zapotrzebowanie

chyba nie rozumiesz co ja napisałem i ona, pyta się o ostatni posiłek w którym NIE MUSI MIEĆ BIAŁKA jeśli całe zapotrzebowanie dostarczyła wcześniej.

chłopie, skąd masz tą dietę? sam ją układałeś? masz obliczony współczynnik BTW/kg? zapotrzebowanie kaloryczne? ŹRÓDŁA WĘGLI: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasza gryczana, makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki.

Skoro masz wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kcal - tyle, ile musisz zjeść by wyjść na zero to po prostu odejmujesz te 200-300kcal i powoli się redukujesz. Podkreślę słowo powoli, bo odejmując kosmiczne ilości kcal zrobisz sobie tylko kuku :-)) Pół kilo to może w tydzień będziesz zrzucać, a utratę takiej wagi w DZIEŃ wstaw sobie między [...]

[...] minutowy wysiłek polegający na bieganiu w tempie 6,5min/km to wydatek 1000 kcal. To chyba raczej nie możliwe fizycznie spalić dziennie 3500kcal. Zakładając już, że dzienne zapotrzebowanie spalamy zwyczajnie żyjąc i w inny sposób. Znalazłem nawet film o tym kolesiu: [...]

Mase zwiększasz tym że jesz więcej ponad twoje zapotrzebowanie kcal. Białkiem dopełniasz diete. Lecz bardziej sprecyzuj pytanie, na czym Ci zależy najbardziej ? + ile kcal zjadasz i jaki rozkład makrosów masz?

[...] ciala na porcje i wiecej), moga sie posrednio przyczynic do poprawy wynikow, ale jestto dzialanie subtelne, czesto trudne do zauwazenia. napisz jaki masz bilans w diecie jakie zapotrzebowanie i jaki rozklad skl pokramowych na kg masy ciala - a powiemy CI czyprzytyjesz i co CI jeszcze potrzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-03 09:39:18

Najpierw zastanów się co chcesz osiągnąć, a potem pytaj. Whey Mass Gain - według braków w diecie, ustaliłeś zapotrzebowanie b/t/w ? Nawiasem mówiąc cienki wybór. Do cm3 dokup mono, które najlepiej bierz na czczo, a cm3 po treningu ( po 5 g kreatyny).

dieta na rzezbe to liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz od tego 200-300kcal i jedziesz.. na rzezbe to supple nie muszą byc.. odpowiedni trenin + aero bądz hitt i powinno byc ok

aha teraz profil widze, wczesniej mi nie wyswietlało, muisz miec policzone zapotrzebowanie i kcal z diety. wklej tu to ocenie i moge pomóc z dietą i doborem odzywek.

[...] moze za duzo cwiczysz? Optymalnie jest 3-4 razy w tygodniu. Poza tym nie liczy sie tylko co jez ale takze ile tego jesz. Jak ktos Ci wczesniej doradzil musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne (masz odpowiednie kalkulatory na forum) i jesc tyle aby dostarczac wiecej kalorii niz jest w zapotrzebowaniu. Gainer moze w tym pomoc. Unikaj [...]

trzeba by policzyć zapotrzebowanie na tak owe oraz dowiedzieć się jaką jego ilość dostarczasz z pożywienia wszystko znajdziesz w dziale odżywianie

bartas jezeli to stała praca to szybko ogarniesz zapotrzebowanie. Oblicz je z kalkulatora dodaj z 300kcal i patrz co sie dzieje, ile i czy w ogóle tyjesz, jeśli bedzie to za wolno/za szybko to odpowiednio utniesz albo dodasz kcal. poza tym to j.w jedz kiedy chcesz, ważne żeby sie bilans i makro zgadzały :-))

Bcaa przed treningiem, po treningu jak juz musisz ktores z tych do daj tego gainera, carbo zostawisz sobie na kiedy indziej. ale i tak jeśli jesz posilek po treningowy w miare rozsądnym czasie i wypelniasz swoje zapotrzebowanie kcal/ makro to nie potrzebujesz dawać prochu po

a rozumiem,oczywiście tak robię! wyliczyłem zapotrzebowanie i wysiłek jaki wykonuje a jak zdarzy się coś dodatkowego to zjem więcej kuraka czy kaszy/ryżu :) nie dopuszczam by waga a jak poleci z od 300 do 500g to pewnie woda i treść jelitowa prawda?

[...] mieć taki naddatek energetyczny (kaloryczny) jaki niesie ze sobą 3kg tłuszczu. Jest to ponad 20.000kcal w ciągu dwóch dni. Myślę, że tyle więcej ponad swoje dwudniowe zapotrzebowanie (5000-6000 pewnie) w siebie nie zmieściłeś, będąc świadomie na redukcji. Generalnie olej pomiary codzienne, raz na tydzień w zupełności starczy w tych samych [...]

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

potreningu.pl. obliczasz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Reszte znajdziesz tutaj, troche inicjatywy własnej

Nikt Ci nie każe sztywno jeść, np o mineło 3 godziny od ostatniego posiłku to już na gwałt trzeba jeść. Nikt tego nie wie czy Ci to pomoże, przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ile dostarczasz. Jak nie chudniesz to albo za dużo wpierniczasz i trzeba uciąc kalorii albo podział BTW jest do doopy. [...]

Niestety ale większość bułek do hamburgerów to dosłownie bez wartościowe żarcie. Po Twoim temacie mam wątpliwości co do Twojej wiedzy więc oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]