Śniadanie: Mleko odtłuszczone (0.5% najlepiej albo 1.5%) + płatki owsiane + otręby. Zwróć uwagę, aby nie były dosładzane cukrem, a żeby były bogate w naturalny błonnik. Proporcje mleko 500 ml + otręby 4 łyżki stołowe, a płatków usyp na oko pełną garść.
2 Śniadanie: Jakiś serek wiejski (najlepiej light), albo jakiś jogurcik naturlany z kawałkami owoców (ale nie o smakowy). Ja nie lubię smaku serka wiejskiego lub jogurtu więc wrzucam do niego 2 łyżki skórki pomarańczy i łyżeczkę miodu.
Obiad: Ryż + chude mięsko (kurczak/wołowina) + obowiązkowo jakieś warzywa. Papryka, pomidor, sałata etc.
Podwieczorek: serek wiejski/owoce/warzywa (sałateczke możesz sobie zrobić)
Kolacja: Ciemny chleb + twarożek/ser żółty/serek wiejski + warzywa.
Przed snem: szklanka mleka/wody która zapcha Ci żołądek i usunie uczucie głodu.
Podsumowując: rób posiłki pochodzenia naturalnego, to chemia i sztuczne cukry powodują że grubniesz. Skomponuj sobie diete bogatą w rzeczy zdrowe i co najważniejsze które lubisz, abyś w tej diecie wytrzymał.
Nie wiem co jeszcze dodać. Powodzenia!