Samo jedzenie zeby jesc i tyć spowoduje tylko nabieranie kilogramów tłuszczu , złapiesz wodę , tresci jelitowe i kupę tłuszczu i nic więcej bo jeśłi chcesz tyć dobrej jakosci kilogramami to prócz nadwyzki kalorycznej ma znaczenie skąd czerpiemy makroskładniki ( jakość jedzenia ) oraz dobry plan treningowy bo mięsnie żeby rosły musza mieć [...]
Podstawowa kwestia to taka, żeby dietetyk/trener wiedział jak sobie poradzić z Twoimi schorzeniami, a nie żeby było "spróbujemy". Dietetyka... pewnie sobie poradzą, zresztą podejrzewam, że i Koniu151 dał by radę :-))
Czyli najlepiej jeśli dojdzie już do pułapu powiedzmy 6x lub 7x w tygodniu 60min żeby zminimalizowany ubytki w masie mięśniowej należałoby by wtedy ciąć kalorie? Czy dalej wydłużać czas powyżej 60 min bo powiedzmy oprócz treningu siłowego nie mam więcej czasu na więcej niż jedną sesja cardio dziennie? Tak żeby dociąć się możliwe jak najbardziej.
Przychodzą mi do głowy takie pomysły: *Zróbmy ankiete żeby lepiej było widać podobieństwa i różnice – staż, wiek, ilość koksów, dieta, nie wiem co tam jeszcze *Interesuje mnie Twoja grupa krwi, czynniki szkodliwe w robocie i zawód *Badania na wirusy jakiś pakiet – ja nie robiłem i chyba zrobie HCV HPV HSV (też potrafi wywołać zapalenie wątroby) i [...]
/SFD/2022/6/8/fd1f867bc4664979bb34489c3d9d2e2d.jpg Naturalne jest, że nasze możliwości treningowe z wiekiem nieco się zmniejszają to naturalny proces. Z drugiej jednak strony nic nie stoi na przeszkodzie żeby wyglądać do po 40,50 czy 60 roku życia. Jak na każdym etapie wymaga to od nas zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu. Przede [...]
/SFD/2022/6/9/14c2fce14d0c496f8f93803e38b18fe7.jpg Mikrouszkodzenia pojawiają się gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka na obecne możliwości naszego ciała. Gdy taki zbyt intensywny trening siłowy przeprowadzimy wówczas następnego dnia boleśnie się o tym przekonujemy. Pojawia się zesztywnienie i napięcie mięśni oraz ból przy [...]
/SFD/2022/6/14/bf3e58b04c86495fa6deaa99785b6b70.jpg To tak nie działa, że tylko wówczas jak śpimy to rośniemy. Generalnie trening siłowy jest bodźcem treningowym, który w dużym uproszczeniu uszkadza nasze mięśnie, a te później regenerują się i nadbudowują zwiększając swój rozmiar. Ale procesy naprawcze nie zachodzą w naszym ciele tylko wówczas jak [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Jeśli Leon Edwards zdetronizuje Kamaru Usmana na UFC 278, zaproponuje Jorge Masvidalowi walkę o tytuł Leon Edwards ujawnił, że da Jorge Masvidalowi title shota, jeśli pokona Kamaru Usmana w walce o tytuł wagi półśredniej UFC. W marcu 2019 roku na UFC w Londynie doszło do dwóch wielkich zwycięstw Jorge Masvidala i [...]
Wal hcg zeby podnieść testa ja to bym dalze 4 albo i nawet 6x2500e3d i badania powtórzył Po co takie cykle które ch** daja a tylko blokuja A po kiego aż takie dawki walić przecież typ nie siedział na cyklu deka tren przez rok tylko na ostarynie %-)%-)No nie siedział...ale test lezy i kwiczy Zreszta po cyklach saa już parę razy tu widzialem jak [...]
