zapotrzebowanie

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z [...]

[...] dlatego ich podaż na odpowiednim poziomie ma ogromne znaczenie dla szeregu procesów metabolicznych. Produkt ten przeznaczony jest dla osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na aminy lub nieregularnie i nieoptymalnie się odżywiających. L-histydyna - buduje tkankę łączną, stymuluje produkcję czerwonych krwinek, wpływa na wydolność [...]

Witam ulozylem diete na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie to 2684kcal (140/91/326) Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna [...]

Co Zrobic aby podbić kalorie???? Moje zapotrzebowanie to 2850 kcal białka 160g, wegle 444 g, a tłuszcze 100g

supli nie mam ale sczerze powiem ze bialko by mi sie przydalo bo mam duze zapotrzebowanie a samym jedzeniem tego bialka nie dostarczam..czy ktos moze polecic dobre ale tanie bialko..bo ostatnio facet chcial mi wcisnac jakies w sklepie za 215 a jak zapytalem o tansze to dal mi za 150..na takie nie mam kasy...moze ktos zna jakis dobry odpowiednik [...]

[...] i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane - 80g Twaróg chudy - 100g Omega-3 KCAL/B/T/W [...]

witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 jak mas nie będzie szła zwiększyłbym ilość białka i węgli I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 ok II posiłek (szkolny, podzielony na [...]

witaj czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, [...]

[...] jajko 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc, ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia 20:00 100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka 23:00 120g twaróg półtłusty zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal... z diety wychodzi ok 3100kcal

[...] nie pisz takich bzdur.. bialko chce jakichs zrodel energi <najlepiej wegli> nie dostarczasz ww tylko bialko a ono konkretnie rozkreca metabolizm.. proste ? nie dla wszystkich podales ten sam sposob tylko troche inaczej to ujales.. zwiekszajac obciazenie zwiekszasz zapotrzebowanie na jedzenie, nasz diete niby na zero a jest ona na minus,,

[...] aero, czy obetniesz kalorie wyjdzie w praktyce na to samo, jak dodasz godzine biegu po gorach dziennie(ktory zalozmy pochlania okolo 500kcal), to wyjdzie mniej wiecej na to samo jakbys te 500kcal odjął z posilków. przeciez ludzie maja rozne zapotrzebowanie kaloryczne miedzy innymi przez to ze maja rozna aktywnosc dzienna. wez to pod uwage.

1 pytanie do naszego znawcy jak chcesz spalac tluszcz zaspokajajac swoje zapotrzebowanie energetyczne ?

zapotrzebowanie: na kilogram masy ciała kalorie: 2228 B: 2,0g T: 1,3g W: 4,4g Dieta 1 posiłek: śniadanie przed szkołą do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 300ml 1 jajko kurze + bułka grahama 2 posiłek w szkole wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00 ze wzgledu ze [...]

witaj ważę 90kg,ćwiczę 5 razy w tygodniu. CEL:MASA DOBREJ JAKOŚCI CZemu zapotrzebowanie kaloryczne nie wyliczone??ani do posiłków anie ogólne przeczytaj podwieszone tematy POSIŁEK 1. 8 białek jaj 250g chleba żytniego 2 łyżki oliwy z oliwek może być 2. 200g tuńczyka 120g ryżu 150g warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek ok trening 3. 200g piersi z kurczaka [...]

Czesc podajcie mi stronke gdzie jest przelicznik kaloryczny, zapotrzebowanie na kalorie tzn. ile musze zjesc by prztyc (cel masa). Jak jest jakis wzór to podajcie wzór. Jeszcze potrzebuje tabeli co ile ma kalorii. pozd.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g+ 50g miodu Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 125g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20ml Omega 1tab 32g W: 76,5g T: 16,5g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g [...]

[...] Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. I teraz proszę o pomoc... Z wyliczeń z danych na forum wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal Ale chciałbym zrzucił parę kilogramów (mam np. troszkę tłuszczyku na brzuchu) i jednocześnie rozbudować swoje mięśnie... Czy [...]

nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka jest nadwyżka kalorii, na moje oko za duzo wegli trochę. po co po treningu silowym az 100g carbo i jeszcze banan? masakra ja jak robilem siłe po trenie mialem 50 - 70g wegli i raczej unikalem tych o maxymalnie wysokim indexie (carbo, glukoza), a sklanialem sie ku bardziej umiarkowanym (ryż + [...]

[...] na rozkrecenie, u mnie sniadanie ma 400kcal i solidna porcje bialka. 5 posilkow dziennie dobrze skomponowanych to minimum. Musisz zaczac od podstaw i najpierw oblizyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ulozyc dietke tak, zeby sie zmiescic w zalozonym progu kalorycznym. Fast foody i cukier w jakiejkolwiek formie sa niedopuszczalne, naprawde trzeba [...]