siema siema stary:) fajny plan, chyba spróbuje ale mam pytanie znalazłem na bieganie.pl(znasz tą strone? można jej ufać?) fajną rozpiske, ale niestety na 5km, co jest zbyt malą odległością, i pytanie czy może można to zmienić? np do czasów dodać po 5/10min i do odległości po 2-3km? http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=250 to [...]
zalezy od osoby i jej metebolizmu w naszym organizmie. osobiscie dziala na mnie po 30 minutach i trzyma z 2-3h. a sa osoby co pojda spac, bo zbyt wolna sie rozklada w ich ciele by odczuli dorazne korzysci.
[...] 200g? salatka/buraczki/ogorki potreningowy gainer pol porcji banan 22-23 kolacja twarog 150g oliwa 10g chleb pelnoziarnisty 2 kromki jablko pomidor Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna uzupelnic te braki bialko na dobrym poziomie,z tluszczem tez nie wiem czy jest wszystko dograne.Brokoly sa w moim zestawie do [...]
[...] 300kcal osobiście najbardziej widzą mi się opcje a i b- chociaż LC, stawia mnie przed dylematem, chciałbym spróbować ale wydaje mi się że "stać" dietetyczny mam zbyt mały. Poradzicie coś? Musze przykładać ogromną uwagę do rozgrzewania barków, bo jak dobrze je "zmęcze" wstępnie to nie ma takiego dyskomfortu podczas treningu. [...]
[...] 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? surowka potreningowy gainer pol porcji banan 22-23 kolacja twarog 150g oliwa 10g chleb pelnoziarnisty 2 kromki jablko Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna uzupelnic te braki bialko na dobrym poziomie,z tluszczem tez nie wiem czy jest wszystko dograne.
[...] 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? surowka potreningowy gainer pol porcji banan 22-23 kolacja twarog 150g oliwa 10g chleb pelnoziarnisty 2 kromki jablko Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna uzupelnic te braki bialko na dobrym poziomie,z tluszczem tez nie wiem czy jest wszystko dograne.
[...] Dieta niskowęglowodanowa jest bardzo pomocna przy leczeniu schorzenia zwanego dyslipidemią (zaburzenia w metabolizmie lipidów, czyli tłuszczów - m.in. także obejmuje stan zbyt wysokiego stężenia cholesterolu). Diety niskowęglowodanowe są szczególnie efektywne w redukcji triglicerydów oraz VLDL (Lipoproteiny bardzo małej gęstości wytwarzane są [...]
[...] w dni: Poniedziałek, Środa, Czwartek. Czy trening na siłowni w dni wolne od treningu w siatkę ma sens ? Nie przeszkodzi to w regeneracji mięśni ? Treningi siatki nie są zbyt intensywne : ) jest to zwykła klasa gdzie w tygodniu mamy 10 godzin zajęć, 7 treningów siatki i 3 w-f'y. W ćwiczeniu na siłowni chodzi mi o masę. Nie interesuje mnie to, [...]
[...] w dni: Poniedziałek, Środa, Czwartek. Czy trening na siłowni w dni wolne od treningu w siatkę ma sens ? Nie przeszkodzi to w regeneracji mięśni ? Treningi siatki nie są zbyt intensywne : ) jest to zwykła klasa gdzie w tygodniu mamy 10 godzin zajęć, 7 treningów siatki i 3 w-f'y. W ćwiczeniu na siłowni chodzi mi o masę. Nie interesuje mnie to, [...]
Każdy trening powoduje, że okno anaboliczne się otwiera, chyba że nie ćwiczyliśmy zbyt intensywnie to przynajmniej się „uchyla” Stwarza to niepowtarzalne warunki do rozwoju naszego umięśnienia. Lepsza synteza białek utrzymuję się do 24 godzin (i dłużej) po intensywnym treningu. Oczywiście jest wtedy dużo niższa, a jej szczyt [...]
O, to ciekawe, bo w innym temacie kojanis pisał, że w WT sparingów nie ma(bo zbyt groźne trenować tak w akcji te wszystkie techniki, bo można koledze oko wydłubać)... Pewnie inną odmianę trenuje.
[...] myle z tym żylowaniem to okey, no ale znajac zycie nie obnizysz maksa sporo tylko po 3-4 tygodniach bedziesz próbował poprawic swój stary wynik w serii, a co za tym idzie zbyt mało czasu na rozkręcenie się i pobicie tego rekordu, pozatym dajmy na to,ze uda ci sie, no ale nie pomyslales ze szybkie wchodzenie na ciezary itd moze spowodowac [...]
[...] w zupełności. 22-23 kolacja twarog oliwa chleb pelnoziarnisty jogurt Twaróg możesz połączyć z jogurtem naturalnym przyprawić według własnego mniemania (na słodko, z warzywami). Jak w każdym posiłku dorzuć porcję warzyw. Postaraj się nie jeść zbyt blisko pory Twojego snu, organizm w nocy powinien się regenerować i odpoczywać a nie trawić.
Skoro trzymasz dietę (pokaż ją nam) ,to możliwe że przyczyną zastoju może być zły trening. Zbyt mało napisałeś o swoim planie. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-03-03 12:58:45
Q3 moje oczy widzialy ostatnio chyba w Listopadzie :) - a sutów nie zgole, bo jestem zbyt nieokrzesany :P - czul bym sie zniewiesciale Ps. Znamy sie z ef albo ql ? pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-03 12:52:53
[...] delayed onset muscle soreness" J E Hilbert, G A Sforzo, T Swensen DOMS pojawia się zazwyczaj po długiej przerwie w treningach albo przy gwałtownym zwiększeniu obciążeń (zbyt dużych obciążaniach) i indukowany jedt głównie przez fazę ekscentryczną. Moja rada: zmniejsz obciążenie o 5-10%, zrób sobie delikatny jogging lub szybki marsz na bieżni [...]
[...] cos tlustego, ale jestem ektomorfikiem to prawdopodbnie mi az tak nie zaszkodzi?). Może i to trochę dziwne pytanie ale doszły mnie słuchy ze jeśli z moja dziewczyna będę zbyt 'aktywny' to wpłynie to ujemnie na budowanie masy w związku z tym ze testosteron spada i zostaje podmieniony na ten czas innym hormonem..? W tym momencie moj wzrost to [...]
[...] odstawieniu wszystkiego i zaprzestaniu ćwiczeń. Odstawić kiedyś na pewno odstawi ale po co ma przestać ćwiczyć? Czemu odstawienie oznacza od razu zaprzestanie ćwiczeń? Jak się dobrze przyjrzeć to mega spadki mają zazwyczaj EKTOMORFICY, którzy po krótkim czasie poddali się i zarzucili coś na masę i nie ma w nich zbyt wiele naturalnej masy i siły.
Wedlug mnie co do dawkowania tego wszystkiego to jest spoko. Na noc dorzucil bym jednak bialko+zdrowe tluszcze Nie jestem zbyt wielkim wielbicielem Dextrozy,ale dobrze ze bierzesz tylko po treningu. Wez tak z 30g i Ci starczy. Nastepnym razem kup sobie Max Carba no chyba ze promocja byla i dostales w gratisie Dextro
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
