Parę pytań (m.in. Olej MCT)

Witam.

Znalazłem dietę dla siebie:
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200
Znakomita :)

Trenuje Sztuki walki.

Może mi ktoś powiedzieć czy wszystko jest ok?

Oprócz diety bd stosował:Carbo+Taurine+BCAA+Olej MCT+Gainer.

Branie supli mam rozpisane tak:

W dni nietreningowe:
Tauryne 3 kap. po przebudzeniu
1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja.

W dni treningowe:
10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 8 kap.
Tauryna 3 kap. Wszystko popijamy woda lub sokiem.
Po treningu 50 g Carbo rozpuszczone w 500 ml wody (mozna przygotowac wczesniej, przed uzyciem wstrzasnac bidon),
20-30 min po Carbo 50 g MRM z 300 ml mleka.
Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy.


Wszystko jest raczej ok,tylko kiedy,w jakich ilościach brać Olej MCT(w dni nie treningowe też?).

Oraz jakie jeszcze mogę dorzucić do tego odżywki(HMB,Aminokwasy)?

Możecie mi napisać ile g białka/ww/tłuszczy na kg masy ciała...

Chcę przybrać 4-5 kg..


Białko sobie kupuje,jak bd to zaczynam dietę.. a przez to proporcje nie wiem jak sobie dietę rozpisać..


BYK... ale nogi łotają po tych przysiadach

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: = to jest to samo co przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10???



BTW: ile waży maszyna do barków.. taka specjalna.. tzn ta sztanga+tam są takie zaciski jakby.. ?

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-03-28 01:04:34

Ile waży jajko(w tej diecie chodzi o gotowane czy jak?),kromka chleba razowego?

z mrm to ten gainer ta ? jelsi ta to jest gut

tauryna dobrze

jakiej firmy bcaa...?

carbo dobrze...MCT dodaj wlasnie do niego po treningu...2 lyzki..

imo...dodatek innych supli jest narazie zbedny...=]

jajko bez skorupki wazy ok 55g...kromka chleba z 30...wszystko zalezy od wielkosci..nmie ma znaczenia czy jajko jest ugotowane czy nie...wazy tyle samo...

Juz nic nie musisz dorzucac
2 lyzki po treningu MCT starcza - tak jak napisal to misoo.
Jezeli potrzeba ci jeszcze wiecej kalorycznosci z diety to dodaj 1 lykze MCT rano. W dzien treningowy 1-2 lyzki MCT jako dodatek do posilkow.

Jak kupujesz jajka w marketach to czasem na opakowaniu napisana jest przyblizona waga - srednio liczy sie 1 jajka jako ok.60g

Carbo Olimp
Bcaa 750 Strong Olimp
Taurine Olimp
Olej MCT Olimp
MRM Massive Muscle Gainer :)

bcaa to tabsy jesli olimp ;) w takim razie 8 moze byc...
wszystko gra wg mnie..

Tauryna zle...
To nie jest trening siłowy.
Treningi MA charakteryzują sie wieloma cwiczeniami aerobowymi, wytrzymałościowymi: powtarzanie technik w seriacht, sparingi.
Tauryna w tym przypadku nie jest wskazana, co innego przy treningu na silowni... i tu wskazówki Misia są jak najbardziej na miejscu.
Zrezygnuj z tauryny rano i przed treningiem jesli danego dnia masz trening MA i stosuj ja tylko i wyłacznie po treningu.

Reszta jest w porzadku acz ja dodaję MCT do ostatniego posilku.
Musisz uwazać na rady na tym forum bo wiekszości sa one dla kulturystow od kulturystów.

PS. Oczywiscie polecam sprawdzic jak ci sie bedzie cwiczyc na treningu jesli przed wezmiesz tauryne :] ja szybko przestałem...

Pozdrawiam

to takze fakt...

ps..myslalem ze autor tez cwiczy na silowni...taki zestaw supli rzadko kiedy widzialem u kogos ze SW :)

Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-12-19 16:39:06

co Ty misoo?
kromka chleba 30G??
to chyba jakieś małe chleby macie tam w poznańskiem
ja kiedyś ważyłem - ok 45-50g

Hmm czyli co z tą Tauryną..


W dni nie treningowe zamierzam dodać treningi na siłowni (2 razy w tygodniu),tylko,że nie bd to treningi ma typową masę kulturysty tylko raczej na dynamiczną siłę :)



Czyli co jest jeszcze źle?


Co do supli Carbo,Bcaa,tauryne mi polecono,Gainera biorę bo ma białko - i na masę,natomiast Olej MCT - hmm.. powinnien mi się przydać?

Osobiscie uwazam Olej MCT za jeden z najlepszych supli(przynajmniej w moim przypadku)

Treningi SW(czy MA) są znacznie bardzoiej wyczerpujące od treningu siłowego i często następnego dnia masz tak zwanego "muła" nawet jesli łykniesz sobie Carbo i zjesz "elegancki" posiłek, w tym wypadku MCT sprawdza sie rewelacyjnie!

W trakcie ciezkiego cyklu treningowego kiedy np. cwiczysz SW codziennie w okolicach 4-5 dnia możesz juz być niezle zmęczony :/ MCT dje mi to iż nastepnego dnia rano po zastosowaniu czuję się zregenerowany(porównywalnie do 2dniowego odpoczynku bez supli)

Gorąco polecam ten suplement! Ja stosuje go tylko po ciężkich treningach kiedy czuję ze mogę mieć "muła" a on uzupełnia ci glikogen(zapasy energetyczne) niezaleznie od czasu kiedy go wezmiesz co jest wazne np. przy Carbo.

Z supli ktore wymieniłeś tauryne i MCT postawiłbym na pierwszym miejscu.

PS. Pytasz co z tauryną? Ja osobiscie polecam po treningu