zestaw

ja wlewam oliwę do szklanki + trochę wody idzie jak miód a jeszcze lepiej oliwa + sok praktycznie jej nie czuć bf bardzo dobry zestaw konkretny, także powinieneś być zadowolony powodzenia i jak Tyson - popraw diete i po raz drugi jak Tyson - też byliśmy w tej samej szkole, w tamtym roku zresztą już parę razy minęliśmy się na tym forum

4 kwietnia dieta : 1pos jajecznica 2 jajka, bułka ciemna 2pos bułka ciemna, masło osełkowe,pierśnik wędzony 3pos ryż brązowy, pierśnik gotowany oczywiście, warzywa,około 40g jogurtu naturalnego 4pos ryż brązowy, pierśnik gotowany oczywiście, warzywa,około 40g jogurtu naturalnego 5pos oliwa, serek wiejski, warzywa (przedemną) Zestaw B -Wykroki z [...]

12 kwietnia wtorek 1pos białko (brak oliwy w domku) 2pos placki owsiane 60g +2 jajka, kotlety, ogórki korniszone 3pos ryż brązowy, mięso gotowane, marchew, ogórki korniszone 4pos mięso gotowane, warzywa, orzechy Zestaw A: -Przysiady 12/25 12/35 12/37,5 10/40kg -wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/50 12/53 -WL 12/48 12/50 8/53 5/55 -Wycisk na [...]

[...] jak ważne w tych ćwiczeniach są mięśnie brzucha i jak są słabe to jest problem z plecami. No ja mam słabe, bo zawsze mając duży bebzon olewałem jego ćwiczenie. Czasami ten zestaw na barki, bo mimo że ciężki w cholerę to mi się spodobał. Chciałbym się też czasem wyspać, ale nie w smak to mojej małej niuni, a w weekend staram się odciążyć żonę i [...]

[...] są pompki na poręczach, potem wszelkie wyciskania na górnym skosie dłuugo długo nic i wyciskanie leżąc na poziomej. Sam nie wykonuję tego ćwiczenia tylko właśnie taki zestaw jak tu przedstawiłem obecnie. Wrzuć resztę poprawioną to spojrzę. BTW z Twoim stażem na porywanie sie na klasyczny split jest zdecydowanie za wcześnie. Ale je wiem, [...]

DZIEŃ 3 zestaw obowiązkowy + suple mięso wieprzowe + benek+awokado 2 jabłka (jeszcze jedno bym spokojnie zjadła,ale rozsądnie odpuściłam %-) ) dorsz+marchew+seler+olej kokos batat+olej kokos+mięso wieprzowe + w ciągu dnia rosołek + warzywa +mięso różne z wywaru brokuł+marchew+cebula +benek(zupa krem) +woda z cytryną i imbirem ---------- TRENING [...]

Nagotowałam zup :-) ,dzisiaj, coś przypominające barszcz ukraiński( nawet wyszła dobra) DZIEŃ 5 zestaw obowiązkowy + suple mięso + benek +rosół 2 jabłka (jedno do soku)+awokado+ quinoa śladowa ilość cały dzień męczę zupę- mięso + burak + kapucha kiszona + marchew sok,ziółka +woda z cytryną i imbirem ,woda ____________________ [...]

T6 D 33 DETOX - DZIEŃ 6 zestaw obowiązkowy + suple mięso + benek 2 jabłka (jedno do soku) + awokado cały dzień zupy mięso/ serca/-)_+burak+kapucha+marchew mięso+ogórek kiszony+marchew+seler burak/-)_ sok,ziółka +woda z cytryną i imbirem ,woda _____________________ to lecę dalej :-) 8-) DT 21 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 [...]

Dzień 1 24.04.2010 Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15 5.uginanie ramion 10kg*15 Komentarz 1.Lekko ale robiłem tak wolno, że czuje dzisiaj klatkę 2.Lekko. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i też wszystko [...]

Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 10kg*15/15kg*15/20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 7kg*15/7kg*15/10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15/7kg*15/7kg*15 5.uginanie ramion 7kg*15/7kg*15/10kg*15 Dla wyjaśnienia dodam, że nie miałem takich ciężarów żeby zachować odpowiednie odstęp. A do [...]

