ziarnisty

[...] B= 32, T=18, W= 37. Tuńczyk w wodzie 150g, marchew 100g, 14:00 kcal= 164, B=32, T=2, W= 3. Łowickie WPC 30g, 16:30 kcal= 117, B= 24, T=2, W=2. Ryż brązowy lub makaron pełno ziarnisty 50-60 (średnio 55g), kura/indyk 150g 18:00 kcal= 301, B= 29, T=4, W=37. Twaróg półtłusty 150g 21:00 kcal= 200, B=28, T= 7, W=6. SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136. [...]

[...] Kasza gryczana-----60g Brokuły-----------100g Fasola szparagowa-100g Orzechy włoskie----15g 33/18/44 473 kcal posiłek 5 Śledź w sosie pomidorowym---85g Chleb żytni pełnoziarnisty--40g olimp GOLD OMEGA 3---------2 kaps Orzechy włoskie ------------15g 17/21/23 358 kcal posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty-----100g Oliwa z [...]

[...] wędliną (zazwyczaj) + sałatka z sałat wszelkiego rodzaju z warzywami i jajkiem/kurczakiem/tuńczykiem/łososiem i oliwą z oliwek lub kanapka z chleba graham z wędliną + serek ziarnisty lub kanapka z chleba graham z wędliną + owoc 12:00 tortilla z kurczakiem/tuńczykiem/twarogiem lub ryż z warzywami/kurczakiem na zimno, bo w pracy 15:00 obiad w [...]

[...] 0/3/18 Mleko 0,5% 150g - 5/1/7 WPC 32g - 26/2/2 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 Razem: 31/21/27 Posiłek 2: Zapotrzebowanie: 31/22/22 Jaja całe 240g - 30/23/1 Chleb tostowy pełno-ziarnisty 40g - 0/1/19 Ogórek zielony 100g - 0/0/2 Razem: 30/24/22 Posiłek 3: Zapotrzebowanie: 31/22/22 Ser biały półtłusty 150g - 28/7/5 Banan 80g - 0/0/18 Jogurt naturalny [...]

[...] i kolacja zawsze taki samo): Śniadanie: - kromka żytniego chleba - plaster chudej wędliny - pomidor - pieprz II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - owoc Lub - mały serek ziarnisty - rzodkiewka Lunch: - kuskus - pomidor - bazylia - sok z cytryny - oliwa z oliwek Lub - filet z kurczaka - pomidor - ogórek - sałata - zioła prowansalskie - oliwa [...]

[...] po mnie jak po .... tylko prosze o pomoc Posiłek 1 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Rzodkiewka g 7,7 0,5 g 1,2 g 0,1 g Usuń Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201,2 24,8 g 6,6 g 8,4 g Usuń Siemię lniane g 68,9 2,7 g 0,2 g 6,3 g Usuń Szczypiorek g 1,3 0,2 g 0,1 g 0,0 g Usuń FA DIAMOND [...]

[...] 230 g Węgle 760 g Tłuszcz 560 g Dzisiaj zjadłem (w 6 posiłkach mniej więcej co 2-3 godz): Pomarańcza 1x sztuka Jaja kurze całe 3 x sztuka Serek twarogowy ziarnisty 2 x 100 g Śledź w oleju 2 x 100 g Bułka grahamka 2 x duża szt. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 x 100 g Ryż biały 1 x 100 g Kapusta kwaszona 2 x 100 g [...]

[...] + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego pelno zarnistego cos jak vasa + jakies warzywo b 23 t 9 w 13 kcal 230 nie licze warzywa posilek 2 14:00 50g ryzu brazowego/makaron pelno ziarnisty + ok 100-150g piers z kuraka + warzywo b 30 t 2 w 35 kcal 300 posilek 3 18:00 tutaj bywało roznie czasem to samo co na 2 a np. wczoraj ok 100g twarogu chudego [...]

[...] gotowana na parze / ryba pieczona beztluszczowo - warzywa gotowane na parze - owoce jabłko / gruszka / sliwki --->TRENING 18:00-20:00<---- POSIŁEK 5 - 20:00 - twaróg ziarnisty - szklanka mleka UHT 0.5% - chleb wasa 2 kawałki - 2 plasterki chudej wędliny z drobiu --->10MIN BIEGANIA CO 2 DZIEN<--- dodatkowo 3litry niegazowanej wody dziennie [...]

[...] (łacznie B-53 T-29 W-65 743kcal) lub zamiast kurczaka jakieś mięso duszone np. szynka wieprzowa lub karkuwa albo ryba np.panga 18-19 twaróg chudy 100g (99 kcal) lub serek ziarnisty 200g (203 kcal) Prócz tego pije 2 litry wody + dużo zielonej herbaty którą uwielbiam. Gdy mam na coś jeszcze ochotę do jedzenia mam przy sobie przekąske w postaci [...]

