Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm w sumie racja;/ ze wyszlem na zero. celem bylo podniesienie wagi. Co do Płatek owsianych czasem jadam. wiadomo ta rozpiska jest bardziej poglądowo. Poza tym jadam dosc czesto ryż, jogurty,przede wszystkim makaron. postaram sie rozpisac diete na caly tydzien z uwzglednieniem wiekszej ilosci weglowodanów i białka. Moim duzym problemem jest też [...]
[...] masakra, potem (rok czasu)zakupiłem z promocji u Animala. Zostało mi z tamtej puchy kilka więc od nich zacząłem i masakra, po kilku dniach szamie nową puchę i ...nic, prawie zero. Autentycznie wypilem kawę żeby zrobić aeroby! Może thyro ma na etykietce sida cordifolia-ale ja zbytnio etykietkom nie ufam. Badania to tylko potwierdzają. Dziś szamię [...]
[...] trybu życia, pewnie wpadną. Najlepiej zaobserwuj ilości jedzenia jakie teraz jesz i co się przy nich dzieje - czy zwiększasz wagę czy tracisz. Jeżeli wychodzisz obecnie na zero do dodaj trochę żarcia i zacznij regularny trening na siłce. Zobacz co się będzie działo - jak zaczniesz chudnąć, to dodaj jedzenia, a jak zaczniesz nabierać masy, to [...]
Nie wypelniles profilu, nie wiem jak jestes zbudowany, od tego zalezy w duzym stopniu czy bedziesz mial efekty. Jesli chodzi o mnie to mam bardzo dobra przemiane materii i zero tluszczu , a zarazem ciezko l;apie mase, trenuja 2x w tyg kick jest jeszcze gorzej, ale jakoś to bedzie, musisz ograniczyc wszelkie aeroby poza treningami kick-box, no [...]
zero konbinowania twój poziom jest taki że bierzesz gotowca i idzesz trenowac zadbaj o jedzenie i odpowiedni wypoczynek a wszystko bedzie GIT http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Wylicz zapotzrebowanie ze wzoru podanego wyżej bo 4300 kcal to trochę dużo i licząc tak na szybkiego twoje zero z czterema treningami mi wyszło +- 3270
1. Na zdjęciu nic nie widac prócz pępka 2. Widać że zero umięśnienia + spory poziom bf 3. Ale czy gruby? tego nie jestem w stanie określić, poprostu nie trenujesz.
[...] Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 39(prawy 37,5) Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-9% Aktywność w ciągu dnia : zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : kasza,ryż,jajka,schabowy,zupy mamy,ziemniaki,jogurty,szynka,frytki w duzych [...]
Błąd w technice, przeciążenie, stara kontuzja, zmiany w stawach. Przyczyn mogą być dziesiątki. Sytuacja może się zmieniać na dziesiątki sposobów. Nikt ci nie poradzi. WYLUZUJ NA TYDZIEŃ, ZERO OBCIĄŻENIA, MAŚCI, ew. kontakt z lekarzem ortopedą. Łokcie może "rozwalać" wyciskanie wąsko lub blokowanie łokci przy wyciskaniu szerszym. [...]
Ja po 3 iniekcji zastanawialem sie wlasnie dlaczego mnie nie boli Dochodzily mnie sluchy ze powinno bolec. Robie sobie sam strzaly w udo dokladnie i powoli i zero bolu. Na******la dopiero jak sie trafi w nerw. 3 dni czulem
[...] jestem dobrym przykładem, ja też wmawiałam sobie i innym, że jem zdrowo, póki nie wyszło moje nadrabianie słodyczami na jaw i pewna osoba pokazała mi to forum i od tej pory zero czekolad/słodyczy. Dostałam w dupę i się obudziłam. Mimo, że zaglądasz do jej lodówki, nie możesz być pewny co je jak wychodzi. Jednak także nie zachęcam do [...]
ale ja nie miałem tej diety przez 3 lata. Ja od 3 lat cwicze a diete miałem przez nie całe ostatnie dwa miesiace i zrezygnowałem z niej bo jak pisałem wczesniej zero jakichkolwiek efektów. Kumpel mi doradził zebym sobie zrobił dobry cykl z odzywek tylko ze srednio sie na tym znam.
Jogurty danon są beznadziejne. Miałam okazję badać zawartość żywych kultur bakteryjnych w tym produkcie i co? NIC!!!!!!! zero bakteryjek potrzebnych naszemu układowi pokarmowemu. Najlepsze jogurty ma Bakoma. Kupujcie tylko te produkty na których wyrażnie napisano jakie bakterie zawiera, bo tylko wtedy macie gwarancję że one tam są. Pozdrawiam Zuza [...]
Nie ten dział, zbiór linków działu Odżywianie, czytasz o podstawach układania diety. Zdrowe, zbilansowane posiłki, zero słodyczy i fast foodów. Staraj się spożywać ok 2g białka na kg wagi ciała, 4 g węgli i jakieś 1g tluszczy, to taki schemat. Poczytaj o pokarmach będących źródłem określonych składników odżywczych, z tabel żywieniowych zobaczysz, [...]
