Dieta na masę

Cześć , w ostatnim czasie postanowiłem że zmienię się , a dokładniej swoję ciało . Postanowiłem że zbuduję trochę mięśni .
Moje pytanie kieruję do was , a brzmi ono tak : ile węgli , białka , tłuszczy powinno się znajdować w mojej diecie (na masę mięśniową)? Wiem tylko że na początku muszę znać swoje zapotrzebowanie na kalorie (Cpm) .
Waga : 80
Wzrost : 188
Lat : 17
Pzdr .

Na podstawie tych danych nie da się obliczyć
tu masz kompletny wzór
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

jak policzysz zapotrzebowanie to dla masy dodajesz 200-300kcal, przyjmujesz 2g biała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta kcal z węglowodanów