Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]
Witam , poniżej 2 zestawy ćwiczeń / proszę o sugestie jak to ułożyć , przełożyć , wymiąchać itp..... /. Może czegoś jest za dużo , a czegoś brakuje. Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max [...]
[...] Jestem studentką, więc prosiłabym o coś co nie będzie kosztować miliony ;p I o coś skutecznego oczywiście ;) Z góry dziękuję! ;D ahh.. no i pomiedzy dniami na zajęciach mam w planie ćwiczyć zestawy ćwiczeń "na talie osy" i "plaski brzuch", które znalazłam na internecie ;p Zmieniony przez - m32 w dniu 2012-04-04 21:28:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale starałem się robić 6-12 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi :) 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A Czwartek II sesja B- Sobota A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
Ładne zestawy panowie ;-) Wrzucę niedługo coś od siebie. Szkoda tylko, że Melatonine Sciteca wycofali ze sklepu SFD ;-( Co do filmiku - znalazłem i padłem %-)
[...] 90kg. Mam dość poważny problem z "lordozą"(tak to nazywał mój rehabilitant) kręgosłupa jak i z kolanami, stąd brak kilku ćwiczeń na plecy i nogi. Rozpisalem trening na dwa zestawy: I 1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 3 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 2s 3. Triceps - wyciskanie sztangi na ławce(nad głową) - 2s 4. Plecy - [...]
Cel treningowy: Masa ale tu nie ma co konbinowac , na twoim poziomie nie grzebie się w treningu , a dba się o podstawowe 2 czynniki odżywianie i regeneracja . Bierz 2 zestawy skrócone i buduj solidny fundament pod dalsze treningi . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie . 4. spanie tyle. piszesz coś o bicepsie , drążek [...]
Na Twoim etapie zaawansowania trzy zestawy? Nie warto. Ogólnie widzę tendencję, że większość ludzi szuka mega-wypasionych planów - zapominając co daje przyrosty. Można mieć świetny brzuch ... w ogóle nie ćwicząc brzucha w izolacji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-06 10:41:10
[...] godzinne aeroby na rowerze stacjonarnym. 3 dni w tygodniu będę odpoczywał , tudzież wyskoczę na jakiś basen lub pójdę na spacer. b/ponieważ nie cierpię monotonii ułożyłem 2 zestawy A i B z dodatkowymi kosmetycznymi zamiennikami na te same partie system treningu siłowego : FBW z krótkimi seriami ; intensywność : -AB-AB- trening poprzedzony [...]
no własnie dlatego się pytam, czy jest wart swojej ceny :) czy przy porządnej diecie dorzucenie go do zestawy przyniesie jakieś korzyści ? oprócz pompy.
[...] wczesniej,czy tak bede,jak grochem o sciane rzucal? odezwij sie za pare tygodni i napisz,jak zmniejszenie objetosci wplynelo na progres. w ciezkich bojach masz ogromny zapas....wiec zmiany planu tak szybko to ja bym raczej nie wyczekiwal-tym bardziej wynalazku push/pull raczej na poczatek wchodzi inny rozklad cwiczen,3 zestawy...roznicowanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężary tak z 50 kg nie mam tylko hantli . ok tak więc najpierw będziemy ćwiczyć technikę coś kombinować a potem się zobaczy :) A jak wskazane dla osoby z przepukliną takie zestawy ćwiczeń ? Ok co do treningu na tyle teraz jeszcze dieta więc uprzejmie proszę o wskazówki co zmienić w tej ostatniej . pozdrawiam i smacznego jajka ;] Zmieniony [...]
[...] zawsze porządnie (trening ma być ciężki to nie szachy). Ja na początku miałem 6 ćwiczeń w 1 treningu, a teraz mam 5 i trening wypada lepiej: - jakościowo - czasowo (krótszy) - nie nudzi się Ja nie mogę łączyć MC i przysiadów w 1 treningu - bo jak dobrze zrobię MC to nie mam siły na przysiad i odwrotnie też, więc myślę że 2 zestawy są pomocne!