Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 178cm? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo. Oczywiście będe to urozmaicał np szejka ze śniadania zamieniał na chleb z jajkiem lub owsiankę a ryż na kaszę [...]
Wypowiedzi up nawet nie skomentuje. .. co do samego przytycia to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do niego 500kcal i zacznij trenować. Makro rozloz 2g białka na kg masy ciała tłuszcze 1g a węgle reszta.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
kdawid89 wskocz na reverse diet .. oblicz ile wynosi teraz Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi .. tylko ja bym mimo wszystko od tej wartosci odjął z 200kcal i obserwowal jak reaguje organizm .. i potem wg preferencji wskocz na mase lub spowrotem na redukcje\ poza tym moim zdaniem nie ma co kombinować na cheat day'u, carb nite itp. na jakiś [...]
To wszystko mam już dawno wyliczone. Zapotrzebowanie wyszlo w okolicach 2800, uciąłem -500. Na początku spadło te 1-1,5kg tym momencie od ponad tygodnia waga stoi w granicach 80-80,5. Może zwiększyć nieco węgle, kosztem tłuszczy?
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] i nog od jakies 2dni do przodu, zeby dac sobie odpoczac. 27-04, jest to przykladowy jadlospis, wyjatkowo slodkie ziemniaki z piekarnika na obiad z ryba i brazowy ryz zastapiony makaronem. Ogolnie staram sie utrzymac kalorycznosc na poziomie ok 2800kcal (zapotrzebowanie ok 3300kcal) /SFD/Images/2016/4/28/2c1c8f2f0bba476cb731171a4a684647.jpg
[...] zrobic jakies formy hiit,cardio czy cos,aby aktywnosc byla jako taka. Mimo wszystko na okres matur planuje wyzerowac diete,w poniedzialek sprawdze wage i pod nia oblicze zapotrzebowanie. W planie jesli mimo ani deficytu ani dodatniego bilansu bedzie zbyt mocno mnie podlewac no to jakas tam ilosc kcal obetne aby waga byla stala i tego mam [...]
Witam. Bardzoo byn prosił o ocenę mojej diety, ewentualnie zmiany i porady. Wiek 17lat waga 61kg przy wzroście 183cm. Zapotrzebowanie to ok. 3200kcal dziennie, 450g węgli, 120g białka i ok. 100g tłuszczy. Z góry dzięki i pozdro!! /SFD/Images/2016/4/28/13c9be23380d477c81d908cffc567bab.jpg
[...] a poza tym mam nietolerancję fruktozy wiec muszę starannie dobierać co jem. I tak: 1. Zrobiłam już bazę "swoich" produktów z dokładnymi wartościami odżywczymi. 2. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2200kcal 3. Na diecie chciałabym spożywać 1500 kcal więc wychodzi, że przy wadze 81kg: - białko: 81x2=162g x 4=648kcal - węgle: 50g x [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "Po co ja to robię? Przecież i tak nie dam rady" "Nie jestem gruba, po co ćwiczę?"... Próbowałam namówić kogoś znajomego na trening, ale nikt nie był chętny... I tu moja prośba: Co polecacie mi zrobić? Mam przestać i nie wydziwiać? Czy może głębiej poznać różne sportowe pojęcia albo obliczać dzienne zapotrzebowanie kalorii? Proszę o pomoc!
Wypełnij pełną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a także wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Generalnie ułóż 4 posiłki ponieważ przy takiej wadze nie musisz nie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] i nie psuć sobie jeszcze w ten dzień głowy jakimiś ograniczeniami bo ten jeden dzień i tak nie narobi Ci takiej wielkiej szkody skoro przez 14 dni jesteś na 1400 kcal. Ładowanie a nażreć się bez ograniczeń to dwie różne rzeczy. to oczywiste, mi o to chodziło ze jak ma np. 2500kcal dzienne zapotrzebowanie to jak zje 3000kcal to nic się nie stanie
[...] na diecie redukcyjnej i sprawdzając swój bilans B/T/W mam takie proporcje 30% białka,20% węgli i 50% tłuszczy.Czy takie proporcje mogą być na diecie redukcyjnej? Moje zapotrzebowanie to 3052 kcal natomiast odciąłem 400 kcal w diecie Pytam z prostego względu,ponieważ waga aktualnie spada zbyt wolno (0,25 kg na tydzien) i nie wiem czy to [...]
[...] ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - plany z potreningu.pl lub moderatorzy- trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd. Pokombinuj sam, policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I zgodnie z podwieszonymi rozpisz plan: [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
