zeby

Zęby, zębami nawet nie zauważyłem że miałaś aparat :) ale powiem Ci odgłosy dobre można by stwierdzić że masz temperament ale co na to sąsiedzi :P

Bartek Ty uwazaj zeby Laura zaraz nie miala wiekszych barkow od Ciebieeeee ;)

POPURI - szykuj się na podobny zajazd :-D A Ty zawsze musisz coś dowalic %-) fota po treningu wiec pewnie gdybym się nazarla nie miałabym juz takiego brzucha :-P a może tam gdzieś batona masz ukrytego :D ? żeby od razu po treningu zjeść. Już się nie boję Ciebie :D

Jak zaczelas redu na ww to na Twoim miejscu nie kombinowalbym tylko skonczyl zgodnie z planem. Zeby byla forma potrzeba czasu wiec sie retencja sie nie przejmuj. Co do tych tluszczowek to u zwyklych ludzi jak my to sie przewaznie nie sprawdza, ale jak moda to moda i wszyscy probuja %-)

masa na początku była konkret , widzę na calgonie się oszczędzało.. :D Ale faktem jest, że najwięcej wtedy zrobiłem mięsa. I teraz się zastanawiam czy to dlatego, że to były początki, czy ja po prostu muszę się zbydlić jak świnia, żeby coś zbudować.. Ale chyba nie zaryzykuje %-)

21.08.15 DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany nerkowcami, z polewą WPI i truskawkami 2. Pierś z kurczaka, Brie, ryż, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, Brie, ryż, olej lniany, warzywa 4. Naleśniki z mąki ryżowej/razowej z nadzieniem z twarogu z truskawkami i z masłem orzechowym 5. Wołowina smażona na maśle, kuskus, oliwa z [...]

@Bzyk - odnośnie FlavDropsów z myproteins jak złożysz zamówienie przez angielską stronę bez przekierowania na PL to jest kod na -25% (FLAVOURS25) - jak byś chciał to może Ci się przyda ważne żeby nie wchodzić na PL strone bo wtedy kod nie działa :D

24.08.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + [...]

SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]

Zazdroszcze chęci utrzymania tak diety :D Podziwiam Laura! :-) Interwały,dobrze,że już ich nie robię,chodziło się non stop wyprutym na treningu %-) Zmiany widzę są w sylwetce jak i misce! Niech służą! :D (żeby nie było ciągle wpadam oglądam dziennik,tylko nie zawsze się udzielam ) %-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-27 22:46:43

28.08.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x110kg + 9x70kg + 9x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 10x38kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + [...]

HKD - Nie starczyło by tu miejsca żeby dyskutować i tym bardziej szkoda " na Laurze " %-) Poczytaj sobie Nortona :) daleko nie masz zapraszam http://edukacja.sfd.pl/szkolenie-iifym-czyli-elastyczne-podejscie-do-diety-krakow-6-09/ tak na wstęp http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki [...]

eee Panie tylko 4 cw na nogi, co to jest %-) %-) ale za to szama wygląda kozacko :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-29 00:30:12 sądzisz, że przy trenerze dało się opindalac ? serio ? %-) biedulka z tą wysypka wspolczuje :-( jak na nowej misce sie czujesz po takim czasie jej stosowania? cudze posilki zawsze lepiej wygladaja :D chciałam [...]

30.08.15 TRENING Klatka + triceps Trening na tej samej zasadzie co wczoraj. Różne zakresy powtórzeń, sporo drop setów i serii łączonych. Rzadko kiedy mam okazję, żeby potrenować z Adamem, więc chciałem to wykorzystać i przetrenować z Nim moje najsłabsze partie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie na hamerze skos [...]

CIELU - ja żeby nabrać "massy" dużo robić nie musze,  wystarczy klamot i nadwyżka kcal. A ja chcę się wysmuklic i wyrzezbic to nie mam na myśli tylko pozbycie się wody z fatem. Jako tako masy juz nabierać nie chce, ale jak dojdzie coś suchej masy płakać z tego powodu nie bd ICCANA - ja tam tluszczowka to nie opłaca się mi wypłukać z oleju hehe. [...]

31.08.15 TRENING Dzisiaj już standardowy trening na czczo. Chociaż po tym weekendzie coś czuję, że nie będę na czczo szybko %-) Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie [...]

[...] wzorowanie sie na Colemanie czy Yatesie. I przedewszystkim ilosc weglowodanow typu 0,5-1kg/mc jeszcze pozyskiwana z warzyw na dluzsza meta nie wystarczy i tak. Nie realne zeby na dluzszy okres czasu ciezko cwiczac trzymac wegle na tak niskim poziomie. Tego po prostu sie nie da zrobic. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-06 23:45:51 [...]

micha u Ciebie zawsze mega smakowicie wygląda :-) jak tego shake lodowego z wpc robisz? Wsypuje kruszony wstępnie (na tyle, na ile lodówka sama pokruszy) lód do shakera, potem odżywkę białkową, pokruszony słodzik, opcjonalnie kakao i olej kokosowy. Zalewam wodą lub mlekiem i blenduje. Potem dodaje lodu lub wody, żeby była odpowiednia gęstość. [...]

WARSZAWA 11-13.09.2015 Początek wyjazdu nie zapowiadał się dobrze, bo w nocy z czwartku na piątek nie umiałam spać, było mi duszno i byłam cała zlana potem :-( tłumaczyłam to sobie stresem przed wyjazdem, ale niestety była to niechciana i pojawiająca się wysypka :-( wzięłam ok 3 w nocy leki i na szczęście rano było już ok. Pewnie to masło [...]

wiec kwestia dogadania;-) tylko raczej mega hardkorowego treningu już z wami nie zrobie bo troche zmęczenie daje sie poowli we znaki ale dam z siebie ile bede mógł zeby dorównac%-) no i ocena formy koniecznie i w pozwowaniu pomozecie w sensieukład co 3 głowy to nie jedna;d