zero

[...] Jeszcze obczailem formę podopiecznego na Sopot i ten już ma ładne pręgi na dupie mimo, że jeszcze niecałe 3 tyg ;-) Teraz 4 treningi z rzędu mnie czekają by być na zero :-D /SFD/2022/6/8/0493825a0f95400d8b6d5d9040f0f578.jpg /SFD/2022/6/8/05ea164b0f6a49f7ab300f5d74760a66.jpg /SFD/2022/6/8/fce42a4a60af42b7a79db8f82589dc71.jpg [...]

[...] bo myślałem że nie dam rady, ale dałbym spokojnie, biegłem 46;26min ;), te 200-300 dałbym radę przebiec ale już odpuściłem. Na oko 6.5-7km nie wiem dokładnie. Po aerobach zero zadyszki, oddech cały czas kontrolowany . Ale muszę szybko gubić tłuszcz z ud, bo ciągle się ocierały o siebie . no i słusznie, czekam na postęp! W następną sobotę [...]

Kurcze...właśnie to czytam i w sumie nie wydaje mi się, żebym miała zespół jelita nadwrażliwego. Na standardowej misce zwykle czuję się spoko, pełna energii i w ogóle :-D:-D:-D Moja koleżanka to ma i ma ogromne problemy. Praktycznie niczego nie może jeść, a mi 99% żywności nie szkodzi. Strasznie ciężko jej utrzymać miskę i w ogóle. Nie wyobrażam [...]

WTOREK (14 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 4 MISKA 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany z cynamonem, jaja, sałata lodowa 2. Fasolka adzuki, migdały 3. Jaja sadzone, olej kokosowy, ziemniaki, marchew, jabłko 4. Serca indycze, ogórki kiszone Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana, [...]

[...] tego co pamiętam. - widzę, że mam filmik z października 2013r, gdzie wyciskam na prawą rękę16+12kg, czyli maks na prawą =28kg Dodatkowo stosowany program i inne aktywności: zero dodatkowych aktywności, nie pamiętam nic specjalnego, może sporadycznie coś było (kompleksy) - raczej pomijalne ilości Uwagi: Zadziałało dobrze. Zawsze polecam ten [...]

lwp3 - jak masz ochotę na colę,a nie chcesz robić czita, to pij colę zero Ja bez niej bym w ogóle nie była w stanie wytrzymać siostra - nie mam zdjęcia na nodze

[...] pić owszem, więc wolałam gainera niż nic przez milion godzin. Ostatni posilek za duży. Rzadko mi się to zdarza. Popłynęłam i się poprawię :D Generalnie jestem mega dumna, bo zero nabiału dziś pierwszy raz od miliona lat. 3.Trening I tu zrobilam gafę, ale wiem, że następnym razem 5 razy sprawdzę. Robiłam 12 powtórzeń zamiast 15, bo mi się [...]

ja w takich sytuacjach piję zero, a próbowałaś kawę kuloodporną w wersji light czyli na mniejszej ilości tłuszczu niż pierwotnie zostało to wymyślone?

Dieta: 9:30 białko 30g + płatki + mleko 13:00 pierogi 3 z kapuchą i grzybem + cola zero ok. 1l 16:00 jajecznica 3 jajka + cebula 18:00 mieso 220g + ogórki 21:20 orzechy ok. 80g Dzień bez treningu. Pierożki dlatego że wigili klasowa i sobie pozwoliłem na 3 ale tak to staram sie wiecej nie czitować może czasem skubne z 2-3 chipsy ale to sporadycznie [...]

