[...] carbo, bcaa, gainer, kreta, witaminy. Ale dlatego że kreta by była lepsza gdybym miał jakiś konkretny staż, dlatego wziąłbym zestaw 3. Przelew mi dojdzie może dopiero w środę, dlatego supple miał bym najszybciej w czwartek-piątek, do tego czasu z pewnością powinienem zrobić jakąś podstawową dietę. [...]
[...] ostatnio robiles? 1,5 m-ca = 6 tygodni czyli orientacyjnie cykl treningowy. Moze czas na odpoczynek? Tydzien przerwy ? Jesli chodzi o bodzce to moze warto zmienic jednak zestaw cwiczen ? A moze tez zaczales za ostro ? NIe cwicz do upadku miesniowego - zachowaj zawsze sile na 1 - 2 powtorzenia. Jesli dajesz na maxa. to przeciazasz miesnie. Co [...]
to takze fakt... ps..myslalem ze autor tez cwiczy na silowni...taki zestaw supli rzadko kiedy widzialem u kogos ze SW :) Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-12-19 16:39:06
[...] isotonic skladem powinien byc zblizony. poza tym - nadmierna podaż płynow - moze usuwać z organizmu elektroly... zastanów sie czynie pijesz "na siłę" kup sobie zestaw mineralny (np chela-min olimpu), dotego potas i magnez. CHela min bierz 1 - 2 cps w ciagu dnia i dodatkowo ok 100 - 300mg potasu i 200 - 500mg. jedz warzyww w duzych [...]
[...] ma mowy. Będę używać mnóstwo przypraw poprawiających trawienie jak np. kurkuma, imbir czy pieprz cayenne (nawet jogurty spożywam z nimi) oraz planuję zakupić jakiś porządny zestaw enzymów, który pozwoli mi w pełni wykorzystać wszystkie składniki odżywcze z tej diety, a jednocześnie powinien pomóc przy mojej chorobie. P.S. Jako przestroga - na [...]
mario9417 spoko,nie przejmuj sie. co do programu... to taki dobry start. po paru tygodniach,jak juz bardziej zaprawisz sie w boju,mozesz ulozyc drugi zestaw,pozmieniac cwiczenia,parametry(serie,powt.),itp. jesli zaczynasz dopiero przygode,smialo mozesz zastoisowac minimalna objetosc,czyli 1 serie wlasciwa,docelowa,robocza. wszystko jest w postach. [...]
Twój plan jest mierny. sklej z tego jeden konkretny zestaw wykluczając ramiona, gdyz one dosyc wystarczająco pracują przy treningu pozostałych partii. pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-07 17:26:59
ja bym kupil stack przedtreningowy + poj forma kreatyny. Ale nie wiem czy zalezy Ci na przedtreningowce z pobudzaczami (z tegoco widze nie probowales jeszcze). ewentualnie zestaw clout + clout
maciej1408 Bierzesz jeden prosty zestaw typu przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps trenujesz 2 x w tygodniu na ten moment i sprawdzasz jak ci idzie , MASA to odpowiednia ilosc makro skaldników ( białko , węglowodany , tłuszcze) tym się zajmij [...]
[...] zamienialem jakies cwiczenie np. wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu z wyciskaniem sztangi wasko. Tak to nic za bardzo nie modyfikowalem, jeden zestaw 6 miechow. Jeszcze miesiac temu pomyslalem ze kuupie kreatyne cos mi da, a tu zonk. Zero przyplywow sily zero wzrostow masy az mnie lekka zalamka zaczela brac. Czyli [...]
[...] na 3 tyg wiec przeskakuje sobie w tym momencie z cypio na enana, jak bedzie 3 tydzien enana to akurat master sie konczy wiec deke tez moge odpuscic i wtedy sobie leciec 250 enana tygodniowo + 20mg oxy kontrolnie i jak sie skonczy oxa to zostac na samym enaie az do kiedys tam jak bede chcial znow wskoczyc na zestaw czyli pewnie luty/marzec. Tak?
Na "Bear" się uparłem, ale racja, to nie żaden mus. Po prostu podoba mi się dużo siadów i pracy ramion (chcę wzmocnić). Tylko pytanie, czy - już abstrah**ąc od kolan - taki zestaw jak podałem nie spowoduje przetrenowania? Dieta, zaznaczam, jest dobra, sen raz 6,30 raz 8,30, na zmiane (małe dziecko ;) ) jest wiele gotowych WODów z przysiadami i [...]
wiec postanowilem trening bede zmienial co tydzien w poniedzialek a oto zestaw cwiczonek. powtórzeń od 10 - 11 I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: II WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