Jak najbardziej możesz, jest to znana metoda trenigowa stosowana od dziesięcioleci. Sam tak robię u siebie, a też ćwiczę splitem. Jeżeli wydoloność ci na to pozwala, to jest to nawet wskazane. Ważne, żeby tak łączyć ćwiczenia, z wyszczególnieniem partii głównych i pomocniczych, aby nie kolidowały ze sobą w zbyt dużym stopniu, żeby można było [...]
/SFD/2022/6/24/c454d74bcf2d484793d9a108379a6725.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest zależna od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze musimy dysponować odpowiednią ilością czasu żeby tyle treningów wykonać. Wiadomo, że nie każdy ma tyle czasu żeby machnąć 5 treningów siłowych w tygodniu, ale jeśli u Ciebie taki schemat się sprawdza to [...]
Tak, prawie niemożliwym jest, żeby przy 4 dniach tkanka mięśniowa spadła na tyle, żeby to rzucało się w oczy, ponieważ mięśnie nie tak łatwo spalić, a na pewno nie w tak krótkim czasie. Spadki wizualne to głównie woda, glikogen. Spotęgować się to też może z brakiem treningu przez ten czas i zastygnięciem mięśnia, że tak powiem. Zmieniony przez - [...]
W przypadku treningów fbw wszystko tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania. Jeśli jesteś początkujący to z założenia powinieneś oprzeć swój trening na podstawowych złożonych ćwiczeniach. To na nich buduje się progres masowy i siłowy. Natomiast fbw nie jest zamkniętym systemem treningowym i możesz dowolnie komponować i umieszczać w nim [...]
Siemka, patrząc po zdjęciach forma na lato jest spoko, a czy idzie więcej dopalić? Pewnie tak, tylko że za mało tutaj info o Tobie żeby coś powiedzieć konkretniej. Jaką kaloryke teraz trzymasz, ile siłowych treningów ile cardio masz, czy jest z czego ścinac kaloryczność i pogłębiac deficyt żeby dopalic tłuszcz czy może nic nie liczysz jesz na oko [...]
trening w okresie "masy" ma główną funkcję dawać bodziec organizmowi do tego, że potrzebuje mięśni i ze względu na obciążenie przygotować się do kolejnej jednostki nadbudowywując tkankę mięśniową, także ogólnie na to patrząc nie ma teoretycznie znaczenia jaki trening wybierzesz, ważne żeby dawać odpowiedni bodziec mięśniom, natomiast w przypadku w [...]
/SFD/2022/7/8/b3ef2b442e8c4ad6a957ac52272aac3c.jpg Objętość treningowa może być różnie postrzegana i jest kilka metod jej mierzenia. Jednak jeśli przyjmiemy najprostszą metodę czyli ilość wykonywanych serii w planie na daną grupę mięśniową to to parametr treningowy jak każdy inny i spokojnie można nim również manewrować. Generalnie osoby trenujące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]
/SFD/2022/7/12/91815f79559e4fc99154f9c9a1dcd875.jpg Na nasz progres na siłowni składa się kilka czynników najważniejsze z nich to odpowiednio dobrany trening do możliwości i zaawansowania, dieta dobrana indywidualnie pod cel treningowy i regeneracja na odpowiednim poziomie. Żeby nasz progres był widoczny te 3 czynniki muszą zajść jednocześnie, a [...]
/SFD/2022/7/19/e3514cc6b6cf4aa4a75f909be5fa51a2.jpg Osoby budujące masę mięśniową niejednokrotnie myślą, że wystarczy więcej jeść, ewentualnie podbiję trochę białka w diecie jako materiału budulcowego i nasze mięśnie będą rosły. Niestety to częste myślenie jest błędne . Dieta przystosowana pod budowę masy mięśniowej musi być odpowiednio wyliczona [...]
/SFD/2022/7/20/8e501df61cbb405d930fe4d8e7654d24.jpg Problemy z redukcją ma każdy czasem większe, czasem mniejsze, ale trzeba machnąć kilka mikrocykli treningowych żeby poznać dokładnie reakcje swojego organizmu. Patrząc na Twoje zdjęcia, które wrzuciłeś to każdy ma zaburzoną ocenę swojej sylwetki i w Twoim przypadku wydaje mi się, że jest [...]