Jeśli chodzi o alko wczoraj lekko popłynąłem.. nie bylo jakoś nie wiadomo ile ale whisky z colą zero + szampan.. i pare chipsów.. Teraz chyba jeszcze bardziej wydłużyłem robotę. Przed sylwkiem zjadłem posiłki: 1.płatki+białko30g 2. ryba200g 3. mieso200g godzin dokladnych nie pamietam. Dzisiaj jedzenie to mi średnio wychodzi najpierw rano [...]

nie niski BF to cholerna dieta i wcale nie wiadomo czy sie pozbędziesz fałdki na brzuchu, taka prawda, a celulit wiele nie zrobisz, to hormony odżywianie ilośc wody, nie masz go ekstremalnego na zero nie zjedzie nigdy. Mówie, ostra dieta i bedzie niski BF malo widoczny cellulit tylko tego nie utrzymasz

[...] Więc skusiłam się jednak na mascarpone. Strzał w 10! Omlet posmarowany mascarpone z kokosem, do tego maliny, nerkowece i żeby rozpuście stało się za dość – sos karmelowy zero kcal. Brak słów!!!!!! Foto średnie, ale muszę się pochwalić. /SFD/2018/10/17/fb71b5eb91eb4af2990cfc88493266c9.jpg [...]

[...] 4s-65kg*7 4.przysiady na maszynie 1s-80kg*12 2s-100kg*8 3s-120kg*8 5.wpciecia na plcach na maszynie tutaj 4serie -70kg*20 odczucia 1.duza energia 2.pompa i to duza 3.zero zmeczenia powninem dzis zrobic grzbiet z tricepsem ale mam wciaz duze zakwasy na barki wiec dalem sobie luz jedzie dzien dluzej aby odpocac moje ciala odkad zaczolem [...]

[...] A na 6 posiłek na bank nie będę miał czasu (ledwo na 5 go znajdę). //Staraj się nie schodzić z zapotrzebowaniem na dłużej niż 3 dni. Rób rotację, 3 dni na minusie, jeden na zero. 3. Co z solą i przyprawami w diecie? Można ich używać czy też odstawić całkowicie? //Sól wyeliminuj. Przyprawy są jak najbardziej OK. 4. Jakimi suplementami można [...]

[...] osobiscie ustawilbym bilans energetyczny mniej wiecej tak: 60% energii z weglowodanow 20% energii z tluszczow 20% energii z bialek weglowodany -> ryz/kasza/wloszczyzna bialka -> piersi/filety/odzywki. tluszcze -> tran/lniany/oliwa zero smieci! to modelowa CZYSTA dieta, perfekcyjna! Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-12 15:30:28

[...] widać że coś ćwiczone było ;-) ja jestem zwolennikiem masowania po wcześniejszej wycince więc masz moim zdaniem dwa wyjścia albo redukować, albo próbować recomp czyli micha w okolicach zera i np CC (carb cycling) - to jest o tyle trudniejsze że w tej chwili nie wiesz ile to jest zero agresywna masa nie ma sensu bo się zalejesz jeszcze bardziej

[...] czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki) 1. raczej nie ekto, możesz wybrać sobie dwa pozostałe i zobaczyć jak zmieni się TDEE i w tych okolicach przyjąć zero 2. tak, a BMR oznacza ilość kalorii na podstawowe czynności życiowe i tego nie powinno się przekraczać w dół, czyli przy redukcji manewrujesz pomiędzy TDEE i BMR, a na [...]

[...] Tłuszcz 1,0 =80g Węgle 4,3 =320g W kcal to będzie 2711 Wiec tak rzeczywiście dzienne zapotrzebowanie w dzienniku posiłkow wylicza mi 2660 kcal Tyle że że to jest na zero czyli niema w tym redukcji a oto mi chodzi . ATym bardziej że ja teraz przez 3 tyg byłem na takim debecie jak ci to już u góry opisałem. J teraz czy ten skok na [...]

A_legra - ja to w ogóle niezdara \-) na każdym treningu coś@@-) ale ja się śmieję, że mam kości ze stali, tyle wypadków, zero złamań czy cuś %-) no lekko dziś nie było, do teraz czuję moje kończyny górne#-P ZMIANY po konsultacji z maj Fuhrer/-)_ od jutra tnę tłuszcze do 60g i białko trzymam na 120g \-) jeszcze tego aż tak nie odczuję, no bo i tak [...]

[...] najbardziej czuje dzis posladki i ramiona:)) miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f3f0d3db234eb9a6f695d3a4d03ff9.png i wymiary (tu przybylo,tu ubylo,ogolnie bilans na zero - nastapilo przemieszczenie z jednego miejsca w drugie%-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7e4827d639498ab8843de3823c21dc.JPG Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-23 [...]