zginanie nogi z kRĄŻKIEM

[...] TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s B) NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s 2)wykroki z sztangielkami 10 10 10 120s 3)zginanie nóg z krążkiem z tyłu 12 12 12 12 90s 4)wspięcia na palcach z sztangą na barkach 15 12 10 8 90s PLECY 1)dzwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 [...]

[...] tułowia 10,10,10 powt PIĄTEK 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki BARKI: 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt 2.Unoszenia sztangielek bokiem 10,10,10 powt 3.Unoszenie [...]

[...] 5 10-12 4 wyprostynóg na maszynie siedząc (każda noga osobno) 4 10-12 NOGI: dwugłowe uda 1 zginanie nóg na maszynie leżąc 5 10-12 2 martwy ciąg ze sztangielkami [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

[...] 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]