[...] większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam lub wybiorę się na rower. Przed wiadomo bcaa. [...]
[...] sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle kardio ile powinienem i jem więcej, robiłem ciężki plan FBW z nadzieją na to, że wejdzie też trochę mieśnia) Teraz postanowiłem [...]
[...] długie cykle na samym teściu (250 mg enan), które nic nie zmieniły w tej materii. Od razu mówię, że nie chcę z tym walczyć, ostra redukcja nic nie pomagała, problem nie jest zbyt uciążliwy - otłuszczenie pod sutkami nie jest jakieś duże. Wiem, że deca zwiększa ryzyko ginekomastii, ale jak pisałem, z tym nigdy nie miałem problemu. Pytanie brzmi [...]
[...] dietę na kilka dni lecz dolegliwości nie odstępują. Np wczoraj była w miarę ok jednak po zjedzeniu kurczaka gotowanego- wszystko od początku. Może zna ktoś jakiś sposób na przywrócenie spokoju w żołądku i jelitach? Podejrzewam, że to od zbyt dużej ilości nabiału jednak nawet po jego odstawieniu- problem nie ustępuje. Z góry dzięki za odpowiedzi!
[...] - 30g odżywka białkowa (ja mam o smaku czekoladowo-karmelowym, polecam) - słodzik/erytrytol/ksylitol - aromat rumowy Blendujemy wszystko ze sobą, jeśli konsystencja będzie zbyt gęsta -> dodajemy wody, mleka. Twaróg: Użyłam sera twarogowego chudego 250g, dodałam 100g jogurtu i trochę słodzika, wszystko wymieszałam :) Spokojnie możecie dać [...]
[...] zawodow physique i takiej talii jak artemus nie mial nikt, poprostu wygladaj 2klasy lepiej od reszty zawodnikow a sedziowie dali go gdzies daleko, tlumaczac ze jest zbyt umiesniony czy jakos tak... [...]
Cześć wszystkim! :) Wydaje mi się, że mam zbyt dużo białka w diecie. Dobrze mi się zdaje? Nie chciałbym niepotrzebnie nerek obciążać, ale też 200g mięsa + 140g ryby dziennie, czy to tak dużo? A tylko tutaj widzę pole do manewru. Zastanawia mnie też, czy dzięki temu, że twaróg zawiera wolno przyswajalne białko mogę zjadać całą kostkę (250g)? Na [...]
[...] Ryby też tylko te świeże i w miarę pewne. Jajka - okazjonalnie. Powiecie że dziwaki ale nasza sprawa. Pożyjemy, zobaczymy. Niestety nie damy rady wyrzucić nabiału gdyż zbyt bardzo jesteśmy od niego zależni. Jako uzupełnienie białka w diecie posłuży właśnie nabiał, ryby (sprawdzone) i jajka i warzywa strączkowe. Teraz moje pytanie. Czy "na [...]
[...] snem i zasypianiem. sypiam po 2-3 godziny na dobę. Budzę się w środku nocy i po prostu do rana nie śpię. W ciągu dnia nie czuje się senny. Pracuje fizycznie po 9h, ale nie jest to praca zbyt wyczerpująca. Macie jakieś sposoby na poprawę jakości snu? Ewentualnie jakie badania powinienem zrobić? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-12-13 12:44:08
[...] skupić się na tym, by w tej ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń, dobić powiedzmy do sześciu? Zwiększyć ciężar odrobinę przy każdym powtórzeniu (co nie wydaje mi się zbyt dobrym wyjściem, biorąc pod uwagę, że w ostatniej serii wyciskam już z pomocą ostatnie powtórzenia)? Chciałbym przedstawić sytuację z dzisiaj, która wiążę się z drugim [...]
[...] niż polepsza. masę zaczynałem po 3 tyg przerwie z bf niebzyt niskim ale miałem w planach właśnie taki schemat -- krótka masa przeplatana z krótkimi okresami redukcji aby zbytnio się nie zalewać. ostatnie 9 tyg to była masa z kaloryką na poziomie 2700 (DNT) I 3000(DT) Cardio nie robiłem jedynie czasem interwały albo tabaty. Siłowo poszło na [...]
