zapotrzebowanie

Witaj, przy takiej wadze jaką wnosisz na wagę aktualnie gainer nie ma racji bytu, ponieważ nie wiele trzeba by zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne nawet z nadwyżką. Uprzedzając Twoją odpowiedź w stylu "Ale ja jem dużo". Gdybyś chciał tak napisać napisz co przez cały wczorajszy/dzisiejszy dzień zjadłeś i mniej więcej w jakich ilościach.

[...] źródło ww to może zaczne się lepiej czuć i dochodzić do sił? czy lepiej zacząć diete masową ? przy wzroście 168cm waże już teraz tylko 62kg ;/ teraz obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosiło 64kg x 24godz. x 1,4 współczynnik aktywnosci = 2150kcal a ja dostarczałem z 1600 max przedtem ;/ nie wiem czy zakończyć diete redukcyjną i zacząć [...]

daj tyle, zeby zapewnić pełne zapotrzebowanie kaloryczne! z tym nie ma żartów! Przy okazji. Mój organizm w podobny sposób reaguje na małe dawki węglowodanów poniżej 1,5g/kg MC. Dobij z węglami do 3g/kg MC i zobacz wtedy.

[...] i zapoznaj się http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nikt nie wie co jadasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ktoś ci napisze łososia, pierś wołowinę to zaraz napiszesz że nie umiesz gotować a za drogie to jedzenie, z treningiem to samo skąd mamy wiedzieć [...]

Tak,robiłam badania i wszystko jest w normie. Wyliczalam zapotrzebowanie, wyszło mi 2456. A jadam bardzo podobnie jak w zrzucie, czasami zjem jeszcze jakiegos fastfooda i slodycze

Skoro wyliczyłaś zapotrzebowanie na 2400+ to dlaczego wrzucasz na 1700 chyba się nie rozumiemy .

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

Jak masz większe zapotrzebowanie, to dlaczego od razu tniesz? Wypełnij ankietę

Bo te 2500 kcal to Twoje zapotrzebowanie teoretycznie, ale jeśli waga tak opornie idzie, to możesz spróbować przy tych 2900 kcal ciągle kontrolując, czy się nie zalewasz fatem. Jadłospis okej. Jedyne co bym zmienił, i to już taka ostatnia poprawka, aby dopiąć na ostatni guzik, to zmniejszenie porcji makaronu w posiłku nr.5 i dodanie więcej chleba [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij

nikt Ci nie pomoże dopókisam sobie nie pomożesz i nie ułożysz diety coś małe masz to zapotrzebowanie to nawiasem mówiąc poczytaj sobie artykuły na forum w tym dziale wróć z ułożoną dietą my ocenimy i sprawdzimy poradzimy pozdrawiam

Zapotrzebowanie około 3,500

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

[...] = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy więc mnożymy teraz mikroskładniki przez kilogramy swojej masy B = 2 x 62 = 124 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Chciałbym zmieścić sie w 5 posiłkach dziennie. Białko 124 / 5 = 25g Węglowodany 370 / 5 = 72g [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal Orzechy [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 58kg Staz treningowy: 2.5 roku (B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G 3100kcal Posilek 1(śniadanie)7.00: 2 jajka 20g mleka 80g platki owsiane (B:40g T:20g W: 80g) Posilek 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g W:80g) Posilek [...]

obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ukladasz diete na podstawie tego http://www.sfd.pl/-t527693.html pamietaj ze dieta to sprawa indywidualna i kazdy sam powinien ja pod siebie ulozyc