zero

musisz jesc powyzej wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego na zero/neutral pomoze ci w tym kalkulator BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Doszło mi ponad 6 kilo masy zero wody tylko trochę brzuch mi wywaliło. "doszlo" Ci 6kg samej wody

[...] Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 39(prawy 37,5) Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-9% Aktywność w ciągu dnia : zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : kasza,ryż,jajka,schabowy,zupy mamy,ziemniaki,jogurty,szynka,frytki w duzych [...]

[...] poprzednim poście Ci wskazałem - podjedź do góry, wejdź i przeczytaj. W tamtym artykule masz link do kalkulatora zapotrzebowania. Nie zaniżaj, nie zawyżaj. Wylicz sobie "na zero". Zacznij od zrobienia tych dwóch rzeczy. Źródła białka roślinne nie są najlepsze (pytanie a do czego? w twoim wypadku raczej powinno sie napisac - sa wystarczajace), [...]

Rozumiem, ze to forum i niektórzy mają ochotę sobie po prostu pogadać, ale... pytanie było konkretne - padło kilka odpowiedzi i zero konkretów. Temat nie jest prosty, bo tak jak napisałem - mam możliwość miesiąc dawać sobie ostro w kość, ale kolejny miesiąc jest ciężki - wyjazdy non stop, brak siłowni, nieprzespane nocki itp, więc to nie chodzi o [...]

[...] i próbują cos zaradzić/pomóc niż bezsensownie wrzucić pare produktów i powiedzie kup to i tam - dzięki do widzenia :-) pytanie było konkretne - padło kilka odpowiedzi i zero konkretów. jeśli chodzi o to pytanie Trochę poczytałem i chyba chciałbym spróbować TREC WHEY 100 - 2275g (na miesiąc treningowy) - dobry to pomysł na budowanie masy? I [...]

[...] rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Napoje: woda, kawa czarna (x1), lampka wina wytrawnego + 2 red bulle zero Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Żarcie: łosoś, warzywa, 2 jajka, trochę truskawek, 1 mała brzoskwinia, trochę lodów naturalnych jogurtowych [...]

[...] Ci w głowie non stop. To jest odpowiedź na Twoje pytanie w pierwszym poście. Jesz jak chcesz, jesz to co wpadnie w ręce, wydaje Ci się, że jesz dużo, a bilans masz pewnie na zero. Najpierw popracuj nad tymi wymówkami : zresztą nie mam czasu na pilnowanie diety. Jak nie masz czasu na podstawy, to po co tutaj jesteś? Jedz jak chcesz i nie zabieraj [...]

18.06.15 HIIT (15:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. [...]

[...] bo... w MC 20 kg, to tyle, co nic. MC to cwiczenie wielostawowe ktore angazuje wiele partii ciala: nogi, posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 kg???? Szacun! a tak serio, to pewnie technika fest [...]

To jest właśnie forum, które ma pomagac początkującym ! ZERO POMOCY i CHĘCI !

[...] gr owsianych 20 gr orzechow wloskich a na polewe poszlo 50 gr jogobeli 0% i 80 gr truskawek niebo w gebie chyba truskawki beda czesciej wpadaly do sniadan do tego schweppes zero truskawkowy z biedronki mega smak i cos innego niz pepsi .Dzisaj plecy biceps wieczorem wypiska i jakies foto :-) [...]

[...] jeszcze masteron E i masteron P, dodać to, czy lepiej pozniej na trenie a jak wyjde z vlcd? I w ogole pytanie, jak wyjde z vlcd juz, zarzuce trena to z kaloriamii stac na zero? Podobno po vlcd nie ma co szalec z kaloriami na plus bo i tak bęzie nieźle szło. Może teraz tren e + cypio + masteron e i pozniej przejde na prop + tren a + masteron a [...]

[...] to tak: 1. Omlet 100g płatków owsianych 175g białek jaj 2,3,4. 100g makaronu pełne ziarno , 160 g piersi z kurczaka 200g serka wiejskiego 5.300g ziemniaków pieczonych , 250g wątróbki drobiowej 6. 250g twarogu chudego + 20g dżemu niskoslodzonego Tak to póki co wygląda staram się nie podjadac smieciowego jedzenia pije sporo wody oraz cole zero

Niedziela http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/29/137475bdf1b84e07b2a5ba35e0f81939.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif DNT http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 [...]

dokładnie \-) a na dniach może zrobie z tego galaretke i zobacze czy przebije tą z coli zero :-}

Tak wynik bez towaru zasiedziałem się zero ćwiczeń siłowych, rkarpinski nie ma sie czym chwalić po prostu zastanawiam się czy taki wynik jest ok jak na ten wiek, natomiast co do cyklu jezeli sie zdecyduje to zrobie odpowiedni temat + ankieta :D Edit: Tak czy inaczej dzięki za odpowiedź ;) Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2015-07-02 12:55:32

[...] Tzn. 5 posiłków tylko czyste jedzenie, wyliczone makroskładniki oraz kcal (obecnie jest to około 2800 kcal). W ciągu dnia mam prace siedzącą jedyny ruch poza siłownią to ewentualne sporty rekreacyjne z dzieckiem (tenis, rower...) używek zero, choroba do wrzodzeijące zapalenie jelita grubego Zmieniony przez - tomek_td w dniu 2015-07-02 15:06:14

180cm,przez przypadek dałem o 1 zero za dużo :D

Odejmij 300 kcal, zero smieciowego jedzenia i obserwuj jak idzie.