Mam problem i liczę że pomożecie mi go rozwiązać: ćwiczę od roku, tylko w domu. Zawsze chciałem zebrać trochę podstawowego sprzętu, by móc w większym stopniu rozwijać mięśnie, jednak na siłce nie czuję się najlepiej, dlatego też ćwiczyć będę na tym, co sam sobie kupię. W danym momencie posiadam ławkę prostą, skośną, gryfy łamany i prosty, [...]
[...] po 5 dniach 2 x dziennie ( rano na pusty zoladek i po treningu czy moze lepiej przed wraz z noshotgunem ?? ) najwiecej problemu stanowi dla mnie okres po treningowy gdyz zawsze stosowalem bcaa i weglowodany zaraz po treningu plus posilek lub gainera 40 min po treningu, do tego dodam ze bralem rowniez wegle podczas treningu zeby troche sie [...]
Witam, zawsze rano pije mleko (a wypije pół litra i to mi daje 16 g białka, więc całkiem sporo), dzisiaj nauczyciel W-Fu mnie zaskoczył i powiedział, że wogóle mleko nie jest przyswajalne, tylko niemowlaki piją mleko, a z ubiegiem czasu tracimy jakis enzym, czy coś. Mówie, że jakieś głupoty opowiada, ale może coś prawdy w tym jest. Takie cos na [...]
[...] triathlon na dystansie olimpijskim, w tym roku poprawiłem już życiówkę w półmaratonie. Pomimo takie aktywności wciaż mam troche "gruszkową" sylwetkę. Nabieranie kg zawsze idzie mi bardzo łatwo. Ważę teraz 82kg, chciałbym zjechać gdzieś do 77-78 (183cm). Z zapotrzebowania wyszło mi: Współczynnik BMR 1947.59 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Czym moge zastąpić trening ACT, jeśli na mojej siłce praktycznie jest niemożliwy do realizowania (prawie na każde stanowisko zawsze są jakieś kolejki)? Kiedyś od trenera dostałem plan bardzo podobny do ACT, z taką różnicą, że na jedno ćwiczenie robiło sie 4 serie po 12-15 powtórzeń i przerwy pomiędzy seriami wynosiły 1-2min). Powiedział że [...]
[...] post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu będzie, kiedy będe mial do [...]
[...] tyg. nigdy do tej pory nie ustawialem priorytetu na rece. z racji tego, ze np. trening Pull opiera sie u mnie w 85% o ciezkie wioslowania, czy tez podciagania z obciazeniem, zawsze konczylem trening trzema, maksymalnie czterema seriami roboczymi do upadku na biceps. szukam rozwiazania, jak ruszyc moje rece. zapewne najlepszym sposobem byloby [...]
[...] tygodni lub dluzej na test enan i tren e Od stycznia jestem na smiesznych dawkach enanu 250mg e6 czasem 8d i slabych treningach ale regularnych. Dieta pod kontrolą zawsze odkad biore test. Jakie proponujecie dawki i moze byscie jeszcze cos dodali do tego enanu i trenu? interesuje mnie dokladanie dobrej jakosciowo masy. Wybralem enan i [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w sam raz 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 65 -Przysiad: obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby [...]
[...] mistrzem kategorii, który jest jednocześnie uznawany za jednego z najlepszych zawodników na świecie. Jakie są twoje oczekiwania związane z tą walką? RA: Moje oczekiwania są zawsze pozytywne, on ( Urijah) jest dobry we wszystkim, jednak postaram się go przycisnąć, nadać walce odpowiedni rytm i zobaczymy co z tego wyjdzie. Chcę aby ta walka była [...]
[...] trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> KLATA+PLECY(naprzemian) -Wyciskanie leżąc 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,12 [...]
[...] były ale nie uwzględniam ich tutaj. Ogólnie nie chcę trzymac twardej diety. Chce jesc zdrowo i duzo, nie liczyc kazdego grama Wiem, że głownie muszę zmienić śniadanie - zawsze miałem problem z jedzeniem go ale teraz juz praktycznie nie mam z nim problemu więc rano będę jakieś jajka/omlet/ jajecznica/ płatki owsiane. Moim głównym problemem są [...]
[...] na zmianę klatkę i ręce, gdyz na tym najbardziej mi zależy. Przez ok 3 mies przyjmowałem jabłczan kreatyny. Dieta przez ten rok nie była najlepsza gdyż po pierwsze nie zawsze miałem czas na 4-5 posiłków dziennie, po drugie mam ograniczone zasoby pieniężne. Po roku takich cwiczeń klatka +5, biceps +4. Zastanawiam się czy jest sens dalej to [...]
[...] aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g = 1144 kcal Tłuszcze - 231 g = 2080 kcal Węlowodany - 30 g = 120 kcal Siłownia treningi 3 x tygodniowo (całe ciało) po treningu zawsze 30 min aerobów ( rower, bieg, basen ) W pozostałe dni aeroby do 45 min Niedziela odpoczynek Zrobiłem pierwsze ładowanie po 15 dniach, od tego czasu waga skoczyła i [...]
Witam. Jak narazie nigdy nie musialem sie jeszcze bic bo nikt mnie nie napadl ani nie fikal zabardzo. Oczywiscie pare razy byly jakies utarczki slowne ale zawsze wszystko sie rozchodzilo po kosciach. Teraz mam kilka pytan gdyby przydazyla by mi sie jakas nieciekawa sytuacja: 1. Podchodzi do mnie jeden koles albo wiecej i z gadka dawaj [...]
[...] 107g T Dietę chciałbym stosować w połączeniu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_FBW-t900373.html Obiad o godz. 14. może być problematyczny, nie zawsze mam wówczas przerwę w pracy. Czy to samo danie przygotowane wcześniej, wrzucone do mikrofali (poza marchewka oczywiście) będzie tak samo wartościowe? Czy (w [...]
[...] plan, którym aktualnie ćwicze (poprzednio robiłem typowo mase, teraz troche odmiany). Oceniajcie, krytykujcie, chwalcie w/g waszego uznania. Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy: Pon. Klata+nogi płaska (sztanga) 15,12,10,8,6 skos góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po tym [...]
Witam. Z początku podam kilka informacji. Mam 17 lat i mierzę 190 cm wzrostu. Moja Waga to 70 kg. Posiadam wrodzoną wadę serca (stenoza aortalna). Jezeli chodzi o sam wysilek fizyczny,jeden lekarz mówi mi ze moge normalnie ćwiczyc,drugi że raczej nie. Od małego prowadze aktywny tryb życia i nie mam problemów z sportem. Zawsze mialem najlepsze [...]
[...] to wyglada, jest fajne wyrzezbiona i w sumie to nie potrzebuje duzo wiecej, bardziej chodzi mi o miesnie nog. To czego nie wiem to: 1. Co najlepiej wziac do jabłczanu, zawsze myslalem, że bcaa ale te w płynie którego używałem starczało na mało czasu więc bym sie przerzucił na cos w proszku lub kapsy. Jakie polecacie? Np BCAA explode z [...]
