[...] w okolicach 140g. O ile na masie mi to odpowiadało bo miałem trudności z nabiciem węglowodanów, tak nie jestem pewny czy ta forma ,,dobijania węgli" będzie odpowiednia na redukcji gdzie moje zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 2500kcal. Moje pytanie więc brzmi: co w ogóle myślicie o tym shake'u i jakie modyfikacje wypadałoby wprowadzić? @-)
[...] siłowo 3-4 razy w tyg oraz w dni treningowe spożywam ~3171 kcal to w dni nie treningowe aby uzyskać deficyt kaloryczny mam ucinać z wyliczonego wcześniej 3346 (dziennie zapotrzebowanie bez aktywność fizycznej) czy np brać pod uwagę ze to dizen po treningu ? I ile wtedy jeść aby uzyskać deficyt kaloryczny? Np. 3346 - 800 kcal = 2546 kcal (PPM [...]
Cześć Wszystkim! Dawno temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z [...]
Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]
[...] 50g gainera i 1.5h pozniej ledwo juz obiad mieszcze, a trzeba ptoem szejka z twarogu na kolacje wypic... Macie jakeis fajne patenty jak jesc te 4500 - 5000 kcal?(takie mam zapotrzebowanie przy 78kg, 177cm. hardgainer) Najchetniej, to bym jadl z 2 posilki a reszte ladowal gainerami Diete mam tak : 5;00 60g dzemu, 200g chleba tostowego, 4 [...]
[...] zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile moja waga bardzo stanela, a nawet waha sie, ciagle na poziomie 1kg. Moje zapotrzebowanie KCAL (wyliczone na podstawie danych z forum SFD) to 3524KCAL, pomimo tego jem 2400KCAL dziennie, ze wzgledu na brak czasu i apetytu na wiecej. (dodatkowo w [...]
Cześć, Wczoraj popiłem i dzisiaj miałem trening, głównie parter. Podczas treningu czułem zgagę i intensywne zapotrzebowanie na wodę. Po treningu podczas jedzenia bądź picia czegoś gęstego odczuwam ból w klatce, miał ktoś podobnie?
Witam wszystkich Od jakiegoś czasu redukuje tkankę tłuszczową i nadeszła mi taka rozkmina: Patrząc na moje zapotrzebowanie kaloryczne - jest to około 2150 kcal (mniej więcej, nie będę głębiej wchodził w temat). Przeczytałem że ilość spalanych kcal jest zależna od pulsu. Według kalkulatora internetowego, po wpisaniu danych (jak wzrost, waga, wiek, [...]
[...] od 60dni, bcaa od 30 dni, jabłczan kreatyny od dzisiaj) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 dopiero zacząłem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta od dietetyka ułożona pode mnie z deficytem białka, dlatego mam w diecie też izolat, codzienna dawka białka w diecie to +- 135g, [...]
[...] teraz tego propa i pociągnąć te 5 tyg co beda silki zamknięte a następnie wjechać w enana juz w prawidłowy trening z pełną mocą? Druga sprawa co z dieta? Czy zejść na moje zapotrzebowanie i dodać tam z 200kcal więcej i robic trening własnym ciałem tak aby utrzymać to mieso i zeby nie zalało No.i 3 sprawa czy kontynuować aeroby interwały tak jak [...]
[...] tłuszcz, a żeby po treningu mięśnie się regenerowały to białko, a żeby sprawniej to węglowodany? Czy te węglowodany nie wpłyną na wagę, tylko uzupełnią zwiększone chwilowe zapotrzebowanie? A może po treningu tłuszcz się dalej spala i dlatego właśnie nie powinienem energii węglowodanowej dostarczać? 6. Czy wchodzą w grę w ogóle gainery 45:45? [...]
Cześć mam 23lata, 178 cm wzrostu waga 85kg. Chce sobie ułożyć sensowny plan odżywiania. Policzyłem podstawowe zapotrzebowanie kcal ze wzoru 66.47+(13.47*85)+5*178)-6.76*23=1946 Pracuje w sklepie budowlanym po 8h dziennie i trenuje 4-5 razy w tygodniu. Praca jest caly czas w ruchu jednak nie jest bardzo ciężka ( wrzucanie towaru na półki czasem [...]
[...] to pierwszy raz. Zawsze starałem się jeść zdrowo, lecz w końcu przyszedł czas żebym dopiął ta dietę. Oglądałem filmiki na yt i z tego co się dowiedziałem i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na filmiku było 25-35 kcal na kg, wybrałem 30 bo jestem aktywny. Dodałem te 250 kcal ponieważ chciałem przybrać na wadze i sile i zobaczyć jak to będzie [...]
[...] przyjmuje spore dawki witamin i dietę mam bogatą w witaminy. Dodam tylko, że przez 2 tygodnie takich treningów waga ani nie drgnęła. Pewnego razu postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie wnioskują o wzory itp, a nie o to jak się czuje na diecie. Korzystałem z kalkulatora http://www.kamil256.master.pl/CaloriesCalculator/ według metody z forum [...]
Siemka! Chciałem sie pozbyc troche zbędnej masy tłuszczowej a przy tym nie stracic duzo na masie mięśniowej. ostatnio cwiczyłem na siłce jakies 2-3 miechy , skończyłem chodzic jakies 5 miesięcy temu. Generalnie z siłownią mam stycznośc od 18 roku życia jednak zawsze to było takie na pół gwizdka albo po prostu nie miałem możliwości przez prace. [...]
Siemano, chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego. Mianowicie chciałbym wejść na redukcję, wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby [...]
[...] z jedzeniem, a ułożenie diety w końcu pozwoli mi osiągnąć zamierzone efekty. Czy tj normalnie jakiś produkt miałby 20g węgli to tak po prostu wliczam tę ilość w dzienne zapotrzebowanie? I tym sposobem spożywam mniej "węglowych" produktów bo już dostarczyłam z supli? P.S. dodam, że gdzieś przeczytałam "oblicz swoje PPM, CPM, jak masa to dodaj [...]
Czy zbyt duża ilość tłuszczu w makro na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową?
