[...] mniej wiecej 21.20 i jestem na niej do 22.20. I od momentu przyjscia z silowni zaczynam robić jedzenie i spożywać pierwsze posiłki, lecz bardzo ciezko jest zjesc cale zapotrzebowanie w 1h. I tu moje pytanie czy mógłym wczesniej spozyc jakis posilek i czym skutkowałoby spożycie tego posiłku ? (wolniejszy proces spalania fatu?). Z góry [...]
[...] mniej wiecej 21.20 i jestem na niej do 22.20. I od momentu przyjscia z silowni zaczynam robić jedzenie i spożywać pierwsze posiłki, lecz bardzo ciezko jest zjesc cale zapotrzebowanie w 1h. I tu moje pytanie czy mógłym wczesniej spozyc jakis posilek i czym skutkowałoby spożycie tego posiłku ? (wolniejszy proces spalania fatu?). Z góry [...]
tak, rodzynki suszone wywal z kolacji, jogurt daj pelnotlusty, kto ci kazal liczyc warzywa? toz to nadgorliwosc dobra dla osob z syndromem metabolicznym, za duzo nabialu nie na nim opieraj swoje zapotrzebowanie na bialko, np w drugim sniadaniu cos konkretnego by sie przydalo i malo , malo kalorii
Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 [...]
jak potrafisz na raz zjesc cale swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dany dzien i nie podjesc nic w pozostalym czasie to probuj. dla mnie osobiscie ten "system" nie ma sensu, ale jak kto lubi :-)
[...] diety ucinał. A trzymanie sie tych 3000kcal nie ma nic do rzeczy, ale faktem jest ze nie chce schodzic nizej bo moge umrzec z głodu i to jest jedyny powod.:-D Zeby obliczyc zapotrzebowanie itp... nie uzywam zadnych kalkulatorów ktore mozna znalesc w sieci. Mniej-wiecej wiem od jakiego pułapu mam zaczac, całej diety i wszystkiego co z tym [...]
[...] niskim bf% kolo 10. CZY DOBRZE ROZUMIEM TA DIETE, CZY KOMPLETNIE DO ZMIANY JEST. ogolnie to po okolo 17 godzinach postu juz nie licze tych posilkow tak skrupulatnie. moje zapotrzebowanie to 2700kcal. trening- push,pull,legs + crossfit 2/3 razy w tygodniu Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-06-14 22:16:21 Zmieniony przez - PacMan12 w dniu [...]
jak uslyszalem "majkel" ( nie wyem czy polskie imie to juz wstyd?) i ten tani tepy amerykanski akcjent to juz mialem dosc i wylaczylem, kto oglada takie dno? to nawet nie jest interesujace ani zabawne, nie no litosci ,czy ten narod jest az tak glupi, bo skoro jest to na antenie to jest i zapotrzebowanie....
Solaros efekt jest brawo. Mozesz podac jaka miales wage startowa, zapotrzebowanie i jaki deficyt dales. start waga ~100kg pas ~100cm lapa ~44cm (o ile dobrze pamietam,moze 45?) obecnie waga 85kg pas 79cm łapa 43,5cm tyle że waga poleciala bo 8miechów praktycznie nie trenowalem na silowni,2x na tydzien lekkie fbw do tego hardkorowa praca -> bez [...]
No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem na ~2750kcal. Myślałem o takim rozłożeniu tygodnia: 3 dni treningu siłowego - +30%kcal ( 3575kcal ) 2 dni treningu aerobowego - +10%kcal ( 3025kcal ) 2 dni wolne - -10% kcal ( 2475kcal ) Ma to jakiś sens czy nie bardzo?
[...] rekompozycją, ale oczywiście mile widziane Wasze sugestie :) Radzilibyście mi redukować czy robić rekompa? Zdjęcie sylwetki: http://vpx.pl/i/2012/07/11/xc5bO.jpg Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora LG, wyszło mi coś takiego: http://vpx.pl/i/2012/07/11/1TfGk.jpg http://vpx.pl/i/2012/07/12/yF0Er.jpg Ułożyłem też przykładowy rozkład [...]
wiem dlatego chciąłbym przyjąć w DT -10%, w DNT -30%, post 18h, jedzenie 6h Waże 94kg i chciałbym zredukować do 78-82kg, więc prosze o pomoc w ułożeniu diety, w zasadzie chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy [...]
wiem dlatego chciąłbym przyjąć w DT -10%, w DNT -30%, post 18h, jedzenie 6h Waże 94kg i chciałbym zredukować do 78-82kg, więc prosze o pomoc w ułożeniu diety, w zasadzie chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy [...]
Racja. Redukowanie do kości spowoduje, że już kompletnie pospadają mięśnie więc bardziej bym się skłaniał ku masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem 2510 kcal dziennie. Dałbym +10 w DNT i +20 w DT. Będzie ok na początek?: DT: 3012 (+502) B: 195 T: 93 W: 347 DNT: 2761 (+251) B: 195 T: 119 W: 226
ten plus tej diety ze zmniejsza sie zapotrzebowanie nikt chyba nie redukuje na -10% tj.wykorzystanie tego co jemy dramtycznie wzrasta,tym samy jemy mnije niz wczensiej a efekty takie same/lepsze do tego przeciez przez 16 czy 18h nie jemy - a zyc musimy,wiec organizm 'spala' zapasy! wiec tymbardziej musimy jesc mniej i jemy mniej jesli spozywamy [...]
[...] wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) na dluzsza mete trudne zadanie ale wejdz na krotkie okno karmienia (po treningu!) oraz ustaw kalorie na zapotrzebowanie (oraz stosuje wieksze dawki bialka np 2,5-3 g, min 25% tluszczow, min 120 g ww dziennie) z tego miejsca bedziemy obserwowac co sie stanie i odpowiednio [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
