Jak mam schudnac na brzuchu?

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, czemu ludzie narażają własne zdrowie i biorą ten syf, zachwycili się w latach 80 i tak zostało....

Śniadanie: Mleko odtłuszczone (0.5% najlepiej albo 1.5%) + płatki owsiane + otręby. Zwróć uwagę, aby nie były dosładzane cukrem, a żeby były bogate w naturalny błonnik. Proporcje mleko 500 ml + otręby 4 łyżki stołowe, a płatków usyp na oko pełną garść.

2 Śniadanie: Jakiś serek wiejski (najlepiej light), albo jakiś jogurcik naturlany z kawałkami owoców (ale nie o smakowy). Ja nie lubię smaku serka wiejskiego lub jogurtu więc wrzucam do niego 2 łyżki skórki pomarańczy i łyżeczkę miodu.

Obiad: Ryż + chude mięsko (kurczak/wołowina) + obowiązkowo jakieś warzywa. Papryka, pomidor, sałata etc.

Podwieczorek: serek wiejski/owoce/warzywa (sałateczke możesz sobie zrobić)

Kolacja: Ciemny chleb + twarożek/ser żółty/serek wiejski + warzywa.

Przed snem: szklanka mleka/wody która zapcha Ci żołądek i usunie uczucie głodu.

Podsumowując: rób posiłki pochodzenia naturalnego, to chemia i sztuczne cukry powodują że grubniesz. Skomponuj sobie diete bogatą w rzeczy zdrowe i co najważniejsze które lubisz, abyś w tej diecie wytrzymał.

Nie wiem co jeszcze dodać. Powodzenia!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Śniadanie: Mleko odtłuszczone (0.5% najlepiej albo 1.5%) + płatki owsiane + otręby. Zwróć uwagę, aby nie były dosładzane cukrem, a żeby były bogate w naturalny błonnik. Proporcje mleko 500 ml + otręby 4 łyżki stołowe, a płatków usyp na oko pełną garść.
Płatki owsiane górskie + mleko+ garść orzechów

2 Śniadanie: Jakiś serek wiejski (najlepiej light), albo jakiś jogurcik naturlany z kawałkami owoców (ale nie o smakowy). Ja nie lubię smaku serka wiejskiego lub jogurtu więc wrzucam do niego 2 łyżki skórki pomarańczy i łyżeczkę miodu.
unikaj produktów light często mają mniej tłuszczu lub 0 ale za to więcej cykru, serek wiejski zjedz z warzywami, rzodkiewką czy pomidowrem

Obiad: Ryż + chude mięsko (kurczak/wołowina) + obowiązkowo jakieś warzywa. Papryka, pomidor, sałata etc.

Podwieczorek: serek wiejski/owoce/warzywa (sałateczke możesz sobie zrobić)

Kolacja: Ciemny chleb + twarożek/ser żółty/serek wiejski + warzywa.

Przed snem: szklanka mleka/wody która zapcha Ci żołądek i usunie uczucie głodu.
jak nie tolerujesz mleka to uważaj ze sporymi ilościami, wybieraj fermentowane produkty, no i źródło tłuszczy musi być w każdym posiłku poza około treningowymi.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-30 21:42:30

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Kroppek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 571

SharD
Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, czemu ludzie narażają własne zdrowie i biorą ten syf, zachwycili się w latach 80 i tak zostało....

Śniadanie: Mleko odtłuszczone (0.5% najlepiej albo 1.5%) + płatki owsiane + otręby. Zwróć uwagę, aby nie były dosładzane cukrem, a żeby były bogate w naturalny błonnik. Proporcje mleko 500 ml + otręby 4 łyżki stołowe, a płatków usyp na oko pełną garść.

2 Śniadanie: Jakiś serek wiejski (najlepiej light), albo jakiś jogurcik naturlany z kawałkami owoców (ale nie o smakowy). Ja nie lubię smaku serka wiejskiego lub jogurtu więc wrzucam do niego 2 łyżki skórki pomarańczy i łyżeczkę miodu.

Obiad: Ryż + chude mięsko (kurczak/wołowina) + obowiązkowo jakieś warzywa. Papryka, pomidor, sałata etc.

Podwieczorek: serek wiejski/owoce/warzywa (sałateczke możesz sobie zrobić)

Kolacja: Ciemny chleb + twarożek/ser żółty/serek wiejski + warzywa.

