ZESTAW B 26.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:15 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 16:20 Trening wszedł. Ogólnie trening zrealizowałem natomiast od klatki strasznie opadłem z sił jakis zmęczony od rana byłem ale udało mi sie zrobic trening, ale chyba bardziej siłą woli niż siłą mięśni ;P Nogi [...]
Trening na bombkę a nogi ledwo liźnięte na nogi polecam Ci podobny zestaw do tego, którym ćwiczyłem do niedawna i poniewierał je okrutnie: przedni przysiad 5 x 4-6 mc 5 x 4-6 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginanie na maszynie 4 x 8 przysiad tylny wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 albo druga wersja: przysiad tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 [...]
mozesz rozpisac dawkowanie epi i oslonek na poszczegolne dwaki/pory dnia i co tydzien dwac relacje ? W tym roku pewnie zapodam podbny zestaw. Ja bym ciagnol z 7-8tyg
[...] uszkodzenia stawów. Zastosowałem BCAA z Tauryną, odżywkę węglowodanowo-białkową-koktaile, środek poprawiający funkcjonowanie stawów, preparat witaminowo mineralny, oraz zestaw ZMA z Tribulusem, nazywający się chyba Acetosteron, aczkolwiek nie jestem pewien. Uważam, że znacząco przyspieszyło to proces regeneracji i leczenia. Pamiętam, jak [...]
[...] najpierw zrobiłem: -zupełną przerwę na bica, robiąc w międzyczasie tylko powyższy trening przedramion -następnie dodałem (gdy już czułem że mam grubsze przedramiona) nowy zestaw ćwiczeń na bicka. Są to: a) biceps 2 sztangielkami na siedząco, na przemian b) sztanga łamana, łapana NACHWYTEM (nie za duży ciężar, tak żebyś kontrolował nadgarstki w [...]
Sevillista nie zgrywaj cwaniaka i wielkiego znawcy małolacie ;p siłacz0000-posłuchaj mojej rady a powinno być dobrze,po 4 tygodniach tych samych ćwiczeń dobrze zmienić zestaw.Pewnie na klate robisz tylko płaską ławke,na barki wyciskanie itd. inne aktony mięśni również należy ćwiczyć.
[...] nie masz specjalnego drązka w wycięciem tak aby nie trzeba byklo pochylac glowy w górnej częsci ruchu to szkoda wykonywac, wtedy do klatki. b. dobrze spisuje sie u mnie taki zestaw; -podciaganje na drąku -wiosłowanie podchwytem do brzucha -ściąganie drązka wyc. górnego do karku wykonujemy to w serii lączonej 3-4 takie serie załatwiaja sprawe [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
[...] za słodkie i mdliło mnie po tym. Rozpuszczalność znakomita zero grudek itp ale nie podszedł mi Za bardzo ten suplement . 2/6 Vitamin Moim zdaniem niezbędne są do każdego zestawy z kreatyną i nie tylko . Można powiedzieć że odporności nie zabrakło. Ocena subiektywna  Bcaa Xtra z Activi. Super suplement , regeneracja na dobrym [...]
[...] skladaja sie z bogatych zywnosci co masz na myśli w słowie bogate? Że są drogie? Niekoniecznie. Np. oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN kosztuję ok 15-20zł, to tyle co pizza czy zestaw w McDonaldzie, a starczy Ci jej średnio na 3-4tyg, w zależności ile będziesz potrzebował w diecie tłuszczy jednonienasyconych. To wygląda tylko tak strasznie. [...]
TRENING 28.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę) [...]
[...] sprzęt i odkładać po 100zł na miesiąc zamiast wydawać na karnety. Ponadto ćwiczysz kiedy chcesz i ile chcesz. Nie czekasz aż inni skończą i nie musisz niepotrzebnie przekładać ciężarów po innych ćwiczących. Jeśli chodzi o zestaw na nogi to ja zakupiłem ławkę i dokupiłem do niej prasę do nóg wpinaną w miejsce modlitewnika. Jestem zadowolony.
Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb wasa warzywa polędwica Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Zestaw narkomana Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek szpinak Na [...]
[...] ale tym razem mi się nie udało, przez co jestem sfrustrowana i chcę o tym jak najszybciej zapomnieć żeby nie utkwić w miejscu. Kontynuować będę tryb zwiększania serii aby nie stracić wszystkiego. Jutro już weekend to uda mi się nadrobić chociaż zestaw nr 1 i 2. Dziękuje WAM za odwiedziny to miłe że o mnie pomyśleliście buziaki i dobrej nocy