_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.

Kolega Twoj widze na masie hehehe

elegancka forma, klata widac masywna :)

coś nowego może ? ;D

Nie mam co wstawiać....
We wakacje sobie troszkę odpuściłem w sierpniu straciłem prace, w listopadzie złamałem rękę 8 tyg gipsu ...
Ogólnie spadło 11kg bo od września 0 diety 0 treningów.
Ale mam silną motywację i od jutra ruszam !!

powodzenia!!Dobrze ze motywacje masz.

W końcu nadeszła chwila na którą czekałem od długiego czasu :)

Wróciłem do formy i w dodatku do życiowej formy !
Zacznę od początku ostatnie zdjęcia wstawiałem w zeszłym roku chyba w lipcu bądź w sierpniu. Od tamtego czasu przestałem ćwiczyć na około miesiąc czasu ze względu na wakacje. Do treningów wróciłem w połowie sierpnia, po tygodniu treningów straciłem prace i oczywiście lekkie załamanie, brak kasy na dietę i suple wiec nie widziałem sensu ćwiczenia bez podstawowej diety. Następnie w połowie października dostałem prace więc do treningów i do diety znów powróciłem, ale nie na długo ponieważ złamałem 2 kości śródręcza... Był listopad do grudnia miałem gips.. zanim ręka wróciła do sprawności kończył się styczeń..
W tym czasie spadłem około 12kg z 80kg na początku lipca zrobiło się 68 po koniec stycznia... Ale mówię k***a nie poddam się ja pokaże jeszcze na co mnie stać :). Na początku lutego ciężko zachorował mój ojciec, wiadomo stres, siedzenie w szpitalu itp ale nie dałem się po raz kolejny !

Miesiąc delikatnych treningów aby stawy i mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku. W marcu wróciłem do Pure i od tamtej pory do szło już całkiem nieźle :)

Dieta
1.posiłek
8 białek jaj + 2 żółtka + 50 gr płatków owsianych + 30gr suszonych śliwek + 20 gr żurawiny

2,3.posiłek
100 gr ryżu/makaronu/kaszy + 200gr piersi + warzywa + 130 gr mutant mass

4. To co dusza zapragnie do oporu + szejk białkowy

5. 200 gr twarogu z dżemem

Jako iż jestem ektomorfik musiałem pomiędzy posiłkami dorzucać różne cheat meale typu snikersy, lody, czekolady i oczywiście fast foody. :)
Bo bez tego ektomorfik nie urośnie :)

Trening Push Pull Legs !
Moim zdaniem rewelka tym bardziej dla nas chudzielców !

Suple to :
Monohydrant z FA 500gr
Bcca Trec GForce
Mutant Amino (polecam)
Vitaminy z Olimpu
Mutant Mass do uzupełnienia braków

A teraz parę zdjęć :) Waga na zdjęcia 78 kg
Od 3 tyg odpuściłem mutanta który towarzyszył mi przez cały okres masowania i monohzdrant oraz z dietą też było różnie. (stres)
A efekt to tylko 2kg w dół ale jakoś znacząco na +

Proszę o zmianę tematu moderatorów na
"_NeRwUs_ powrót do formy str 40"

NO ladnie:D
Widze w Pure health & fitness wzorcownia wloclawek:D
NIe wiedzialem ze tam takie koksy chodza:D
Nie wstydz sie podaj wymiary

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-31 19:08:01

Szczerze ? Nie znam :) Nie jest to dla mnie istotne :)

HEHE kazdy tak mowi:D ALe nikt nie wie co tam po ciemku jak sam jestes robisz:D
A czy ty wogole cos sie na masie zalewasz???????