Przed snem: szklanka mleka/wody która zapcha Ci żołądek i usunie uczucie głodu.

Podsumowując: rób posiłki pochodzenia naturalnego, to chemia i sztuczne cukry powodują że grubniesz. Skomponuj sobie diete bogatą w rzeczy zdrowe i co najważniejsze które lubisz, abyś w tej diecie wytrzymał.

Nie wiem co jeszcze dodać. Powodzenia!

a jakiej firmy polecasz otreby oraz te platki owsiane? i mam pytanie czy musze stosowac sie do kazdego z posilku czy ktorys moge wyeliominowac i o ktorych godzinach je jesc?

...

Kroppek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 571

dobrze - to teraz tylko chce wiedziec o jakich godzinach mam jesc kazde z dan? i czy to co robie pomoze mi schudnac:

czyli, ze kazdego dnia biegam po 30minut a kolejne 30minut po bieganiu robie cwiczenia na brzuch typu:

2 minut nozyc - minuta przerwy

te cale cwiczenia interaktywne

Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2012-04-30 21:45:16

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nikt Ci nie każe sztywno jeść, np o mineło 3 godziny od ostatniego posiłku to już na gwałt trzeba jeść. Nikt tego nie wie czy Ci to pomoże, przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ile dostarczasz. Jak nie chudniesz to albo za dużo wpierniczasz i trzeba uciąc kalorii albo podział BTW jest do doopy.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Kroppek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 571

Współczynnik BMR 1837.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2847.88
Węglowodany 55% 1566.33kcal = 391.58gram
Białko 15%% 427.18kcal = 106.8gram
Tluszcz 30% 854.36kcal = 94.93gram

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jeść musisz co 2 godziny. Nie jedz niczego 2.5 h przed spaniem oprócz tego co Ci napisałem przed snem. Polecam płatki Zdrowy Błonnik firmy Granex czy jakoś tak, ale uprzedzam w smaku paskudne :P Nie liczcie tych współczynników BMR, BMI i dupereli bo żeby się tego trzymać trzeba być profesjonalistą. Naczytacie się jakichś bzdur i później promujecie takie coś, a sami pewnie się tego nie trzymacie.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak to nie jedz nic przed snem na 2,5 godziny a jak trening późno kończy, ja np teraz jem a jestem na redukcji, coś drogi ten zdrowy błonnik 5 zeta za 350g, za 500g płatków owsianych daje 1,80 zł, no i słonecznik w jego składzie mi się nie podoba, słonecznika nalezy unikać kiepskie jakości tłuszcze, niekt nie piszę że trzeba cały casz liczyć ale wypadało by policzyć chociaż czy jest ok. Z tym jedzeniem co 2 godziny też przegiąłeś troszkę. Sporo nabiału w tej deci, a jak wiadomo na redukcji nie wskazany bo zatrzymuje wodę, no i gdzie w niej zdrowe rybki, tłuszcze.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zatrzymuje wodę fakt. Ale spadasz na wadze i podkręca metabolizm. Rybki rzecz wiadomo, a tłuszcze ma we wszystkim. Omega 3 lepiej przy masie brać, niż przy redukcji. Ale przyznaje Ci rację, rybki jak najbardziej nie zaszkodzą ;) Ale jakieś odwodnione, bo przewałki są w sklepach masakryczne. Jedz co 2 godz. to nic trudnego, serek wiejski, jogurt już tratkujemy jako posiłek, bo w jakimś tam stopniu nasyca.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A zapomnialem, co do płatków ja je kupiłem za jakieś 3.5 zł w makro. Nie czepiajmy sie składu (słonecznik) - pewnie są lepsze produkty których możliwe, że nie znam. Ale porównując skład do rynkowego giganta - nestle i cukru nawet w jego lini fitness (Wtf, jak mam schudnac na słodzonych w piernika płatkach, co to za bzdurne reklamy w tv tak wgl.) to skład mają dobry. Błonnika jest dużo. Mnie tam 1 zł na zdrowe jedzenie nie zbawi, więc nie będę biegać od sklepu do sklepu tylko kupuje hurtem, chowam do piwniczki i sobie na spokojnie jem. Co do białeczka, laktozy się można pozbyć z krwi w ciągu 14 dni, więc użylenie, i gruboskórność da radę zwalczyć już te 2-3 tygodnie przed wakacjami ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat