Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować. edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża 8-) Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, [...]
Dzięki Ruda, że zerknęłaś na filmiki. Przy wznosach czasem udaje mi się dobrze czuć pośladki, ale często też czuję mięśnie z przodu ud. Żołnierskie, ok nagram przodem. Z MC postaram się wykombinować żeby jakoś inaczej to nagrać. A jak reszta filmików? %-) Nie nagrałam jeszcze przysiadu przedniego (ale będzie taki widok jak w MC więc nie wiem czy [...]
[...] więc: posiłek nr 1 jest ok. posiłek nr 2 jest ok dodaj do niego serek homogen z posiłku nr 5 tylko. Na miejsce posiłku nr 3 wrzucasz coś typowo przed treningowego lekkiego zeby sie nie porzygać ale żeby miało te 300-500 kcal np banan + no nie wiem ja tam jem biszkopty paczke na masie. Po siłce posiłek nr 3. A na kolacje owsianka 100g + banan i [...]
[...] porcją 40g czekam i pije powoli juz ok dobre 20min i dalej pół shejkera piany!!! no ileż można czekac. WIELKI MEGA MINUS ZA TO!!! Dla mnie takie białko odpada. Bo to komedia zeby tyle czekac z ta piana. Mam w polowie treningu isc do szatni je przygotowac zeby pozniej wypic??%-) nie mam pojecia ile gram białka jest w tej wielkiej ilosci piany.
4.09 - DZIEŃ 8. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min + rozciąganie Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką [...]
Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować. edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża 8-) Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, [...]
jakbyś nie napisał ze robiłeś masę w życiu bym w to nie uwierzył patrząc na foto.... co do powtórzeń optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach Nie wyobrażam sobie, żeby ten user robił [...]
O kurde Ty chyba masz nagranie na każdy temat :-)Muszę uderzyć do kolegi na siłce żeby żeby mi coś nakręcił.Bo mam tylko filmiki na YT z zawodów jak ktoś kręcił.Ale coś zorganizuję. Prawie na każdy :),kręć filmiki i wrzucaj będzie ciekawiej dla typujących.
Nie mam bezsenności a jedynie czasami źle mi się śpi., Jeśli chodzi o przyczyne, to pewnie to, że śpi ze mną 3 letnia córka :) ZMA zostało mi polecone w dziale suple- na lepszą regenerację i uspokojenie nerwów no i oczywiście to moje latające oko. Czytałam więc o ZMA, żeby wiedzieć co kupuję i dowiedziałam się, że lepiej się po nim śpi- [...]
Odpoczywam. Zrobione jedynie ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie. A od przyszłego tygodnia trzeba się będzie przyłożyć do biegania, na Bieg Niepodległości w Gdyni już się zapisałam, z xzaar'em się umówiłam to teraz trzeba zapierdzielać, żeby wstydu nie było %-) Zazwyczaj będą wypadały 4 biegi w tygodniu + 1-2 razy jakiś obwód cf z naciskiem na [...]
1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 42,5/45/47,5/50/52,5 Ściana, ściana, ściana. Dalej do dvpy, dalej wstaję z palców, dalej mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s [...]
Ja myślałem o straże i o ile z cywila do szeregowych się dostać ciężko to już wiele łatwiej do Szkoły Aspirantów o której myślałem - najpierw test sprawnościowy gdzie przeciętny typ z maty by zaliczył(trza we w miarę jako-takim czasie przebiec 1km(w liceum miałem lepszy czas o wiele niż jest najgorszy na zaliczenie), podciągnąć się minimum 10 razy [...]
KruQ ja wlasnie po to robie badania zeby widziec jak jest zle po jakim srodku zeby miec porownanie co gorzej wplywa na co. U mnie jak mam A wysoki CHOL to pekaja zyly niestety. Oczywiscie HDL jest bardzo niski wiec prawie calosc to LDL. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2013-09-07 08:34:30
Mowilem zeby wody nie ucinac bo bedzie za duzo %-) pij teraz i laduj wegle, mozesz podladowac tez sodu, ogarnij jakiegos bigmaca czy cos i wafle ryzowe z maslem orzechowym, cokolwiek ale zeby byly wegle fat i sód
Z okresem to nie jest tak, że nie miałam od super dawna, tylko dość dużo wyjeżdżałam, może dlatego. Michę liczyłam na oko, więc czasem mogło być za mało jedzenia, szczególnie w upały. Czytałam u którejś dziewczyny, że kupiła wiesiołka na allegro. Będę dziś w aptece, jak nie dostanę tam, to spytam w temacie targowiskowym :-)). Właśnie - a może być [...]
Powiem ci ze ja juz duzo razy robilem sobie diete, i ludzie wprowadzali minimalne poprawki, ja juz nie biore odzywek, nie mam czasu zeby w 100% sie nia pochlaniac, ale bd jesc zdrowo, np teraz ide do dziewczyny to mysle zeby sobie u niej lazanki zjesc;P i wypic 150 wodki na lepszy humor, taka odskocznia od wszystkiego, ja po prostu chce jesc tak [...]
Technika jest ok:) Ciężar taki żeby technicznie zrobić założoną ilość ruchów, jedynie przy wiośle hantlą i sztangą mniej patrzę na technikę a bardziej na ciężar co nie znaczy ,że robię źle technicznie:) Plecy ogólnie rosną tylko ,że ciężko objętościowo i czasowo dobrze poćwiczyć na grubość i szerokość na jednym treningu stąd taki pomysł:-) [...]
No dobra.. To zaczynam realizować swój plan z celem - połamać 45 min / 10km :-D http://img20.imageshack.us/img20/9721/46d9.jpg Jest to tylko plan, więc jeśli zajdzie potrzeba mogą być drobne zmiany (np więcej dni wolnych, jak będę zmęczona). ;-) Jak widać po drodze jest kilka startów, cel zamierzam zrealizować już na biegu w Gdyni w 10 tygodniu, [...]
agnete DT/pods. str. 19
