Kalorie....

Co Zrobic aby podbić kalorie???? Moje zapotrzebowanie to 2850 kcal białka 160g, wegle 444 g, a tłuszcze 100g

Wiecej jesc...dodac kcal z tluszczy najlepiej badz z wegli.A co dokladnie?Nie wiem...diety nie wkleiles a wrozka nie jestem.

j/w
przedstaw diete to coś poradzimy.

To chyba chodzi o to,zeby przytyc? Szkoda,ze ja takiego problemu nie mam.Przeciez wystarczy robic wszystko na odwrot niz jest przy diecie odchudzajacej oprocz niezdrowcyh rzeczy.

Moze by tak mieszac weglowodany i tluszcze?:>

Koleżanko błędnie rozumujesz. Bo to nie 'wszystko' jest na odwrót. Przedstaw dietę to coś poradzimy. Jeśli masa nie idzie to daj więcej tłuszcz/węgli
Można mieszać

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-11 17:59:53

jesli ci tluszczy brakuje olej mct wiecej oliwy z oliwek omega

wegle latwe i szybkie rozwiazanie gainer/carbo
bialko - odzywka bialkowa

oczywiscie odZywki polecam w wypadku gdy juz nie potrafisz dostraczyc z posilkow tyle kcal

Ty Ty Ty! Patrz kto zalozyl temat:P No chyba nie.Ten Pan ma problem.Ja zupelnie odwrotny

Tak późno odpowiadam bo mnie w domu nie bylo ;( szkola:/

Śniadanie:
- 3 jaja kurze
- 100g płatków kukurydzianych (73g wegli w 100 g chyba )
- nie wiem czy oliwa z oliwek rano dobra i jaka porcja....
- 50g twarogu

II Sniadanie ( posiłek w szkole )
- kanapki z chleba pełnoziarnistego z polędwicą
- 50 g twarogu...
- Mega mass 4000 Weidera + ostrowia

Obiad:
- makaron / ryż
- 200 g piersi z kuraka :D
- to co mama ugotuje
- Oliwa....

Posiłek przed treningowy:
- 100 g ryżu
- 50 g twarogu
- monohydracik jakiś

Zaraz po treningu porcja Mega mass + ostrowia

Posiłek po treningowy (okolo 1,5 h po treningu):
- 100 g ryzu lub makaronu z ważywami
- 50 g twarogu...
- 3 jaja kurze
- Oliwa... nie wiem jaką dawke dać
- mono

Nie wiem czy władować jeszcze jakis posiłek przed snem... Powinien sie on chyba składac z białka głownie co nie ?

Prosze o poprawki i pomoc w ustaleniu dawek i czasie spożywania oliwy bo z tym trzeba uważać

Acha i oczywiście co dodac żeby nie zalać się tluszczem

Zmieniony przez - Slawek12 w dniu 2007-12-11 18:34:55

Zmieniony przez - Slawek12 w dniu 2007-12-11 19:16:31

To jak ... pomoże ktoś ??? :):)

Zmieniony przez - Slawek12 w dniu 2007-12-12 18:03:48

Śniadanie:
- 3 jaja kurze
- 100g płatków kukurydzianych (73g wegli w 100 g chyba )
- nie wiem czy oliwa z oliwek rano dobra i jaka porcja....
- 50g twarogu
daj płatki owsiane górskie. oliwa może być a jaka porcja to musiałyś policzyc makropodział. Twaróg zbędny

II Sniadanie ( posiłek w szkole )
- kanapki z chleba pełnoziarnistego z polędwicą
- 50 g twarogu...
- Mega mass 4000 Weidera + ostrowia
Smaruj masłem

Obiad:
- makaron / ryż
- 200 g piersi z kuraka :D
- to co mama ugotuje
- Oliwa....
Ryż brązowy/makaron razowy/durum/

Posiłek przed treningowy:
- 100 g ryżu
- 50 g twarogu
- monohydracik jakiś
Za miast twarogu daj mięso chude

Zaraz po treningu porcja Mega mass + ostrowia

Posiłek po treningowy (okolo 1,5 h po treningu)30 min po odżywce:
- 100 g ryzu lub makaronu z ważywami wywal warzywa
- 50 g twarogu... daj mieso chude
- 3 jaja kurze za miast nich mięso
- Oliwa... nie wiem jaką dawke dać tłuszcze po tren wywal
- mono

Nie wiem czy władować jeszcze jakis posiłek przed snem... Powinien sie on chyba składac z białka głownie co nie ?
Białko + ew. tłuszcz