb razowy jedna kromka i jajecznica z 3 jajek Obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki, jakieś warzywa Przekąska: jabłko Deser: sernik z sfd podzielony na porcje [...]
[...] zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam znajdziesz wiecej przykladow. a tak na szybko w zaleznosci co lubisz przed treningiem np ryz/kasza + kurczak/ryba + warzywa podobnie po treningu mozesz tez dac ziemniaki + wolowina mozesz tez miec w tych posilkach pewne ilosci tłuszczu , dodac mozna tez warzyw ale wybieraj takie bez wiekszych ilosci blonnika
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba z czyms, Obiad domowy, Mix salatek z tunczykiem, Bialko z mlekiem Kolacja mieso + ryz albo makaron i o 20 jogurt pitny. Jem co 2 godziny kolejne dni podobne makrela, ziemniaki, w puszkach ryby, ser bialy, Nie moge przytyc dlaczego? ani troche nie odczuwam glodu,Niektorzy mi mowia ze jem jak baba, co mam zrobic? Mowia ze nie potrzebnie [...]
[...] rezygnuje z tlustej wolowiny i wieprzowiny za ktora i tak nie przepadam. Wegle glownie z makaronu pelne ziarno, ryzu brazowego i kaszy gryczanej w gre wchodza rowniez ziemniaki ale rzadko. Warzywa na zmiane: brokuly,fasolka szparagowa,leczo warzywne(pomidory,papryka,cebula,czosnek) i salatki. Na kolacje czyli posilek potreningowy [...]
dorzuć jeszcze źródło wapnia np.jogurt naturalny,kefir,żółty ser Zamiast ryżu,nawet lepsze będą ziemniaki czy kasza gryczana-pamiętaj o urozmaiceniu Te pistacje pewnie solone,więc nie za często w takiej ilości-zamieniaj z włoskimi/migdałami
[...] wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, hibiskus 1. pieczona owsianka bananowa z figami i pistacjami 2. soczewica z cukinią i papryką; pomarańcza 3. mięso z indyka z serem, ziemniaki, marchew z groszkiem 4. pęczak ze smażoną na maśle kiełbasą i cukinią 5. ryba z awokado; pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f6716338b9d4457801a3762e8fc3492.png [...]
No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od: a) wydatku kalorycznego b) podaży kcal Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki.