Witajcie. Mam pytanko. Wg badań z 1949 roku ustalono (ROSE) zapotrzebowanie na BCAA wg. poniższego schematu: L-leucyna 1,1g L-izoleucyna 0,7g L-walina 0,8g Jednakże aby uzupełnić straty wynikające z katabolizmu w trakcie treningu albo żeby uzyskać stany kataboliczne konieczne są znacznie większe ilości BCAA.JEDNAKŻE ZAWSZE NALEŻY SPOŻYWAC BCAA W [...]
[...] aktywny tryb życia. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu i staram się wykonywać czysto trening siłowy co zazwyczaj zajmuje mi około 60 - 70 minut. Wyłączyłem ze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to mniej więcej 3300 kcal. Staram się pić około 4 litrów wody dziennie. Moja "dieta" może nie jest zbyt urozmaicona, ale czy jest coś co mógłbym w [...]
Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Poprawiona dieta: Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, [...]
[...] siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Hydro Hardcore Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie zgodnie z wyliczeniami wyniosło 2800kcal, więc wszedłem na bilans ujemny obcinając węgle t.j. 2500kcal, przez cały ten tydzień czułem się dobrze i ogólnie [...]
[...] mojego przybierania na wadze. No to zacznę : Wiek 18 lat Wzrost 190~cm Waga startowa 64 kg Dziś jest 24 dzień odkąd zmieniłem swój etap, trzymam dietę i treningi. Moje zapotrzebowanie na dane makroskładniki wygląda następująco: b: 2,0g/kg masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem kalkulatorem i właśnie mi tyle wyszło a ogólnie kalorii w [...]
[...] i drzemka po zakonczeniu pracy jakies 3h)i do nastepnego dnia wolne. Wiec reasumujac jedna nocka zawalona , druga normalna (chodzi o odpoczynek). Pomyslalem sobie tak: zapotrzebowanie 3100 kalorii - 550 na redukcje = 2550 kalorii 740 kalorii z bialka=5 posilkow * 37g * 4 kalori 1104 kalorie z wegli=276 gram lacznie 791 kalori z tluszczu= 79 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalę tkanki tłuszczowej, mimo tego, że będę trzymał ujemny bilans kaloryczny,? Dlaczego piszą że nadmiar węglowodanów może prowadzić do odkłądania tłuszczu? Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, z czego wszystkie kcal będą pochodziły z węgli, to jak mój organizm będzie odkładał tłuszcz przy ujemnym bilansie kalorycznym? Dlaczego [...]
witam po długich obserwacjach forum ułożyłem sobie dietę na masę (zapotrzebowanie ok 3500 kcal - ektomorfik) dieta jest jaka jest, raczej nie będe bawił się przesadnie dokładnie trzymanie się karteczki, tzn. jak mi sie uleje 20 ml mleka więcej to nie będe odlewał, lub jak wsypie mi się 3 rodzynki więcej do musli to nie będe wybierał . . choć po [...]
wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]
[...] B-9 T-5 WW-12 Ser twarogowy chudy 60g B-12 T-0 WW-2 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 B-20 T-15 WW-14 WE-275kcl Wiek: 15 Wzrost 176 Waga: 70 Cel masa Staz 4 miesiecy Moje zapotrzebowanie wynosi 2184kcl, bilans na 0 (endo) B-2/kg(140g) T-1,3/kg(91g) WW-2,9/kg(201g) Łączna ilość: B-151g T-91 WW-303 Za dużo WW i B nie wiem z czego odjąć a z [...]
[...] mass,up your mass,glutamine sr 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Trec cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 500zl 12) uwagi i sugestie
[...] na początek chcę zacząć z bilansem 2200-2300, będę obserwował tydzień po tygodniu i ewentualnie dokładał kalorie w przypadku braku efektu, wiem że z kalkulatorów wyszłoby zapotrzebowanie rzędu 3000 ale w życiu tyle nie dam rady zjeść w ciągu dnia, może stopniowo się to jakoś uda osiągnąć małymi krokami. Co do treningu to planuję robić: [...]
[...] -szczypior - tak trochę dla smaku... -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę raz 1 opcja, drugi raz 2 opcja - żeby się nie znudziło... ;p Co myślicie o tej diecie?... Proszę o korekty, lub komentarze. p.s. moje zapotrzebowanie energetyczne to ok. 4 000 kcal Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-09-25 15:17:06
[...] sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ Prosze o porady co do diety i treningu A 1. Przysiady 3x 10-12 2. Matwy ciag 3x 10-12 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-12 [...]
[...] chciałbym się przywitać. Mam 21 lat, wzrostu 181cm i wagę 88kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Jestem mało aktywny dlatego wybrałem współczynnik 1,1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 i obciąłem o 400kcal i wyszło mi 1900kcal. W diecie zrezygnowałem z posiłku po i przed treningowego ponieważ studiuję i nie mam czasu na regularny [...]
[...] sami wiecie co i jak ;) po swiętach chce przejść na masówkę i dalej lecieć prawie do wiosny, kiedy to chce zacząć wycinkę. Gdzieś kiedyś na forum czytałem post mądrego człowieka bodajże TRAKTORA aby po redukcji od razu wskoczyć na 0 zapotrzebowanie kaloryczne bez zabawy w dodawanie np. po 100 Kcal. Co o tym myślicie?? Jakieś rady?? Pozdrawiam
Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % [...]
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3747.36 Węglowodany 55% 2061.05kcal = 515.26gram Białko 15%% 562.1kcal = 140.53gram Tluszcz 30% 1124.21kcal = 124.91gram tak się przedstawia zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Potrzebuje schudnąć 10 kilo na dobry początek.Z tego co liczyłem Dieta powinna wynosić 2600 kcal w tym: węglowodany 357g białko 97g [...]
