Witam, 5-6 lat temu coś tam ćwiczyłem, coś tam jadłem, i niby wszystko szło do przodu :D. Po 6latach przerwy chciałbym wrócić, lecz bardziej sie przyłożyć do tematu. Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2950kcal, utrzymując bilans na poziome 3000kcal ani nie chudne ani nie przybieram także myśle że wyliczone ok. Po obcięcu 300kcal na start zostaje [...]
[...] Układ trawienny mega odpoczywa, ja nabieram mega apetytu w taki DNT przez co 2/3 dni HC jest z łatwością przejeść bez spadku apetytu :) No i sam fakt poprawy wrażliwości ins. Myślę że same pozytywy takiego deficytu. Bo DNT to z pewnością mój deficyt bo wątpię żeby na ten moment nawet moje zerowe zapotrzebowanie było na tym poziomie. ale nie wiem
[...] nie jest tutaj wyczynem, za 100zl mozesz jedynie kupic witakine d3, k2, kwasy tluszczowe omega 3 i magnez ktory pozowli Ci podrasowac diete w dodatkowe witaminy, mineraly i wziazki odzywcze. wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj na start ze 300 kcal i obserwuj co sie dzieje, czy masa ciala sie zmienia, sam suplement tutaj nie pomoze
[...] wszystko co Ci jest potrzebne na początek czyli gotowe plany treningowe na cały rok, linki do odpowiednich tematów w dziale o oddżwyianiu ( podstawy układania diety, zapotrzebowanie itp. Na obecnym etapie jeśli jesteś początkujący Ci więcej nie trzeba. Ułóż miskę i zacznij trenować i będzie szło, a jak będziesz miał jakieś wątpliwości [...]
zapotrzebowanie określasz pod rodzaj i ilość uprawianej aktywności, nie da się ukryć, że bardzo pomocna i bardzo ważne byłoby dołączenie treningu siłowego z obciążeniem, masz taką możliwość? korzystać z siłowni w szkole? w jakiejś piwnicy z kolegami? albo po prostu w normalnej zewnętrznej?
[...] Jednakże w niektórych warunkach, na przykład przy treningach o dużej intensywności lub długotrwałych uzupełnianie glutaminy może być bardzo pożyteczne, albowiem wtedy zapotrzebowanie organizmu na glutaminę może być wyższe od chwilowych zdolności jej wytworzenia. Preparat BCAA + Glutamine Zero, podobnie do całej reszty wyrobów BioTechUSA [...]
[...] dokupowania sprzętu domowego, hantelki, ciężary itp., aby zacząć trening w domu. Aktualnie układam sobie dietę, którą będę się starał przestrzegać. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie podane poniżej. Mam 190cm, 82kg i 24lata. Interesuje mnie większa masa mięśniowa. W pracy mam dużo ruchu, jestem autodetailerem, cały czas czyszcze auta, [...]
Myślę też że spokojnie można by na jakoś miesiąc dodać kalorii żeby sprawdzić realne zapotrzebowanie. Miedzy 2200 a nawet 2500. Stanowczo więcej ww. A w treningu też można pokombinować trochę z ilością potworzen co by ciężar poszedł ładnie w górę. Łatwiej to osiągnąć na mniejszym zakresie powtorzen.
Cześć Mam taki problem, mianowicie mam dosyć aktywny tryb życia, w tygodniu dużo nauki plus treningi, w weekendy praca no i moje zapotrzebowanie wynosi w sumie około 3500 kcal. Czytałem gdzieś kiedyś że przy takiej kaloryczności wręcz nie poleca się trzymać w 100% czystej michy bo wcale to nie musi być takie zdrowe (ogrom błonnika itp.). No i [...]
[...] ale Poprostu rzadko mogę w siebie wcisnąć nadwyżkę kaloryczną. Pomagam sobie prochami, i myślałem żeby do gainera białka kreatyny dokupić jakieś carbo. jeżeli jesz za mało i nie masz ogarniętego zzapotrzebowania, to nawet dokładając gainera czy carbo nie musisz wcale jeść więcej niż Twoje zapotrzebowanie, więc to na nic tzw. "para w gwizdek"
No te Formotiva mają 10g na baton, co jak dla mnie jest nie do zaakceptowania, biorąc pod uwage fakt, iż jednym batonem dostarczam tylko 17g białka. Musiałbym zjeść je ze 3, żeby pokryć zapotrzebowanie na białko w jednym posiłku, a to już 30g tłuszczy i około 270kcal z samych tł. ;-)
[...] i obserwować zmiany zachodzące w sylwetce. Już wiesz, że częste odczuwanie głodu czy brak efektów treningowych może wynikać ze zbyt małej ilości białka. Z pewnością zapotrzebowanie to wzrośnie, jeśli będziesz bardziej aktywna. Pamiętaj też, że jeśli decydujesz się obniżać ilość spożywanych kalorii i zmniejszasz spożycie węglowodanów i [...]
[...] mogących stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia. Jeżeli lubisz ryby to sobie znajdź jakiś sprawdzony sklep rybny i tam kupuj . Ryby najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D, to mamy szanse pokryć dzienne zapotrzebowanie na te składniki.
Skorzystałeś z tych moich linków ? Wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ?Pozatym pamiętaj tkanka mięśniowa budowana jest latami, tutaj nie dzieje się nic spektakularnego w ciągu miesiąca, dlatego nie planuj kilogramów, jakie zdobędziesz, a wynik 1kg do przodu w miesiąc traktuj jako dobry rezultat.Tobie proponuje dać sobie spokój z codziennymi [...]
[...] później budować lepszej jakości mięśnie. Gdybyś to zrobił z obecnego poziomu, to droga do estetycznie wyglądającej sylwetki wydłużyłaby się. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie wklej tutaj całość wyliczeń.
Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]
[...] ważny składnik diety i nie należy jego spożycia przesadnie ograniczać, gdyż jest to po prostu niemądre i niezdrowe. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu trudno jest pokryć zapotrzebowanie na witaminy A, E, D i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo dieta typu „low fat” jest zazwyczaj niesatysfakcjonująca kulinarnie, gdyż [...]
Planowałem wejść na masę i zastosować nadwyżkę +- 300/400 kcal czyli zapotrzebowanie mam w granicach 2050 kcal to tak na 2400 planowałem wjechać albo jeszcze pociągnąć redukcje na te -200/300 kcal przez 2 tyg progres jedli chodzi o ciężary powinien i tak iść bo jestem początkującym i wracam po wakacyjnej 3 miesięcznej przerwie co myślicie ?
Michał Jekiel road to super heavyweight
