zapotrzebowanie

Nurtuje mnie jedna rzecz co jeżeli ktoś przez dwa dni spozywalby np max 500 kcal a trzeciego dnia nadrobił zapotrzebowanie + resztę zapotrzebowania z tych 2 dni taki cheat, w rozrachunku tygodniowo wychodzi to to samo i nie przytyje czy jak

[...] werwy przed. Z kalkulatora kalorii wynika że żeby utrzymać wagę powinienem spożywać jakieś 1940 kcal dziennie, z czego W=194g T=43g B=97. Podejrzewam że przy wysiłku to zapotrzebowanie będzie większe. Moje pytania są następujące 1. Iść na masę czy poprostu jechać ćwiczenia, trzymać wage i dopomagać się białkiem (napewno bez supli nie zdołam [...]

Część, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego dokładnego równania na forum i proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. 16 lat 61kg 171 cm ,,lekki" ektomorfik, 6xtyg trening siłowy 2h>, umiarkowana aktywność podczas dnia. Wyszło mi zero 2700, i chce uciąć 400. Białka 2g/kg wystarczy nie? bo przy deficycie przydaje się chyba trochę więcej białka

Cześć. Mam problem z zalewaniem brzucha po przejściu na masę. Krótkie wprowadzenie: Mam 33 lata, 179 cm wzrostu, ćwiczę 3x FBW + codzienne spacery (2,5-5km), praca głównie siedząca, waga aktualnie 73,5kg. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem z uwzględnieniem aktywności to 2400-2500 kcal/dzień. Od marca do czerwca redukowałem na 2100 kcal i wszystko [...]

Czy jak trzymałem deficyt ze przez tydzień wytworzylem -2000kcal a wczoraj zjadłem swoje zapotrzebowanie + te 2000kcal ( przez imprezę) to czy w rozrachunku wychodzę na zero czy powinienem obcinać?

[...] został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Klatka -> Wyciskanie sztangi na ławce [...]

1) Jak robicie cheata meala to wliczacie w bilans czy ponad zapotrzebowanie wychodzicie a jeśli ponad to o ile mniej więcej? 2) czy jednodniowe obżarstwo jakieś 5k + na zapotrzebowaniu odłoży sporo czy raczej to nie możliwe w jeden dzień?

[...] 1,5 miesiąca idzie to mozolnie, żeby nie powiedzieć, że nie widzę żadnego progresu. Waga zatrzymała się na barierze 92 kg i nie chce zejść w dół. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 2900 kcal. Trochę już zrzuciłem, początkowo przyjąłem deficyt - 200 kcal, następnie przeszedłem na 2500 kcal, a ostatecznie od [...]

Byłem na wakacjach i poległem przez dwa dni ostro cheatowalem syfem z tych 2 dni nadwyżki ponad zapotrzebowanie z 6/7k dodam ze przed wakajkami byłem raczej na redu bo nie ważyłem się ostatnie 2 tyg ale była to końcówka redu i wydawało mi się ze kcal nadal lecą, na dodatek dosc mocno leciałem z aktywnością bo codziennie godzinę cardio i srednio po [...]

[...] głownie na brzuchu 11. witaminy/minerały, D3+k2, na noc melatonina i ashwagnda, od ok. miesiąca 1 kapsułka ThermoSpeed dziennie Ok. 4,5 miesiąca temu zacząłem redukcje, zapotrzebowanie do zredukowania wg. kilku kalkulatorów online wyszło w okolicach 2800kcal (m, 176cm, 98kg, raz w tygodniu wypad w góry). Przez pierwsze dwa tygodnie waga nie [...]

Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]

Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]

[...] jestem po dlugiej redukcji wszedłem na zero kaloryczne, robie nadal cardio by fajnie moc jeść itp wczoraj wpadł niekontrolowany napadzie na lodówkę pochlonalem 2200 ponad zapotrzebowanie wlecialo głównie: - wafle wk - 110 gram granoli proteinowej z biedry - 4 puddingi - banan - chleb żytni 215g - 3 plastry sera go active 279 W 153 B 42 T [...]

[...] odłożyło jedynie na dzień bebzol wywaliło bo wzdęcia Owca z wk ekipy tez kiedyś przedstawiał badania gdzie grupa osób która spożywała dużo więcej białka szybciej chudła i sam mówił ze jak już nie mógł przetrwać głodu i zjadł nawet 500/700 kcal ponad zapotrzebowanie ale wlasnie z białka to na następny dzień waga była nawet nizsza jak to możliwe?

[...] i wychodziłem na zero. No i wczoraj chyba kortyzol dał o sobie znać obudził mnie rano głód i chciałem oszamać jabłko ale głowa wygrała i pochłonąłem z 5000 kcal więcej niż zapotrzebowanie. Na dodatek tak się przeżarłem że dzisiaj ledwo się ruszam więc będzie dzień totalnego resetu. Wody naciągałem jak balon bo nawet oczy mam opuchnięte, sporo [...]

Hej wszystkim Wyliczyłam z kalkulatora tutaj że moje zapotrzebowanie jest dokładnie 1957kcal i mam pytanie jeśli nasypie sobie siemienia lnianego do owsianki i będzie to 5gramow więcej niż moje makro z tłuszczy to czy wybrać to z powrotem do pudełka czy zostawić i nic się nie stanie nie zaburzy to odchudzania? Czy może zrobić z 10 pajacyków za te [...]

[...] ashwagandy fenugreek teraz booster "teścia" od allnutrition 9) ilość dni wolnych od kreatyny codziennie 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kiedyś liczyłem kcal co do 1 i katowałem kurczak ryż. Mam doświadczenie z dietą jak i sportem około 8 lat. Teraz nie licze kcal ale [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2700 kcal, jestem na masie 3000 kcal i od następnego tygodnia chcę wejść na redukcje. Powinienem zacząć powoli od tych 2700 kcal i zmniejszać co tydzień czy odrazu wejść na minus 2500 kcal i też zmniejszać co tydzień o np 100 kcal

[...] jedno pytanie - celem diety ma być redukcja. Czy wszystkie te makrosy powinienem liczyć od całkowitej przemiany materii czyli 2625 kcal, czy jednak odjąć od niej 200 kcal i zapotrzebowanie kaloryczne węgli i tłuszczy liczyć od 2425 kcal? Z góry dziękuje o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeśli się zgadza dalszym krokiem będzie wpisanie ilości [...]

[...] umiem wyjść dlatego zaczynam terapię niestety to jeszcze 3 tygodnie oczekiwania więc przyszedłem poradzić się tutaj. Wczoraj znowu zrobiłem to samo wpadło aż 4000 kcal ponad zapotrzebowanie - głównie z pełnoziarnistego pieczywa, granoli, płatków i jogurtów proteinowych. Czy dobrym rozwiązaniem będzie przycisnąć 3 dni aktywności mocnej po czym [...]