zestaw

[...] wniosek z dzisiejszej sytuacji, nie trzeba odkładać na Neverfulla, tylko na sztangę, ławkę i stojaki do domu %-) Tak sobie myślę Panie trenerze, że trzeba jakiś awaryjny zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu obmyśleć, bo skleroza z wiekiem postępuje... Miski wrzucę później, bo z tego kompa, coś się dodać nie chcą Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] To tak mniej konsekwentnie... Zatem kolejny odcinek p.t. "Stara ja i Trener" (do Trenera pasuje "Ten Sam, Tylko Większy") Trening FBW 3 razy w tygodniu - musze się przestawić, bo dawno takim systemem nie ćwiczyłam i harmonogram obowiązków i przyjemności muszę zrekonstruować.. Dziś tradycyjnie w niedoczasie, wiec zestaw C, zamiast A -jakby [...]

Uprzejmie proszę o pochwałę. Może być ustna. Ewentualnie list gratulacyjny.%-) Wstałam, czułam się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 [...]

[...] (moze z wyciskaniem nad glowa) wykroki w tyl, pompki, wioslowanie w opadzie t, unoszenie ramion, uginanie przedramion nad glowa Po "zmianach" Plan na kolejny jest taki: zestaw 2 1.RDL 16kg 2. Wykroki 16kg 3. Unoszenie bioder na 1 nodze 4. Uginanie przedramion 3kg 5. Prostowanie przedramion nad głowa 3kg 6. Wyciskanie nad głowa 3kg Więc [...]

[...] :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda mi się robić 3 w tygodniu bardziej nastawiam się na treningi w nd i wtorek lub środę. Zestaw I: przysiady sumo, wykroki [...]

Zestaw 1 dzisiaj robiłam tak: 3 serie, 10-12 powtórzeń, 2 min przerwy między seriami 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. Pompki 5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg 6. Uginanie przedramion 2x3kg W nawiasach podam obciążenia, które spróbuje następnym razem. Jedna seria zajęła mi 5 minut (ostatnia) cały [...]

[...] spięcia proste z ugięciem jednej nogi+10x spięcia skosne - na kążdą ze stron, 10 x spiecia ze złączonymi podeszwami stóp, latający pies i kilkanaście sekund vacuum. Będę dodawała taki zestaw co jakiś czas bo wtedy mój brzuch trzyma się w ryzach :) Rozgrzewka+rozciąganie były --> jak zawsze :) Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-07-15 11:46:37

[...] tego Push nie ogarnę - nawet nie wiedziałam co to jest. :D Paula a czy zechcialabys mi podpowiedzieć, które konkretnie cw powinnam wyrzucić a jakie dodać do tych moich zestawów? Dzisiaj zrobiłam zestaw nr 1 i w sumie fajnie mi poszło. No ale jak mam się jakichś problemów powięziowych nabawić to tez lipa. I nie bardzo rozumiem o co chodzi [...]

Czyli zrobiłaś Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Rozpisz dokładnie czego ile z jakim obciążeniem i naprawde w jakiej kolejnosci cwiczyłas. Nagrałaś moze przysiad lub RDL? Ile czasu dokładnie zabrała Ci ta część siłowa treningu?

Plan na kolejny jest taki: zestaw 2 1.RDL 16kg 2. Wykroki 16kg 3. Unoszenie bioder na 1 nodze 4. Uginanie przedramion 3kg 5. Prostowanie przedramion nad głowa 3kg 6. Wyciskanie nad głowa 3kg 10 powtórzeń i 3 serie, przerwa 2 min między seriami

Ale Koleżanka pomagająca ma dużo racji... zestaw 1 jako fbw jest zle skonstruowany - z dużych mięśni brakuje klatki piersiowej - szerze wątpię ze trzaskasz takie pompki ze one wystarcza - kobiety maja z tym kłopot. A przysiad, WYKROKI i RDL to za dużo w jednym treningu. Bicka możesz sobie uginać jak lubisz- to samo tyczy się tricka w kolejnym [...]

Dzisiejszy zestaw: 1. Zakroki 20kg 8/8/8 (tutaj chyba zmniejszę ciężar do 16kg a dodam powtórzenia) 2. Pompki na kolanach 10/10/10- druga seria poszła gorzej od 3ciej 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie 3kg 12/12/12 5. Barki 4kg 8/8/8 6. Brzuch Podchodziłam do treningu z lekką rezerwą bo męczy mnie jakaś niestrawność/wirus od [...]

idealny zestaw pieczone ziemniaki i tak przyrządzona wołowinka! ślinka cieknie %-) zestaw na wieczór wczoraj też niezły8-)

Zestaw na bary konkret, piecze od samego czytania:-D Hehe skąd ja to znam, słodycze i jedzenie byle czego a zawsze szkielet byłem za młodu%-) Teraz nie jem i też jestem:)) A propos, ja od mamy nauczyłem się makaronu z jajkiem i jest to dla mnie potrawa nr 1!:-)

Wczorajszy dzien jakos minal, lekki nie byl bo przed lidlem spalem malo I srednio. Potem standardowo zakupy i do domku. Cheata zaczalem od takiego zestawu sniadaniowego. /SFD/2017/10/1/d0bba49a5775466cad2b02390b7ffe39.jpg W sumie to kupilem 6 takich buleczek po 2 z kazdego ale zjadlem w pierwszym podejsciu tylko 5 %-) Potem wyjazd na zakupki, w [...]

[...] dla kogoś kto zaczyna od zera i może dokładać o wiele więcej na początku. Ale jak już się ćwiczy trochę to dołożenie 2,5 kg jest sukcesem. Mi brakuje na siłowni takiego zestawu talerzyków po 0,1 0,25 0,5 kg - tylko na jednej siłowni do tej pory spotkałem - i to był oryginalny zestaw eleiko, który kosztował tyle co dobrej jakości gryf. Po 20 [...]

[...] porcja parmezanu) i tatar wołowy (300g). Najlepszy tatar jaki jadłam w Paryżu - a jadłam sporo. Za wsze wracam na tatar do le louchebem bistro koło Les Halles.Polecam zestaw przypraw kapary i bazylia + grubo mielona sól. MNIAM. Frytek nie zjadłam, poskubałam trochę bagietki. TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 27/29/31/35 (who [...]

[...] TRENINGI: Układałam je sobie sama i ćwiczę w domu. Długo moim priorytetem była regeneracja mięśni ud i pośladków. Na dzień dzisiejszy mam opracowany mniej więcej zestaw sprawdzonych ćwiczeń, które mogę wykonywać bez bólu i bez dyskomfortu. Trenowałam głównie w układzie góra-dół, potem przerobiłam cykl splitem na partie. Mój obecny [...]

[...] 12-14 m2 dokładnie nie pamiętam. Do tego woda, prąd a nawet mam okablowane z domu bo to tylko klatkę obok sygnał TV-Kablówka i Internet ;-) A teraz moje pytanie czy taki zestaw jak na zdjęciu mi starczy? Wiadomo że obciążenia to sobie dokupię ale chodzi mi czy na początek to wystarczy a nawet czy już nie będzie trzeba nic dokupować? Myślę [...]

[...] Lepiej wiec kup jedna pare hantli z duza iloscia krazkow do nich + lawke. Jak za pol roku nadal nimi regularnie cwiczysz i widzisz ze sila idzie, mozesz dokupic powyzszy zestaw. Nie obawiam się że to tylko chwilowe zauroczenie treningami i dbaniem o zdrowie. Wyrosłem dawno z tego. Teraz jak coś postanawiam to to robię. Więc nie ma obawy. [...]