[...] Chleb żytni razowy z soją i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 4.16:30 Serek twarogowy ziarnisty 200/25/9/7/202 Oliwa z oliwek 5/0/5/0/44 Miód pszczeli 30/0/0/24/97 ŁĄCZNIE:235/25/14/30/343 TRENING 17:30 - 19:30 [...]

[...] b-39,3/t-7/w-78,5 587 kal ____________________________________________________ Posiłek 3 (przed treningowy)godz. 14:15 100g- chleb żytni pełno ziarnisty (3-4 kromki)6,7/1,8/47,8 237 kal 100g- jogurt naturalny 4,3/2/6,2 60 kal 30g- orzechy włoskie 4,8/18,1/3,5 194 [...]

[...] 400ml -mintaj na parze 200g -ziemniaki 120g -kapusta kwaszona 200g B:55 T: 11 W: 45 łącznie 504 kcal Bieganie 1 godzina. 4 posiłek po bieganiu 19.00 -20.00 -serek twarogowy ziarnisty 150g -pomidor 200g B:20 T: 7 W: 10 łącznie 182 kcal 5 posiłek 1 godz. Przed spaniem -galaretka owocowa 100g -brzoskwinia 100g B:1 T: 0 W: 10 łącznie 101 kcal [...]

[...] (6/4/31) II posiłek (10:35) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (2 kromki) - ~100g (8/4/44) Ogórek świeży - 30g (0/0/1) Ser gouda tłusty - 40g (10/8/0) Ser twarogowy ziarnisty (wiejski - "lajt) - 200g (25/9/7) Jabłko/mandarynki/pomarańcze - 200g (1/1/20) III posiłek (14:30 - przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 250g [...]

[...] kcal wyszło mi ok. 2200 - 500 = 1700 Mój dotychczasowy jadłospis na diecie: 05.00 : tuńczyk 150g, ser żółty 20g , 09.00 : mozarella 100g, pomidor 100g 12.00 : twarożek ziarnisty 150g, ogórek 100g 15.00 : pierś z kurczaka 200g, brokuły 200g 16.00: ????? 18.00 : ????? 20.00 : 2 jajka, papryka 100g, + błonnik Co dodać do jadłospisu żeby [...]

[...] było dobrze-liczę na radę od eksperta... A więc oto i ona: b/ww/t -----Posiłek I (godz. 7:00)--------- -mleko-200ml 6/8,6/4 -chleb razowy-100g 5,6/45,6/1,7 -sertwarogowy ziarnisty-100g 12,3/3,3/4,3 -----Posiłek II (godz.10:40-szkoła)----------- -2banany-200g 2/43,6/0,6 -----Posiłek III (godz 13:30-szkoła)---------- -jogurt naturalny 200g [...]

[...] 420 posiłek 5 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 150 Płatki żytnie 30 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 białko:11g tłuszcze:16g ww:55g kcal: 415 posiłek 6 Serek twarogowy ziarnisty 180 białko:22g tłuszcze:8g ww:6g kcal: 182 co do treningu to od miesiąca chodzę na siłownie 5/6x w tygodniu. Zaczynam od 30min bieżni(spacer ok 5-6km/h na [...]

[...] ok. 1900 kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 30 g = 120 kcal T: 126 g = 1140 kcal 1. 8:00 Jaja kurze całe (x2) 120 g Ser topiony, edamski 50 g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g 3. 14:00 Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 50g 4. 17:00 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry 150g Ogórek 60g Pomidor [...]

[...] 50gr B-44, T-17, W-4 kcal-348 =====3======14:00 Filet kurzy z grila elektr. 100gr Kasza jęczmienna 50gr Kapusta pekińska 50gr Ogórek 50gr Rzodkiewka 50gr Serek wiejski ziarnisty 200gr Oliwa z oliwek 20 B-51, T-31, W-43 kcal-655 =====4====== 17:00 przed treningowy Filet kurzy z grila elektr. 150gr Kasza jęczmienna 50gr Słonecznik, [...]

[...] 32, T=18, W= 37. Tuńczyk w wodzie 150g, marchew 100g, 14:00 kcal= 164, B=32, T=2, W= 3. Łowickie WPC 30g, 16:30 kcal= 117, B= 24, T=2, W=2. Ryż brązowy lub makaron pełno ziarnisty 50-60 (średnio 55g), kura/indyk 150g 18:00 kcal= 301, B= 29, T=4, W=37. Twaróg półtłusty 150g 21:00 kcal= 200, B=28, T= 7, W=6. SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, [...]