Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]
- wiek : prawie 17 - staż treningowy :1.5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , siła - planowana dieta zgodna z celem Rano : 100g owsianych, 2 jajka , 300ml mleka W szkole : 3 bułki graham z piersią z kurczaka + serek wiejski 200g + warzywa przedtreningowy :120g ryżu , 150g piersi z kurczaka/ryba mrożona po treningowy : [...]
[...] w siadzie 12.10.10 2. Zwijanie ciężaru poprzez linkę. 2x4 Do 2-3 dni muszę dorzucić jeszcze aeroby. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: monohydrant, jabłczana, gainer, Bcaa,witaminy. - Zdjęcia: Szału nie ma. :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80377876fc7541b094bbceafe0101cce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f70f0b8b347347ed9e1d86357e8b5f4f.JPG
[...] na podobnej udalo mi sie zjechac 4kg w ciagu miesiaca + aeroby - Planowany trening zgodny z celem 3x w tyg silownia po silowni 45minut aerobow 2x w tyg basen lub spining - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja mcdonald, kfc, burger king :P - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d994510bc714b90a5ac01980ca1eb22.jpg
- wiek : 24 lata - staż treningowy : 4-5lat - waga : 83.8 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej aktualnie bf prawie 14% /SFD/Images/2015/12/31/c1beda0862fd47fca0152538673691b3.jpg celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z [...]
[...] mutanta który towarzyszył mi przez cały okres masowania i monohzdrant oraz z dietą też było różnie. (stres) A efekt to tylko 2kg w dół ale jakoś znacząco na + /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f6ee832f7904b5a8a9a97ccaee4cf5d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/902e1be23ee34e538fb0f84d0ca80b11.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d4afa4f91434d5986b09711d807842c.JPG [...]
DZIEŃ 78 = CHEAT DAY Dziś mega CHEAT DAY. Zdjęcia poniżej . :-) -M&M'S http://i60.tinypic.com/35i4ugj.jpg -FRUVITA Z BIEDRY http://i60.tinypic.com/2zix40m.jpg -YOGOCRUNCH http://i57.tinypic.com/2lij4eo.jpg -PASZTET Z CIECIERZYCY http://i60.tinypic.com/1rzy49.jpg -TOSTY http://i58.tinypic.com/2akiljc.jpg -3 ŚLIWKI I NEKTARYNKA [...]
[...] 10. P.S. Zimno Byłem tu od września do grudnia, 3 miesiące. Przechodząc koło Fitness World, się zastanawialem dlaczego nie zrobiłem redukcji tutaj. Fak, mialem no limit na jedzenie, fajny domek, kuchnie..... Mądry Polak po .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed72e6f3b77447178d7cfd332ad5a58f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9c6f4d902e8437a8d840ce8dbdff3dd.jpg
[...] Ale oczywiscie staral sie bede trzymac dziennik w jak najbardziej estetycznym charakterze :) tez jakbym mial jakiegos smartfona czy cos latwiej by mi bylo przesylac zdjecia itd. ale wole pieniadze przeznaczyc na co innego i korzystac z normalnego 2mpix aparatu w telefonie z uwaga "klawiszami" hehe ale kiedys trzeba bedzie sie nauczyc [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam ;) Jutro wraca aparat w moje ręce to i zdjęcia smakowitych posiłków bedą:D Kamerka też zaniedługo będzie już w moich rękach to i filmik wrzucane będą ;) a teraz trzeba iść spać bo okres przygotowawczy ruszył pełną parą! Lauura ten tłuszcz brzydki lepiej sie ubrać Cieplej niż nosić na sobie [...]
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś jeszcze sucha wpiska, od jutra postaram się robić zdjęcia posiłków. Wygląd coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 29 Zdjęcia będą jutro, albo w następną Sobotę Dziś wjechały nogi, trochę się przeliczyłem, miałem w planach zarzucić 100kg, ale za bardzo obolały prostownik po wczorajszym MC. Dieta dziś na luzaku, wpadło trochę lodów i jakaś pralinka mała. [...]