ziemniaki po treningu

[...] wspomnialem jestem w szkole wiec w tym czasie co najwyzej jakies kanapki z sere, wedlina... *po powrocie obiad... no i tu jest roznie :) Ale najczesciej zwykle danie, np. ziemniaki, surowka, mieso lub zupa. *Na kolacje glownie kanapki, herbata lub kakao -Jak widac diety nie mam ulozonej dlatego zwracam sie o pomoc do Was. Nie sadze, abyscie [...]

[...] + 30g carbo + 0,5l wody; Posiłek 3: 13:15 Chleb zwykły 150g + mielonka 30g + masło ok. 15g + rodzynki suszone 25g + 30g carbo + 0,5l wody; Posiłek 4: 15:45 Mintaj 100g + ziemniaki (późne) 400g + marchew 200g + oliwa z oliwek 20g; Lecytyna 5g 30 minut przed treningiem: Amino Anabol 7kapsułek + l-glutamina 2g TRENING: Po treningu Carbo Bx [...]

[...] białkowej (najlepiej izolat albo wpc ) -łosoś 70g Zamienniki dla ryżu basmati : -ryż brązowy 40g -kasza gryczana 40g -kasza jaglana 40g -płatki owsiane górskie 40g -ziemniaki pieczone 150g -bataty -słodkie ziemniaki 150g -chleb żytni 100g -płatki jaglane 40g -płatki ryżowe 40g Ochotę na słodkie/owoc to może czasem być zastępnikiem do [...]

Witam ! To jest moja pierwsza próba ułożenia profesjonalnej diety. Opisuje wszystkie kroki tworzenia by wszystko było jaśnie i przejrzysto. Prosiłbym o ocenę , sugestie i propozycje zmiany , generalnie pozytywny feedback mile widziany :) Krótko o sobie : Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga : 76 kg Typ: raczej Endo Trenuje MMA (pon,wt,czw,pt) plus siłownia [...]

[...] białka zamiennie: wieprzowina (szynka, karkówka, łopatka, polędwiczki, schab), drób (pierś z kury, udka, golonki z indyka), wątróbka z kurczaka. Z węgli to ryże, kasze, ziemniaki, czasem bataty, płatki owsiane, czasem do nich sypnę troszkę otrębów pszennych (jak mam).Warzywa wpisałem tak by nie było goło, a w rzeczywistości, oprócz [...]

[...] to tez te wszystkie substancje o których nizej piszecie!! ta cala WAXY MAIZE która tak się podniecacie tez w Massakrze2, polimer glukozy = skrobia, od co, która jest: maka, ziemniaki, makarony etc, dalej piszecie o jakieś isomaltulozie, nowy skladnik zywnosciowy dostepny od 2005r; piszac nizej ze składa się z glukozy i fruktozy > tak jak ten [...]

[...] 2.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu MIX(owsiane blyskawiczne,gainer,wpc) 4.ryż/ziemniaki,mieso-potreningowy 5.ryz/makaron/kasza,mieso,oliwa,warzywa 6.wpc,orzechy,warzywa 7.twarog,oliwa,warzywa B-2,7g T-1,2g W-4,5g 2600kcal DNT: 1.mąka [...]

[...] 1 posiłek (7:10) 4-5 kanapek(chleb graham) z wędlina + ew. sos czosnkowy własnej roboty 2. (15:40) Obiad mam zawsze typowo domowy czyli to co zrobi moja starszyzna - ziemniaki z schabowym + surówki niekiedy pomidorówka albo żurek. Jeśli naprawdę jeszcze jestem głodny to zrobię sobie jeszcze 1 kanapkę z serem, albo wędliną 17:30 trening [...]

Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]

[...] robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II IV * makaron razowy lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g TRENING V * twaróg 150g, owies (mała ilość, 30g na oko), mleko (ok pół szklanki) banan, rodzynki + warzywa min. [...]

[...] z indyka lub innego mięsa -200g Zamienniki dla ryżu basmati : -ryż brązowy 50g -kasza gryczana 50g -makaron pełnoziarnisty 50g -płatki owsiane górskie 50g -chleb żytni 100g -ziemniaki pieczone 200g -bataty -słodkie ziemniaki 200g WARZYWA : -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy [...]

[...] zjadam banana i wracam do domu gdzie wypijam tego szejka ktorego pozostawilem wczesniej nastepnie czekam na obiad gdzie zjadam najczesciet to co mama robi ( niestety )czyli ziemniaki i jakies 2 kotlety ( tu nie podam ile bo nie wiem nawet ile to jest na oko) i surowke - Godz. 17;30 : jogurt 7 zboz men z 30g. orzechow pistacjowych i jakis banan [...]

[...] zastanawiam się jaki odstęp czasu między śniadaniami ): płatki owsiane oliwa z oliwek ( ile ? gdzieś czytałem że powinno pić się łyżeczkę a gdzieś że łyżkę ) *Obiad : ziemniaki schabowy / mielony / filet z kurczaka sałatka z warzyw ( ogórki / pomidory / biała kapusta ) *Posiłek przed treningowy : czytałem że dobrze było by zakupić wpc i [...]

[...] z piersia, drugie z jajkiem), twarog z oliwa i warzywami, tunczyk z jogurtem naturalnym itp, losos, i na sniadanie owsianka z wloskimi, nerkowca, brokul, pomidor, czasem ziemniaki. Raczej tego sie trzymam, i poki co jeszcze ;wchodzi' :p Wiem, ze za malo warzyw mam, musze to zmienic. Uzywajac paru kalkulatorow bmr wyszlo mi, ze mam okolo 3800 [...]

[...] 20kcal Razem: 220 kcal * 2 = 440 kcal (Dwie zjadam) PO SZKOLE: jogurt Danone 137kcal OBIAD: poniedziałek: rosół, kurczak lub szynke wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 700-1000 kcal wtorek: kopytka, omlet 720 kcal sroda: kotlet, ziemniaki, owoce 500 kcal czwartek: ryba / fasolka po bretońsku, ziemniaki, owoce 500 kcal [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]

[...] o ewentualną korektę w suplementacji i deicie, bo myslę, że tutaj leży problem. Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) 3a Podczas treningu napój izotoniczny 4 obiad po treningu 21:00 ( standardowy: mięso białe ziemniaki lub ryż, sałatka) 5 odżywka wysoko [...]

[...] DT: 1. 7:00 - owsiane, mleko, owoce, orzechy włoskie 2. 11:00 - jajecznica, warzywa, wafle ryżowe/chleb, oliwa z oliwek 3. 15:00 - (przedtreningowy) ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurak/wierzowina/wołowina, warzywa 4. (po treningu) sok z pomarańczy/gorzka czekolada/miód/banan, białko WPC 5. 19:00 - (potreningowy) ryż/kasza/makaron/ziemniaki, [...]

[...] ser żółty 16% Fat) 2 posiłek 12:00 Obiad w pracy (Stół szwecki wiec mam duży wybór) zazwyczaj do wyboru jest: Ryba + mięso (różne rodzaje w zależności od dnia) + ryż lub ziemniaki +warzywa (mieszanka wszystkie świeże i surowe : groszek w strączkach, brokuły, kalafior, kukurydza, papryka, salata, pomidory koktajlowe + jakieś 2 -3 rodzaje [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek [...]