Czyli mysle ze zrobie tak plecy,klatka,nogi,barki,rece wszystko dzien po dniu od pon do piatku,brzuch zrobie dwa razy w tyg pon i piatek,a co z tymi lydkami?zawsze robilem raz w tyg czy to starczy czy dac wiecej razy?
[...] do ogarnięcia w przeciągu jednego roku. Nie wiem ile mi zajmie, ale wcześniej niż za dwa lata raczej to nie nastąpi. Dodatkowo życie płata różne figle i obowiązku rodzinne zawsze będą najważniejsze, więc może się wszystko wydłużyć w czasie. Grunt to mieć w głowie cel główny i do niego dążyć nie zbaczając z kursu :-PP Nie uwzględniłem tutaj [...]
Jeśli po wskoczeniu na 40kg okaże się że jestem w czarnej d... to zejdę do 36kg. Nic straconego, po prostu wpadnie jeszcze jeden odważnik. Zawsze te 40-stki już będę miał :-) Dzisiejszy trening: ROP LIGHT DAY: Clean and Press: 5x (1,2,3) + Pistol Weighted 16kg 5x (1,2,3) Lekko, prawie. Najtrudniej było z Pistoletami, ale ilość w sam raz dla mnie [...]
[...] Jedni będą mieć rano stres, inni odczuwać brak sił. Ktoś jeszcze będzie czuł się nie wyspany. Normalne. Wstawanie rano nie każdemu "leży". Jeśli jednak życie wypełnia prawie każdą Twoją chwilę jakimiś zadaniami, obowiązkami, to chcąc trenować czas znajdziesz zawsze. Chyba że ma się tego czasu tyle, że można sobie pozwolić na dowolność :-)
Jak wiesz jakie robiłeś przerwy, to możesz je skrócić. Jak masz możliwość - dodaj drążek, a jak nie masz możliwości, to dodaj wiosłowanie kettlem. 32 to pewnie nikły ciężar, ale.. zawsze! Za szybko ten ROP przejechałeś.. Albo Jesteś tak silny, że 32kg do ROPu to zbyt mało :-)
[...] drabin (1,2,3,4,5) na drabiny stworzone z ciągu Fibonacciego, czyli (1,2,3,5,8). To jest akurat nie mój pomysł, ale też bardzo ciekawy. Poza tym, o czym zapomniałem, zawsze mogę zrobić tylko jeden Clean i kilka Press pod rządu. Tutaj mógłbym dołożyć coś do odważnika, np. takie obciążenie na kostki i nadgarstki (niby do biegania). Akurat [...]
hehe, człowiek się cieszy jakby nowe auto miał sobie kupić ;) Ja się do 40tki przymierzam, podjadę ją obcykać przy okazji. U mnie luz, bo koszta wysyłki odpadną, zawsze to 5 dych mniej.
[...] x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z taśmą ( x 2 nogi) 19 lbs x 15, 19 lbs x 15, 19 lbs x 15 5. przywodziciele 19 lbs x 15, 19 lbs x 15, 19 lbs x 15 1. rozgrzewka 2-5. Jak zawsze - lekko, bo za każdym razem, kiedy wprowadzam sensowną progresję siadają mi więzadła. 2 sesje są ok, przy 3 przesadzam, przy czwartej zdejmuję obciążenie - i tak w [...]
[...] ruch nie jest pełny bo się dziabię gwintem po rękach. Ja generalnie mam ten problem z układaniem progresji, że dokładam za dużo i za szybko. A potem z reguły się blokuję zawsze na tym samym ciężarze maksymalnym i to się mało co posuwa do przodu, co jest trochę frustrujące. Dlatego też fajnie, jak ktoś tu zajrzy i mnie ochrzani jak zacznę [...]
Co znaczy nieudany?? Nie zawsze da się iść do przodu! Czasem trzeba się cofnąć.. Może jednak za szybko na ROP z 40kg? Pavel zaleca ciężar w przedziale 5-8xC&P. Robiłem z 3-5RM i padłem po 4tyg.. Drabiny 1-2-3 jeszcze wchodziły, ale jak zaczęły się 1-2-3-4, to szło mi coraz gorzej.. Tu nie chodzi o przetrwanie ściany - bo to nie ściana, tylko [...]
