[...] hack sq i suwnica , zamierzam ponownie zrobić siady z 130kg ale tym razem 10 w trzech seriach. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 (wywaliłem CHIA, jakoś chyba zbyt dużo błonnika, czy coś, bo na treningu przeważaniem odczuwałem „dyskomfort” 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kasza jaglana +kurczak 4. Kura + dwa małe [...]
[...] , na suwnicy „badałem” kg w ostatnie zatrzymałem się w połowie drogi bo chciałem zrobić 13 powtórzenie. Siady przednie zacząłem z 70kg, ale czułem po pierwszej serii że to zbyt dużo, więc poszedł kobiecy ciężar-choćnie które Panie na pewno biorą więcej xD Bułgary niestety nie wyszło z zakresem, gdyż wszystkie serie ćwiczenie prócz suwnicy 4 [...]
[...] widać na jakim etapie jest mój organizm xD Znalazłem chyba sposób na głoda , myję zęby i zasypiam z orbitówką w japie :-P Rano trening, troszkę zmieniłem ćwiczenia i jedynie zbyt mało dałem na wyciskaniu ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach łączonych, później dodałem [...]
[...] nie robiłem brzucha, bo jutro planuje zrobić nogi. Po treningu zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Bardzo mi się dłużyło a po 19 strasznie zaczęła nawalać mnie głowa… chyba zbyt różnica temperatur między salą w pracy, a dworem.. wróciłem do domu i poszedłem spać na 1,5h dopiero wstałem i zacznę zaraz ogarniać posiłki na jutrzejszy dzień no i [...]
[...] dylemat czy dać już na unoszenie w ostatnie 25kg, lecz powstrzymałem się przed dodaniem, bo już powoli brakowało sił. Biceps poszedł spoko, choć w ostatniej serii zrobiłem zbyt małą ilość powtórzeń, jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, młotki mega weszły! Brzuch poszedł spoko i później cardio. Po treningu drzemka i zakupy, wizyta w banku gdzie [...]
[...] do góry ciężar. Wyciskanie hantli 48kg ciężko w ch… ale 6 respsów było- tak samo jak płaska cel większa ilość powtórzeń. Dipsy bardzo ładnie w ostatniej chyba zrobiłem zbyt krótką przerwę, gilotyna super –mega czułem górę klaty i to „rozrywanie” dobrze pompuje! Barki poszły średnio liczyłem na więcej powtórzeń z 35g ale 6 poszło na kolejnej [...]
[...] kg Cardio 25min +5min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Czas treningu 95min –tak sam czas treningu Odczucia: Wyciskanie na płaskiej dałem dupy nie ma co się oszukiwać, zbyt wolno wykonywałem fazę negatywną w pierwszym powtórzeniu- na następnym treningu dodam jeszcze serie 2x 100kg lub 2x110kg aby stawy się przyzwyczaiły, wydaje mi się że to [...]
[...] pykła, a teraz z zapasem i 10kg. MC poszło chyba 3x190kg i wymuszone a teraz 4x200kg no nie było łatwo ale myślę że dałbym radę zrobić 6x200kg, przy regresie miałem chyba zbyt krótką przerwę ale pompa była kozacka ! Bary i bicki poszły mega dobrze. Jutro DNT i oczywiście kolejny dzień kursu, w niedziele z rana wysyłam pomiary Przemowi i [...]
[...] chwytem – wtedy mniej bolała mnie lewa ręka. Później zakupy, sprzątanie domu i nauka do egzaminu. Później personalny w innym mieście i… dostałem mandat 300zł za parkowanie zbyt blisko skrzyżowania .. o głupie 2-3 metry i oczywiście strażnik miejski nie mógł dać mi pouczenia porażka zarobiłem 50zł a straciłem 300zł + paliwo … [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=koL6JrQo1Yo Odczucia: Trening z rana poszedł nawet, nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi [...]
[...] Waga 95,4kg https://www.youtube.com/watch?v=RD4g2OcDBv8 Odczucia: Trening poszedł spoko, nareszcie poszło 4x135kg ale przy skosie ujemnym zero siły… wydaje mi się że była zbyt krótka przerwa. Bareczki dzisiaj bardzo ładnie poszły, tak samo jak triceps – dałem już ostatni raz prostowania z wyciągów-a od następnego PUSHa powracam do wyciskania [...]
[...] i wsio okej, serio wszystkie badania git. Niestety zabrakło czasu na pozowanie, ale nadgonię w inny wolniejszy dzień. Byłem u dermatolog, ale początek wizyty raczej nie był zbyt pozytywny.. na wstępie mówię jej że biorę to i to padło słowa testosteron i jej pytanie mnie zbiło z nóg” Ale w zastrzykach?” Ja nie wiem czemu ludzie udają że się na [...]
Święta forma i mega progres. Może nie masz moim zdaniem zbyt ładnej dla oka sylwetki ale dociecie na najwyższym poziomie. Poza tym po fotkach widać ze pozowanie również mega na +
[...] jakby inwalida miał robić 40min cardio na czczo w lesie ? Myślę że cardio nawet by zaczął robić o 3 na ranem xD) Czasami ludzie się mnie pytają czemu masz trenera? Bo jestem zbyt krytyczny wobec siebie i potrzeba osoby która chłodnym okiem spojrzy . Dodatkowo Przemo posiada ogromną wiedze, przykład? Tym razem inaczej się ładowaliśmy niż rok temu [...]
[...] siebie oceniałem, no jedynie myślałem że w klasyk będę ostatni.Werdykty sędziów jak najbardziej słuszne i trzeba jechać dalej Tym razem musiałem walczyć o limit, waga była zbyt wysoka, czyli przez cały piątek mała podaż wody - 5 czy 6h do weryfikacji brak wody i posiłków, ale udało się zmieścić i waga pokazała 79,2kg Co nowego jeszcze pas był [...]
[...] dodaje w niektórych ćwiczeniach wave loading zakres 8-6-4 lub 10-8-6. Trening bardzo dobry tzn lepiej przetrenowałem tricepsy,niż plecy może dlatego że na wiosłowaniu dałem zbyt mały ciężar na wave. Oczywiście też poćwiczyłem sobie na hammerkach, których u mnie nie ma ... :/ Na początku dostałem zj**kę od Przema że przez te dwa pierwsze [...]
[...] Przywodziciele na bramie 15x 12x 12x 12x Wspięcia na place 15x4 serie Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,1kg Odczucia: Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub po prostu zrobiłem za krótką przerwę bo nie byłem w stanie zrobić 6x130kg, dlatego ostatnia seria przy drugiej „fali” była 4x140kg – myślę o zmniejszeniu [...]
[...] mogę zrobić ab wheela i wyszło że tak , czyli bardzo dobrze. Jedyny ból to przysiady pierwszy raz w życiu moja mobilność pozwała robić je głębiej ale niestety plecy bolą jak zbyt nisko schodzę ... ale dodałem o 10kg i wydaje mi się że było lepiej. Jak wszedłem na siłownie to od razu jeden koleś który widział mnie tydzień temu mówi kurde Artur z [...]
Z Przemkiem już nie współpracujesz? powiedział że jestem zbyt brzydki xD a tak serio sam się prowadzę,ale powiedział że jak zatęsknię za nim to mogę wrócić :-P mam inne priorytety jak wcześniej napisałem i jak wyjdzie po mojej myśli to w tym roku odpuszczam zawody
Artur Białek start Jesień 2022