[...] Dni hipertrofii to ćwiczenia dynamiczne, zakres objętości 3 serie po 6-8 powtórzeń z obciążeniem 65-70% dla maxa z 3-5 powtórzeniami. Ćwiczenia powinny być eksplozywne, zbyt duże obciążenie uniemożliwi nam taką strategię. Przerwy między seriami maksymalnie 90 sekund. Ważne jest to, że gdy skończymy ćwiczenia dynamiczne, dalsza część [...]
Witam wszystkich:), Parę lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni, czasami widocznie: słaba rozgrzewka, zbyt częste treningi + długie kończyny w stosunku do ciała zwiększyły presje na staw. W rezultacie od paru lat czuje lekki (jest silny, gdy nie ćwiczę barku w żaden sposób, czyli nie pływam tydzień czy coś, bo gdy ćwiczę ten bark w jakikolwiek [...]
[...] zjeść ogromną ilość kalorii pochodzącą z żywności typu fast food, słodyczy itp. Tego rodzaju nadwyżka u większości zmieni się w masę tłuszczową, ponieważ kaloryczność będzie zbyt wysoka jak na nasze potrzeby (nawet będąc „na masie”) a produkty o znikomej wartości odżywczej, które w żaden sposób „nie nakarmią” mięśni. Od czego trzeba zacząć? Na [...]
[...] bardziej uraz. Dodam, że biorąc w drugim cyklu dece ból utrzymywał się na tym samym poziomie więc nawet w małym stopniu nie zniwelowało. Troszkę się rozpisałem żeby nie było zbyt mało treściwie a przechodząc do sedna.. Do jakiego lekarza powinienem się skierować ? Tak abym nie tracił czasu i nerwów błądząc po bezużytecznych badaniach. Czy może [...]
[...] mozna dodawac opini na temat produktow tutaj w sklepie. Chyba nie musze mówić co to oznacza. Chcialem dac 2 gwiazdki dla ISO ZERO za smak i efekty. ZERO efektów i chemiczny zbyt slodki posmak. Strata pieniedzy i zdrowia. Nie dajcie sie nabijac w butelke tym kresusom. Oni nie licza sie z Naszym zdrowiem tylko ich portfelem. Pozdrawiam, Aleksander
[...] na to iż nasz organizm nie potrafi ich syntezować. Źródłami białka są: * jajka - jajka jadamy najczęściej na śniadanie, czasem w ciągu dnia. Nie wyrzucamy żółtek, bo są one zbyt wartościowe. * mięsa - drób (kurczak, indyk) - ze względu na sporą zawartość białka przy jednoczesnej niskiej zawartości tłuszczu - wołowina - bardziej wartościowe mięso [...]
Witam mam pytanie czy 3 treningi w tygodniu na mase mięśniowom to nie zbyt mało . A nie lepiej 5 dni w tygodiu robionc kazdom grupe mięśni 2 razy w tygodniu .
[...] W tym roku piszę również maturę i to co najistotniejsze - jestem na profilu humanistycznym - uwielbiam pisać, więc z góry przepraszam, jeśli moje wpisy będą czasami zbyt długie %-) Jak będę przynudzał - piszcie ! Generalnie lubię pisać i czytać, ale reszta to nie moja bajka - minąłem się z powołaniem. Na codzień sam staram się uczyć i [...]
Cześć wszystkim, moglibyście mi doradzić z moją sylwetką ? Masować czy dalej spalać ten tłuszczyk zalegający :D? Nie interesuje mnie zbytnio "kaloryfer" lecz nie chcę mieć zbyt dużej oponki. Oczywiście dieta będzie dopasowana do Waszych wskazówek. Dzięki z góry ! :) http://iv.pl/images/13383811936200585676.jpg [...]
Artemus Dolgin - IFBB Physique Pro
