zestawy

Ja na twoim miejscu bym dalej trenował na systemie FBW np zrobiłbym 2 zestawy jakies ciekawe, możesz także zrobic sobie SPLIT ale jak już to proponuje partia 2 x tydzien. Klasyka wcale sie nie sprawdza i nie bedziesz zadowolony partia raz w tygodniu to dla ciebie złe rozwiazanie

Hst to nie jest system dla poczatkujaych, to mutagen FBW, zacznij sobie od czegos prostego ważne żeby zawierało podstawowe cwiczenia, moga byc dwa zestawy , niewiem czy napisałes ale nie moge znaleśc podaj cieżary w podstawowych cwiczneiach to bardzo dla mnie wazne

7 miesięcy to za wcześnie na kreatynę Proponuje 2 zestawy, nie baw się w 3, twój stopień wytrenowania jest niski, wiec nie ma co kombinować podaj ciężary w bojach(siad,mc,wl)

[...] w domu i biegam w miarę regularnie. Jestem wysportowana i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty. Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 miesiące. Ćwiczę w domowych warunkach AR6 oraz jakieś ćwiczenia z uda i pośladki które i tak nie dają efektu. [...]

[...] kilka innych - ale starałem sie układać od zestawów podstawowych: -tj. dla początkujących,skladających sie z 2 prostych suplementów - gdzie zestaw wyniesie 88-127pln Poprzez zestawy bardziej złozone dla osob które juz miały styczność z kreatyną wcześniej. Kończąc na zestawach z wypasioną suplementacją okolotreningową - której nie jeden kolega Wam [...]

Zrób 1 lub 2 zestawy FBW kolejnosć nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie(sam sobie odpowiedziałeś) + brzuch i łydki po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s zakres pow 8-12 przerwy 1,30-2min

FBW nie "FSW" sprzęt ok. przydał by się jeszcze drążek Jeśli zdecydujesz się na FBW to ułóż sam po 1ćw na partie 2 zestawy kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże partie 3s, małe 2s FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W planie [...]

spaiter to taka mała ironia była autor patrz-to twoje 1.wyciskanie 110x2 2.Przysiad 90x4p 3.Martwy ciąg 85x1 wyciskanie jest na pierwszym miesjcu a tak delikatnie mowiac tak nie powinno byc, jedyne co ja moge ci zaproponowac to praca nad fundamentem miesniowym, FBW dwa zestawy skrócona wersja i wyrównanie tematu

To może teraz mi to wytłumacz' FBW dwa zestawy skrócona wersja'' Albo jakiś link wiem coś o full body workout

Ten plan w ogóle zmienić kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric(bic,tric nie koniecznie jeśli już, to w A daj tric w B daj bic) + brzuch i łydki mogą być ponownie 2 zestawy duże 3s, małe 2s po 1ćw na partie, same ćw złozone. zakres pow 8-12 ułóż coś i wklej

To nie zmienia faktu że FBW jest dla Ciebie najlepszym wyjściem. jak 2x w tygodniu to ułóz sobie coś co by pod Ciebie pasowało, 2 zestawy mogą być: 1. ćwiczenie dynamiczne (rwanie/zarzut/wyciskopodrzut) 2. ćwiczenie na nogi/dół ciała (przysiad lub martwy ciag) 3. jakieś wyciskanie na góre ciała (leżąc bądź stojąc/dipsy) 4. jakiś ruch ciagnacy na [...]

Zrób taki FBW, zaczniemy od początku, będziemy budować podstawy przysiad 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 6-8 tyg, potem zrobimy 2 zestawy.

twój stopien wytrenowania pozwala na cos wiecej!! napisałem ci u góry dwa zestawy którymi mógłbys spokojnie cwiczyc, widziałes A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi [...]

[...] jak najbardziej jedzenie ,ale suplement to słowo oznacza dodatek i nieraz potrzeba uzupełnic , to jest zalezne od wielu czynnikow. a domyslam sie że sie irytujesz bo juz pewnie napatrzyles sie na ludzi ktorzy zaczynaja przygode a maja zestawy z kosmosu niestety tak to wygalada?? ale komplex witaminowy nikomu nie zaszkodzi, a moze pomoc Pozdrawiam

Jednak zrobie sobie 2 zestawy: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] w domu i biegam w miarę regularnie. Jestem wysportowana i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty. Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 miesiące. Ćwiczę w domowych warunkach AR6 oraz jakieś ćwiczenia z uda i pośladki które i tak nie dają efektu. [...]

To zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki + bic tric ale nie potrzebne łydki i brzuch mogą być ułóż coś i wklej

Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 miesiące. My nie rzucamy gotowcami, ale staramy się dostosowywać treningi do indywidualnych potrzeb danej kobiety Ale z racji tego, że robimy to nieodpłatnie, chciałybyśmy coś w zamian: żebyś prowadziła w tym dziale swój dziennik treningowy Zmieniony przez - [...]

Prosze ja ciebie czy ty widzisz co napisał ci VIREN FBW same podstawy a ty przeklejasz dwa zestawy o dosc duzej objetosci i jeszzcze maszyny jak przyszłes po pomoc to czytaj wypowiedzi innych a jak czegos nie roumiesz to pytaj

Yeah, spamujmy dalej! Tak, taka sama. Tylko ja robię bez skakanki bo mam za nisko sufit w miejscu gdzie ćwiczę, robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek. Koło minuty przerwy pomiędzy każdym zestawem