Ilość kcal w diecie

Moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2700 kcal, jestem na masie 3000 kcal i od następnego tygodnia chcę wejść na redukcje. Powinienem zacząć powoli od tych 2700 kcal i zmniejszać co tydzień czy odrazu wejść na minus 2500 kcal i też zmniejszać co tydzień o np 100 kcal

Miałes niezbyt dużą nadwyzkę więc nie musisz miec zadnego okresu adapatacji i wolnego przechodzenia , śmiało możesz z miejsca zejsc na 2500 a to jak potem obcinac i i ile to już kwestia indywidualna

W sytuacji, gdy znasz już swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i reakcję jego na określoną ilość kcal, na pewno nie ma potrzeby liczenia zapotrzebowania kalorycznego od nowa. Tak, jak to napisałeś można odjąć nieznaczną ilość kalorii i obserwować obwody ciała. To one będą wyznacznikiem efektów, a niekoniecznie masa ciała. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Sugeruję po zakończeniu okresu budowy masy mięśniowej zrobić około 10 dni strategicznego roztrenowania i wtedy dopiero wejść na nowy cykl treningowy.

Przelicz zero kaloryczne jeszcze raz, to nie jest tak że zawsze jest na poziomie z którego zaczynaliśmy

anubis84

Przelicz zero kaloryczne jeszcze raz, to nie jest tak że zawsze jest na poziomie z którego zaczynaliśmy

Tylko po co to przeliczać skoro jest na jakieś ilości kalorii i widzi co się dzieję więc to jest bardziej wiarygodne niż liczenie kalorii ze wzorów. Równie dobrze jak byłeś na leciutkiej nadwyżce to możesz dołożyć aeorby i już może starczy żeby wejść w deficyt