ziarnisty

[...] Chleb żytni razowy (140 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (35 g) Papryka czerwona (45 g) Kefir 2% (345 g) Jajo kurze całe (2 szt.) Kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360 g) Rzodkiewka (135 g) Chleb żytni razowy (100 g) Masło extra (12 g) Wtorek: Śniadanie Płatki owsiane (100 g) Jogurt naturalny 2% (370 g) Jabłko [...]

Poniedziałek (Śniadanie-Jajecznica) 100g Chleb Pełno ziarnisty żytni 5X Jajka (2 śniadanie-Omlet na słodko) 5X jak 50 ml mleka 100g Rodzynki (3 Obiad) 150 g ryż 200G karkówka (4 Kolacja) 200g chleb Pełno ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml [...]

[...] puszka 11:30 Mozalzarella + pomidor + oliwki 15: 3 jaja na twardo + majonez 17:30 pierś z kurczaka z serem 20 trenning 21:30 ser twarogowy chudy 1 kostka środa 6:15 ser ziarnisty 200g + pomidor 11:30 serek twarogowy ziarnisty 200g + pomidor 15: Kielbasa parówkowa + ketchup 17:30 pierś z kurczaka + ser 20 Trenning 21:30 makrela wędzona [...]

[...] posiłki jem): 06:00 - śniadanie Cebula (45 g) Chleb żytni razowy (110 g) Pomidor (195 g) Oliwa z oliwek (11 g) Jajo kurze całe (4 szt.) 09:30 - II śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (240 g) Banan (135 g) Wiórki kokosowe (12 g) Makaron Pełne Ziarno (75 g) 13:00 - obiad Makaron Pełne Ziarno (85 g) Wieprzowina, szynka surowa (110 g) [...]

[...] 4. posiłek: 6/19/4 Ser typu "Feta" 25g Ogórek 50g Pomidor 60g Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 15g 5. posiłek: 6/19/4 taki jak 4 6. posiłek: 9/3/2 Serek twarogowy ziarnisty 75g łącznie: 73/49/111 1186 kcal II dzień1.posiłek: Serek twarogowy ziarnisty 75g Papryka czerwona 50g Pomidor 50g 2. posiłek: Kapusta pekińska 50g Ogórek 50g [...]

[...] bez treningu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673 Chleb wiejski Polędwica sopocka Serek twarogowy ziarnisty Margaryna rama ŁĄCZNIE: B 35 T 14 WW 79 KCAL 585 Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry ŁĄCZNIE: B 38 T 5 WW 63 KCAL 455 Chleb wiejski Polędwica sopocka [...]

[...] chleb Pełne mleko Soczewica Wołowina Wieprzowina Bardzo zakwaszające potrawy Ser Parmezan Ser Topiony Twardy ser Ser Gouda Biały ser Brązowy ryż Owsianka Chleb biały pełno ziarnisty Orzechy Orzech włoski Salami Mielonka, konserwa Wątróbka Kurczak Dorsz Śledź Pstrąg Jajka Potrawy alkalizujące Morele Kiwi Wiśnie Banany Truskawki Śliwki [...]

[...] treningu V posiłek (po treningowy- na siłowni) Banan SFD WPC Protein Plus 30g VI posiłek (już w domu) Makaron Durum 70g Pierś z kury 200g Warzywa VII posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Wiórki kokosowe 20g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20g B: 2,5g/kgmc T: 1,9/kgmc Ww:1,4/kgmc Kcal ~ Około 2400 (od 2300-2500 zależy od dnia) DNT(około 50ww) [...]

[...] sera chudy + platki owsiane 100g+ borowki 150 g, 300 +g udka kura, 3 jaja+ 275 g ser chudy 4 dzien. Okno 14:30-20:30 6 jaj+ 1 kanapka+ białko 40g+oliwa+warzywa, 2x serek ziarnisty+ 400 g homogenizowanego+ owoce 5 dzien. Okno 16:30-22:30 40g bialko, 200g udka kura + ryz 100g około, 275 g ser chudy+ truskawki+ jogurt naturalny, 6 dzien. Okno [...]

[...] 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) -jabłko 13:30 -14:00 Obiad -piersi z kurczak(smażone bez tłuszczu) -makaron pełno ziarnisty/ryż pełno ziarnisty -warzywa 18:00 II Obiad -piersi z kurczak(smażone bez tłuszczu) -makaron pełno ziarnisty/ryż pełno ziarnisty -warzywa 21:30 Kolacja [...]

[...] Otręby pszenne 60g Mleko 0,5% tłuszczu 100 g Orzechy laskowe 30g Suszone rodzynki 30g B:38/W:38/T:37/K:639 2. Posiłek o godzinie 9 Jaja kurze całe 180g Chleb razowy pełno ziarnisty 100g Masło roślinne 10g Olej lniany 10g B:28/W:45/T:34/K:594 3. Posiłek o 12 tuńczyk w wodzie 150g ryż brązowy 50g olej lniany 15g B:35/W:34/T:18/K:438 4. Posiłek o [...]

[...] dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza gryczana 30g [...]

[...] dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps ilosc-283 kalor-485 b-33 t-21 w-41 poś 2) Ryż brązowy 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 60 Kalafior 60 Cebula 30 B - [...]

[...] zła , więc postanowiłem się bardziej przyłożyć i zrobić jedną dobrą dietę redukcyjną. Oto ona: 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT 3% tł. 250 g Serek twarogowy ziarnisty 150g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 29/19/17 2. Posiłek(10:00): Serek Twarogowy ziarnisty 150g Banan 100g Jogurt Naturalny 2% tł. 100g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - [...]

[...] spożywcze 1,5% tłuszczu 40 aminokwasy Amino L1000 na czczo Śniadanie 8:00 Lub Płatki pszenne 50 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Drugie śniadanie 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150 Wędzona pierś indyka 24 Oliwa z oliwek 10 Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250 Lub Serek twarogowy ziarnisty 150 Marchew 70 Sok [...]

[...] zmianę roboczą: 5.30 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 W zależności od nastroju, zęby ciągle ne było to samo: Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski, Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka Albo jogurt natyralny+ chleb pełnoziarnisty Posiłek III 12.00 Białko+ Banan + Oliwa z oliwek [...]

[...] białkowy: 50g (chuda wędlina, ryba wędzona, ryba w sosie pomidorowym (nie jeść całego sosu!), tuńczyk z wody, jajko, feta light, mozarella light, chudy biały ser, serek ziarnisty, serek homogenizowany 0%tł.)  warzywa: minimum 100g OBIAD Główne składowe:  ryż brązowy, dziki, kasza gruboziarnista, makaron pełnoziarnisty (ugotowane al [...]

[...] W/69.72 Tł/32.45 KCAL/656.7 II.Śniadanie: 1.Gainer Monster mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek 1.Serek twarogowy ziarnisty 150g 2.Pomarańcza 1szt 100g B/19.35 W/16.25 Tł/6.65 KCAL197 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako [...]

[...] W/69.72 Tł/32.45 KCAL/656.7 II.Śniadanie: 1.Gainer Monster mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek 1.Serek twarogowy ziarnisty 150g 2.Pomarańcza 1szt 100g B/19.35 W/16.25 Tł/6.65 KCAL197 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako [...]

[...] 20g B/26.23 W/69.72 Tł/32.45 KCAL/656.7 II.Śniadanie: 1.Gainer Monster mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek 1.Serek twarogowy ziarnisty 150g 2.Pomarańcza 1szt 100g B/19.35 W/16.25 Tł/6.65 KCAL197 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako mizeria) [...]