[...] Pamiętam, że na świeżaka robiłam po 4 minuty... Generalnie niby lekko, ale jednak trening z potencjałem na wymęczenie - też psychicznie, bo jednak przy nowych ćwiczeniach zawsze mam obawę, że coś pójdzie nie tak. Trening też dość czasochłonny przy wykonywaniu ruchów na dwie nogi osobno. Jutro zrobię update jak moje kolana czują się na drugi [...]
Nie zawsze da się iść do przodu! No właśnie, czasem trafia się na większy opór, ścianę, jak Ty to nazwałeś. Najgorzej się wtedy poddać. Ja rewiduję plan i progres jak zanotowałem. Nie miałem siły, ale to bardziej w głowie siedziało. Ostatnio notorycznie chodzę nie wyspany (sam wiesz jak to jest z dzieciakiem) więc i regeneracja nie jest taka jak [...]
[...] Prawie się nie odzywasz. No zgadza się, czasu mniej ostatnio...na wpisy, bo ogólnie źle nie jest. Faktycznie, prawie non-stop przy dzieciaku siedzę, ale trening gdzieś zawsze wcisnę. Najgorzej w nocy, bo jak się budzi co 2h to masakra jest. Na szczęście nie każdą noc taką mamy z żoną :-) Ten tydzień jeszcze „jadę” na lekko z treningami. [...]
A robiłeś z dwoma? Też ładnie wchodzi i sylwetka poprawna musi być zachowana. Zawsze możesz spróbować odwrócić odważnik i z jedną ręką taki przysiad zrobić. Zdecydowanie trudniej choć dla nóg to samo obciążenie to dla całego ciała bardziej wymagające.
[...] - to jeszcze nie limit. Dzisiaj mi się zawaliła konstrukcja z podkładek i musiałam jakieś alpejskie kombinacje uskuteczniać, żeby się z pod tej sztangi wydostać. Wniosek - zawsze sprawdzać podstawkę przed rozpoczęciem serii. I kupić sobie Duuuże krążki do sztangi - tak przyszłościowo. 2b. czuję to ćwiczenie - może dlatego, że z gumami się dość [...]
[...] Windmill Bent Press: Preliminaries Wracam do ROP'a, wzbogaconego o taki drobny element jak przygotowanie do Bent Press oraz Grip Strength, ale o tym ostatnim później, jak młot zrobię. Zastanawiałem się nad zakupem, ale z tym poczekam. Taki robiony zawsze będę mógł regulować z obciążeniem. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-10 11:19:01
Ja jestem taka krzywa, że jak się nawet jak się ułożę prosto, to i tak zawsze mam ten prawy bark jakby wyżej i przykurczony (z resztą nawet jak stoję - na zdjęciach nie widać bo trzymam aparat)- muszę też sprawdzić, czy to aby nie kwestia tego, że wzięłam 5 kg krążki i jakieś te hantle były niewygodne i wielkie. Z tym ciężarem to mnie rozwaliło to [...]
[...] plan na trening był skromny - dodać po 2 powt. Bez zmiany obciążeń. Niestety przy uginaniu poległam z kretesem. Jakoś 24 machnięcia to dla mnie za dużo. Najlepiej się zawsze czułam w seriach po 6-10 powt i te 12ki katują mnie niemiłosiernie. Do 8 jadę równo a potem odcinają mi zasilanie. TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, [...]
[...] wczorajszej kaszy, parówka, mrożone maliny jedzone łyżką :S Na prawdę mam problem z tymi tłuszczami - jestem totalnym tłuszczojadem i spontanicznie jedząc wychodziło mi zawsze 80-90g. Teraz owszem, dobiłam węgli i białek, ale zbicie fatu idzie mi opornie. Waga na szczęście w miarę stała. Tzn w cyrkluje w przedziale 61.5-61.9. [...]
[...] nadal mam książkowe wręcz przykurcze zginaczy bioder. Może ta joga coś pomoże, nie wiem :/ Ja nie widzę praktycznie żadnych postępów jeśli idzie o moją gibkość. Fizjo mnie potrafi w miarę łatwo naciągnąć, ale dosłownie godzinę później jestem znowu spięta jak zawsze. Spróbuję to nagrać jutro w wersji z pilnowaniem tyłka i w wersji "swobodnej".
TRENING na koksie.
