zapotrzebowanie

Nie sugeruj się wydrukami z tanity, a policz zapotrzebowanie sam wzorem z postów podwieszonych.

Dziwne te twoje zapotrzebowanie, pewnie chodzi ci o 2500

[...] wczoraj wyszło własnie 78kg 12,5% fatu i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się ulać, moje zapotrzebowanie to 2028kcal, na siłowni spalam na pewno ok 400-500kcal (cardio+bieznia i trening). Trzymać się tych ok 2028? w sensie że w dni treningowe wcinać ok 2500kcal a [...]

to nie zapotrzebowanie jest problemem tylko głowa ;-) nie dalej jak wczoraj odpowiedział w tym wątku taki jeden co ma ten sam problem i dlatego też nie zrobi redukcji dopóki sam nie będzie przekonany o tym że tego na pewno chce, a zaczynał już kilka razy i zawsze później próbuje jednak większą klatę zrobić jak z bencloka nie schodzi;-D

[...] na złą, ogranicz ziemniaczki, makarony, pieczywo. :) Żeby uruchomić Twój metabolizm, potrzebujesz przede wszystkim więcej ruchu! Nawet gdyby wtedy dołożyć kcal do diety, bo zapotrzebowanie wzrośnie, może to być lepsze niż obecne 1900 i mało ruchu. Napisz coś o tych spacerach, jak to wygląda. :) Zmieniony przez - tobi__ w dniu 2019-03-07 [...]

Zrób zrzut diety, ciężko tak na oko powiedzieć cos więcej. A zapotrzebowanie jak liczyłeś?

Kalkulatory nie są odpowiednie do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zapraszam do skorzystania ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aktywność fizyczną wliczasz w obliczenia.

a zapotrzebowanie dobrze policzyłeś?

zapotrzebowanie policz z tego wzoru, a nie waga x24 bo to mało miarodajne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

http://www.sfd.pl/-t276436.html zapotrzebowanie na energię możesz policzyć tym wzorem.

[...] żartujesz! Można wywnioskować z moich słów, że if działa a tak nie jest. Chodzi mi o to, że mimo okresowego postu np. 10h przez resztę dnia można zjeść o wiele więcej niż zapotrzebowanie. Nawet w jednym czy dwóch posiłkach:->. A wydawać się może komuś, że jak pości ileś tam godzin to pali fat i chudnie;-D Zmieniony przez - maceek w dniu [...]

jak policzysz zapotrzebowanie to dla masy dodajesz 200-300kcal, przyjmujesz 2g biała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta kcal z węglowodanów

[...] że zmienię się , a dokładniej swoję ciało . Postanowiłem że zbuduję trochę mięśni . Moje pytanie kieruję do was , a brzmi ono tak : ile węgli , białka , tłuszczy powinno się znajdować w mojej diecie (na masę mięśniową)? Wiem tylko że na początku muszę znać swoje zapotrzebowanie na kalorie (Cpm) . Waga : 80 Wzrost : 188 Lat : 17 Pzdr .

najbardziej to poleciłbym zrobić swoje batony które możesz dopasować pod swoje zapotrzebowanie b/w/t i nie musisz się martwić o skład w nich :-)

makro ok, bo w okolicach 2g biała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała reszta z węgli, zapotrzebowanie liczyłeś z kalkulatora? czy ze wzoru? jeżeli z kalkulatora to jeszcze policz wg wzoru i zweryfikuj wynik https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

na początek zweryfikuj swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dietę wrzuć wg tego schematu bo jest mało czytelna i niezgodna z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale rzucając okiem na pierwszy rzut [...]

Waga 92 kg Wzrost 172 cm wiek 27 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej 4x trening siłowy w tygodniu+ 4x trening kardio 30-35 minut po kazdym treningu siłowym( pozniej bede chciał zamieniac z interwałami) wracam po siłowni po rocznej przerwie, ostatnio mój sposób odżywania był dramatyczny i chce powrócić na właściwe tory. moim celem jest korzystanie [...]

Hej :) Za mną już 17kg a moja redukcja podzielona była na 3 części... I część bardzo małe pojęcie o czymkolwiek, zredukowane ze 107kg do 97kg na diecie 2100 kcal(ups:P) a potem miesiąc stop, brak chęci na cokolwiek, brak siły i nie ma już z czego ciąć II część Praca z trenerem personalnym/dietetykiem w celu odbudowania organizmu i nabrania siły. [...]

Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]

Pomyliłem pojęcia, chodziło mi o całkowite zapotrzebowanie kaloryczne