Dzień 2 24.04.2010 Trening 2 Zestaw 15B 1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15 2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15 3.łydki 11,5*15/15*15/20*15 4.przedramiona 7*15/7*15/7*15 5.brzuch 15/15/15 Komentarz 1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia [...]

Dzień 4 26.04.2010 Trening 3 Zestaw 10A 1.wyciskanie leżąc 15kg*10/20kg*10/22,5kg*5/25*10 2.wyciskanie szeroko od czubka 7,5kg*10/10kg*10/10kg*5/12,5kg*10 3.podciąganie na drążku 10p/8p/5p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*10/7kg*10/7kg*5/9,5kg*10 5.uginanie ramion 7kg*10/9,5kg*10/11kg*5/12*10 Komentarz 1.Lekko.Wszystkie serie [...]

Dzień 5 27.04.2010 Trening 4 Zestaw 10B 1.przysiady 15*10/20*10/22,5*5/25*10 2.martwy ciąg 27*10/36*10/40*5/45*10 3.łydki 15*15/20*10/22,5*5/25*10 4.przedramiona 7*10/7*10/7*5/9,5*10 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz 1.Lekko i zastanawiam się czy nie za bardzo 2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię 3.W pierwszej serii zapomniałem się i [...]

Dzień 9 01.05.2010 Trening 6 Zestaw 5B 1.przysiady 31*5/34,5*5/38*5/41,5*2/45*5 2.martwy ciąg 42,5*5/48*5/53*5/59*5/64*5 3.łydki 37*5/41,5*5/46*5/50,5*2/55*5 4.przedramiona 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz Trening to miłe zaskoczenie dla mnie, ponieważ nie świadomy tego co robię zapomniałem policzyć ciężaru gryfu. Tak [...]

Dzień 12 04.05.2010 Trening 8 Zestaw 15B 1.przysiady 15*15/20*15/25*15(+5kg) 2.martwy ciąg 27*15/36*15/45*15(+5kg) 3.łydki 21*15/28*15/35*15(+15kg) 4.przedramiona 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg) 5.brzuch 15p/15p/15p Komentarz Trening lekki, szybki i przyjemny. Spociłem się ładnie ale to chyba zasługa kawy, którą pije od niedawna przed każdym treningiem [...]

Dzień 15 08.05.2010 Trening 9 Zestaw 10A 1.wyciskanie leżąc 21*10/24*10/27*10/30*10(+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 9,5*10/12*10/15*10/17*10+(4,5kg) 3.ściąganie linki wyc. górnego 10*10/15*10/17*10/20*10 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*10/9,5*10/11*10/12*10(+2,5kg) 5.uginanie ramion 9,5*10/14,5*10/15*10/17*10(+5kg) Komentarz [...]

Dzień 18 10.05.2010 Trening 11 Zestaw 5A 1.wyciskanie leżąc 24*5/28*5/32*5/36*5/40*5 (+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 15*5/17,5*5/20*5/22,5*5/25*5 (+5kg) 3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/5p/5p 4.francuskie wyciskanie 9,5*5/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.uginanie ramion 9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5/17*5 (+2,5kg) Komentarz 1.W ostatniej serii [...]

Dzień 24 16.05.2010 Trening 14 Zestaw 15B Przysiad tylni: 15*20 15*25 15*30(25) Martwy ciąg: 15*30 15*40 15*50(45) Wspięcia na palce stojąc: 15*24 15*32 15*40(35) Przedramiona: 15*7 15*9,5 15*12(9,5) Spięcia tułowia: 15p 15p 15p Komentarz 1.Ostatnio doskwiera mi coś prawe kolano i nie wiem czym to jest spowodowane. Przy wykonywaniu każdego [...]

co rozumiesz przez "zestaw dyskotekowy"? spróbować ten trening zawsze mogę - chyba nie mam wiele do stracenia?

[...] pasuje, bo na silowni lepiej jakoś, a aeroby mam wieczorem po 2h więc tak jakos to sie rozlozyło Obliques moglabys tak okreslić ile tego cynamonu i kozieradki w gramach przyjmować, bo zaopatrzyłam się w tabletki i nie wiem ile ich łykac aha i mam jeszcze enzymy trawienne, i tez po ile ich?? mam taki zestaw tych supli ze wygladam jak lekoman