[...] w tyg, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem oraz plecy. Po treningu jakies aero, celem jest masa. treningu nie podaje dokładnego, bo zobaczycie w wypiskach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64f2c7e567ba46b3a1e612fa053cac16.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cdfde3774094055a0c0d76abec05ef9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/562c029a279f43edadea052e90ceea20.jpg
Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]
Witam! Poszukuję planu dla 17 latka - akurat dziś mam urodziny. Stwierdzam, iż moja sylwetka jest w miarę dobra jak na początek - trenowałem biegi oraz siatkówkę. Tutaj dwa zdjęcia ogólnej sylwetki od pasa w górę oraz nóg: http://oi56.tinypic.com/2cz6eeh.jpg http://oi53.tinypic.com/2czotug.jpg Wzrost: 183 Waga: 69 Mam do dyspozycji ławeczkę, [...]
witam, pijąc swoje pierwsze od dłuższego czasu piwo, wpadłem na pomysł wylania swoich żali tutaj. Od lipca zeszłego roku zacząłem trening " na poważnie". Okres ten był poprzedzony treningiem obwodowym oraz okresem "brania się za wolne ciężary jak szczerbaty za suchara". Przez pojecie "na poważnie", w kontekście treningu mam na myśli wcześniejszą [...]
hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]
Witam was. Wady klatki piersiowej kurzej i lejkowatej są dosyć często spotykane. Większość z nich jest na tyle mała że można je zabudować ćwiczeniami. Jednak pojawiają się na tyle duże że konieczna jest operacja. Dlatego dla takich osób polecam forum pectus.pl na którym znajduje się coraz więcej osób które mają lub dopiero będą mieć doswiadczenia [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze? Chodzi mi głownie o lepszą rzeżbe,czy jest to jeszcze mozliwe z tą wagą czy musze przytyć zeby efekt był jeszcze bardziej widoczny ? i z góry przepraszam za brak zdjecia z przeszłosci... Z góry dziekuje za wszelkie komentarze i pomoc,mile widziane są również rady ktorę pomoga mi w dalszym etapie ćwiczen Pozdrawiam [...]
Witam, mam 21 lat, 178 cm, 68 kg, 11% BF. Na siłownię zacząłem chodzić w październiku - 81 kg, 24% tłuszczu. Chodziłem 2 miesiące. Potem grudzień przerwa i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: [...]
[...] :) Proszę także o pomoc w ocenie mojej miski. Cały czas się dokształcam, ale pewnie znajdzie się coś do skorygowania. Wieczorem lub jutro wstawię zdjęcia, muszę męża zagonić do aparatu i zrobić sobie sesję ;) Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie złote rady :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d76923a35be46c98c56a8a91c64a309.jpg
[...] wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam! PS: Wklejam również zdjęcia ogólnego wyglądu ( bez napinki, na sucho i tak w ogóle mam bardzo odstające kości np. obojczyki :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3108a01e150c4d60bdf6a5fff1a55c4e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5c35e4b9754b38ab773fce4e92229c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35727e4396094c6c9352786e222656fb.JPG
[...] karton był uwalony odżywką. Wygląda to jakby ktoś w garażu przesypywał odżywkę do mniejszych opakowań. Zdjęcia poniżej. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf9eecc21b27457b856fa46a150b923e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a55cb520c740249b95a288d27c2ca8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/267a872133f944eb9e9518ad0b8ad9b4.jpg [...]
[...] przy 174cm wzrostu, aktualnie cwicze fbw 3 razy w tygodniu na mase, 2-3 razy brzuch i codziennie wieczorem 25min rowerka stacjonarnego. (w dni treningowe po silowni) Tutaj zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78f094f015e4385a7d6dea0a8d9f4da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/039a9713f75047d8a7ddc5d00510eca5.jpg Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-03-02 [...]
Witam wszystkich! Wiek 21 Waga 97.5 Wzrost 185 Staż treningowy Kilka lat związany z siłownią, poświęcenie w 100% od sierpnia poprzedniego roku Obwód ramienia 42.5 Obwód klatki 121 Obwód Pasa 89 Obwód Uda 67 Zdjęcia z ostatnich 2 tygodni. Aktualnie jestem na masie, jeszcze jakieś 6 tygodni. Później redukcja. Aktualny trening to GVT. 03.2012 - 83 [...]
[...] za kg jest to obciążenie stalowe posiadam również na sprzedaż obciążenie zeliwne oryginalne talerze- 2x2.5kg 2x2kg 2x0.5kg oraz 8x1kg cena 4 zł za kg posiadam również sprzet nahttp://allegro.pl/silownia-lawka-gryfy-stojaki-hantle-polecam-i3072206948.html siłownie zdjęcia na aukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f400cd868040428913451e30c7faaf.jpg
Witajcie drogie kobietki :-) http://www.youtube.com/watch?v=dObVRfcSgBQ Zastanawialiście się kiedyś ile procent ze zdjęć na których jesteście uważacie za wystarczająco dobre by je umieścić na portalach społecznościowych typu FaceBook? Chciałbym Wam zaprezentować projekt który odmieni tę liczbę i to znacząco! Przedstawiam Wam kampanie mająca na [...]
[...] oczywiście rozbijam sobie to danie na 2 posiłki lub po prostu jest to porcja dla 2 osób. Zdjęcia swojego nie mam ale wrzucam foto z netu jak to mniej więcej wygląda. Wartości odżywcze w zrzucie z PoTreningu.pl Smacznego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71560064558744afa10a593a25ecb9c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b5e657d5987471383e2f8fa0038829e.png
witam właśnie leci ostatni tydzień pierwszej bomby 26 lat 187 cm staż coś ponad 30 miesięcy przebyte cykle ssa; vino 1-7 30 mg ed prop 1-8 100 mg e2d plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm na profilu dodane zdjęcia z cyklu przynajmniej część bo mój komputer mi padł a te miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę się wziąć za siebie, poprawić swoją sylwetkę i kondycję fizyczną. Chcę po prostu dobrze wyglądać i mieć budowę taką jaką powinien posiadać mężczyzna a nie dziecko. Mam 19 lat, uczę się, mam dużo wolnego czasu. Poniżej przedstawiam moje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/203/20130304310.jpg/ [...]
pater007- nowe str.10
